Kaip tapti roko: mitybos programą ir mokymo Dwayne Johnson
Sportas Ir Fitnesas / / December 19, 2019
Su 196 cm augimą, jis sveria 118 kg, eikite į sporto salę šešias dienas per savaitę, o svoris nustatytas laikas valgo 6000 kalorijų per dieną. Sužinokite, kaip mokyti ir minta Dwayne Johnson, išlaikyti tinkami.
Dwayne The Rock Johnson daug metų tarnavo žiedai WWE Pasaulio federacija (wwe, wwe) ir aštuonis kartus tapo WWE čempionas. Atsižvelgiant į jo 40 filmų, įskaitant daugelį kovotojų su įspūdingais kovose.
Jo kūnas - rezultatas sėkmingai genetika ir didžiulis darbas. Pažiūrėkime, kiek ir kaip naudotis siekiant išlaikyti šią formą.
Kaip traukinių Dwayne Johnson
Net prieš aušrą, ketvirtą valandą ryto, Duane eina pabėgioti, toks intensyvus, kad po juo jūs galite išspausti drabužius. Toks ankstyvas širdies jam padeda pralinksminti, ir nustato tinkamą nuotaiką už likusią dienos dalį.
Kartais paleisti pakaitalas 30-50 minučių kardio ant Elipsiniai treneris. Po pirmojo treniruotės Dwayne turi pusryčiais ir eina į sporto salę. Kaip taisyklė, jis treniruojasi ryte, bet dėl įtempto grafiko galima perkelti apsilankymą kambarys ir vakare.
Rock sunkiai besitreniruojantiems šešias dienas per savaitę, vien siurbimo kojos, nugaros, pečių, krūtinės, bicepsas ir tricepsas, dera vykdyti su svarmenimis ir į crossover Sijos, apie simuliatoriai.
Jo mokymo kaita ir prisitaikyti prie specifinių poreikių, tačiau daugeliu atvejų jis atlieka 4 komplektai 12 pakartojimų su 60-90 sekundžių pailsėti. Per pertraukas, jis neturi vaikščioti aplink kambarį: Dwayne visada orientuota į darbo ir bando suteikti visą iki galo.
Dwayne The Rock JohnsonTreniruotės - tai mano terapija, ir tai pigiau nei terapeutas. Rimtai, aš negaliu įsivaizduoti savo gyvenimo be mankšta.
Jei norite gauti arčiau fizine forma of the Rock arba priimti savo filosofiją, pabandykite užsiimti mokymo planą garsaus imtynininkas ir aktorius.
mokymo planas Dwayne Johnson savaitę
savaitės diena | pratimas | Rinkiniai ir pakartojimų |
Monday (kojos) |
Veikia ant bėgių | 30-50 minučių |
Lunges su štanga | 4 komplektai 25 pakartojimų | |
Kojų paspauskite simuliatorius | 4 komplektai 25 pakartojimų | |
Kojų pratęsimas simuliatorius | 3 komplektai 20 pakartojimų | |
Pritūpęs su štanga ant nugaros | 4 komplektai 12 pakartojimų | |
Tupint ant treniruoklio Gakkenshmidt | 4 komplektai 12 pakartojimų | |
Tupint ant treniruoklio Gakkenshmidt ant vienos kojos | 4 komplektai 12 pakartojimų | |
rumunų trauka | 4 komplektai 10 pakartojimų | |
kojos lenkimo simuliatorius | 3 komplektai 20 pakartojimų | |
Veisimo kojas ant treniruoklio | 4 komplektai 12 pakartojimų | |
Antradienis (atgal) |
Veikia ant bėgių | 30-50 minučių |
išplečiamojo pratimas krūtinės plati rankena | 4 komplektai 12 pakartojimų | |
Švaistiklis į šlaito | 4 komplektai 12 pakartojimų | |
