Gimnastika akis: 8 paprasti pratimai, kad grįš į budrumo

Šie pratimai padės sumažinti nuovargį, gerina regėjimą, ir tiesiog atsipalaiduoti. Jūs galite padaryti juos namie ar darbe: ji yra pakankamai skirti tik keletą minučių ir rūpintis santykinai ramioje aplinkoje. Svarbiausia - verstis kasdien.

Visi pratimai turi būti padaryta, o sėdi su tiesia nugara. Baigus kiekvieną iš Užmerkite akis ir atsipalaiduoti kelias sekundes.

1 pratimas

Užmerkite akis, užtrukti keletą gilių įkvėpimų atsipalaiduoti savo kūną. Tada patrinti savo delną ir prideda jas į akis. Buvimas tokioje padėtyje, kol jūsų rankos nebus suteikti šilumą. Tada, neatidarant jo akys vėl ir vėl patrinti palmių pridėti savo akis. Ar šį pratimą tris kartus.

2 pratimas

Atidarykite savo akis ir greitai mirksėti 10 kartų. Tada užsimerkite, atsipalaiduoti 20 sekundžių ir klausytis kvėpuoti. Pakartokite pratimą penkis kartus.

3 pratimas

Išspauskite kumščiais ir kelti savo nykščius. Ištiesk rankas akių lygyje. Pažvelkite į tarp antakių erdvėje, žvelgdamas į jo kairiojo nykščio. Vėlgi, pažvelgti į erdvę tarp antakių, o tada apie dešiniaja nykščiu.

Įkvėpkite, nepaisant antakių srityje, ir išeina, žiūri jo pirštais. Ar nuo 10 iki 20 pakartojimų.

4 pratimas

Nuleiskite rankas ant savo kelio, savo galvą tiesiai. Pažvelkite į priešais jį taško. Dėl iškvėpti, sumažinti savo žvilgsnį ant jo kairės rankos nykščiu, o įkvėpimo vėl pažvelgti į priešais jį taško.

Pakartokite tą patį su savo dešinę nykščiu.

5 pratimas

Atsipalaiduokite savo kairę ranką ir leiskite jam pailsėti ant jo kelio. Dešinė, suspaustą kumštį su pakelta nykščio, traukite į priekį. Padaryti dešinė penkių sukamaisiais judesiais pagal laikrodžio rodyklę ir prieš ją. Saugoti akis iš už nykščio. Įkvėpti, aprašant viršutinę dalį apskritimo, ir ant apatinėje pusėje.

Pakartokite pratimą su kaire ranka.

Pratimai 6

Panardinkite rankas ant kelių (kumščiai suspaudė, nykščiai į viršų). Dėl įkvėpti pradėti laipsniškai didinti savo dešinę ranką ir sekti nykščio judėjimas. Negalima sulenkti ranką ties alkūne, o ne perkelti galvą. Kai pirštu pasiekia maksimalų matomumą tašką, pradeda iškvėpti ir nuleiskite ranką, išlaikant akis ant savo nykščio. Ar penkis pakartojimų už teisę ir kaire ranka.

Pratimai 7

Ištraukite dešinę ranką priešais jį, išspausti ir liftas pirštų krumplių aukštyn. Sutelkti savo akis ant piršto galiuko. Dėl lėtai įkvėpkite ima artėti ranką į savo nosį, akis ant piršto.

Palieskite pirštu nosį, laikykite savo kvėpavimą ir likti tokioje padėtyje kelias sekundes. Tada iškvėpimo ir lėtai ištraukite ranką į pradinę padėtį, ir toliau sutelkti dėmesį į pirštą. Ar penkis pakartojimų.

Pratimai 8

Pasirinkite nuotolinio taško, arba sėdėti prie lango ir pažiūrėkite į horizontą. Tada perkelti akis į nosies galiuko ir išlaikyti žiūri į jį 5-10 sekundžių. Įkvėpkite, žiūrėdami į šalia taško ir išeina, žiūri į ateitį. Pakartokite šį pratimą 10-20 kartų.

Jei jums atlikti šį sudėtingą namus, užbaigus į Shavasana ir per kelias minutes melas, pabandykite visiškai atsipalaiduoti.

Gimnastika akis reikia atlikti kiekvieną dieną, ypač jei daug laiko praleidžia prie kompiuterio. Negalima pamiršti apie mokesčių, naudotis paslauga Eyexercise. Kiekvieno valandą pradžioje jis bus priminti jums, ką jums reikia padaryti pertrauką, ir pasiūlyti kokius nors pratimus akims.

Yra tik vienas apribojimas: jei turite rimtų akių problemų (glaukoma, katarakta, tinklainės atšoka), prieš atlikdami bet kokius pratimus akims reikia pasikonsultuoti su gydytoju.