Trauka svarmenimis šlaito | 4 komplektai 12 pakartojimų | |
trauka | 3 komplektai 10 pakartojimų | |
trauka | 3 rinkiniai nesėkmei raumenų | |
Gūžteli pečiais su svarmenimis | 4 komplektai 12 pakartojimų | |
atvirkštinės traukos-up | 3 rinkiniai nesėkmei raumenų | |
hiperekstenzija | 4 komplektai 12 pakartojimų | |
Terpė (peties) |
Veikia ant bėgių | 30-50 minučių |
Paspauskite svarmenimis sėdint | 4 komplektai 12 pakartojimų | |
Nuolatinis karinės spaudos | 4 komplektai 12 pakartojimų | |
Pakaitomis jis kėlimo hanteliais prieš | 4 komplektai 12 pakartojimų | |
Kėlimo hanteliai kasoje | 4 komplektai 12 pakartojimų | |
Atvirkštinė veislinių rankas ant treniruoklio "drugelis" | 4 komplektai 15 pakartojimų | |
Veisimo hantelius sėdėdami šlaito | 4 komplektai 12 pakartojimų | |
Ketvirtadienis (rankos ir paspauskite) |
Veikia ant bėgių | 30-50 minučių |
Kėlimo hanteliai bicepsui stovint | 4 komplektai 15 kartų | |
Kėlimo hanteliai bicepsui rankena "plaktukas" autoritetą | 4 komplektai 15 kartų | |
Voras garbanės bicepsui | 4 komplektai nesėkmei raumenų | |
pratęsimo ginklų stovi ant bloko | 4 komplektai 15 kartų | |
Kėlimo į spaustuvuose kojas ant baro | 4 komplektai 20 kartų | |
Sukimo ant viršutinės lentynos | 4 komplektai 20 kartų | |
Rusų Tvist | 4 komplektai 20 kartų | |
Penktadienis (kojos) |
Pakartokite pratimą pirmadienį | |
Šeštadienis (krūtinės) |
Veikia ant bėgių | 30-50 minučių |
Štangos spaudimas įprasta rankena | 4 komplektai 12 pakartojimų | |
Hantelio ant nuolydžio suoliuko | 4 komplektai 12 pakartojimų | |
Paspauskite svarmenimis gulėti | 4 komplektai 12 pakartojimų | |
Krosoveris ant horizontalios juostą | 4 komplektai nesėkmei raumenų | |
Kėlimo hanteliai bicepsui rankena "plaktuku" ant nuolydžio suoliuko | 4 komplektai 12 pakartojimų | |
smuko | 4 komplektai nesėkmei raumenų | |
sekmadienis | diena |
Tačiau mokymas - tai tik pusė istorija. Ne mažiau svarbus kovos dėl valdžios turi teisingus raumenis.
Dieta Dwayne Johnson
Dieta Uolos susideda iš penkių patiekalų. Dieta ir paruošti iš anksto. Štai pavyzdys miltai planas dieną.
pusryčiai:
- 280 gramų kepsnys;
- 160 gramų avižiniai;
- 3 kiaušinio baltymo;
- 1 kiaušinis;
- iš arbūzas sulčių stiklo.
pietūs:
- 2 vištienos krūtinėlės;
- 2 pipirai;
- 225 gramų grybų;
- 210 gramų brokolių;
- baltymų kokteilį.
pavakariai:
- 200 g lašišos;
- 8 šparagai stiebai;
- 2 kiaušiniai;
- 400 gramų įvairių rūšių ryžių mišinio;
- 213 gramų brokolių.
vakarienė:
- 280 gramų kepsnys;
- 3 keptos bulvės;
- 8 šparagai stiebai;
- stiklinė apelsinų sulčių.
užkandžių:
- 20 gramų kazeino;
- 10 kiaušinių baltymai.
Baisu įsivaizduoti, kiek kalorijų gali tilpti į kasdienį racioną. Koks jis buvo, galite naudoti šią produktų sąrašą, žymiai sumažindama jų skaičių (žinoma, jei nesate šešių pėdų vyras sveria pagal 120 kilogramų, kurių dauguma atsiranda raumenų).