Kaip jūs žinote, kad artėja nervų suskirstymas, ir kad būtų išvengta
Edukacinė Programa Sveikatos / / December 19, 2019
Nervų suskirstymas yra ne medicininis terminasNervų suskirstymas: Ką tai reiškia?. Tai tiesiog pastovus išraiška, kuri žymi atsakymą į žmogaus sunkiosios ilgai stresą viršūnę.
Tiesą sakant, nervų suskirstymas, mes vadiname laiką, kada protas, negali atlaikyti stresą, nepavyksta ir žmogus "skrenda išjungti bėgių." Vienas beats indus. Kitas rėkia bosas. Trečia skuba kitiems su savo kumščiais. Ketvirtas tyliai bando įgyvendinti mintis apie savižudybę ...
Bendrosios apraiškos nervų suskirstymas neegzistuoja. Ir tai yra svarbi priežastis.
Nervų suskirstymas yra ne savarankiškas reiškinys. Tai tiesiog Ryškiausias simptomas anksto esamų psichikos sutrikimų.
Dažniausiai nervų suskirstymas pasireiškia anksčiau paslėpta:
- depresijos;
- nerimo sutrikimas;
- Potrauminio streso sutrikimas (PTSS).
Norėdami išvengti nervų suskirstymas, kuo anksčiau yra svarbu pripažinti psichikos sveikatos problemas ir ieškoti pagalbos laiku.
Kaip suprasti, kas yra nervų suskirstymas yra arčiau nei jūs manote
Yra 16 simptomaiNervų suskirstymas: Ženklai, simptomai ir gydymas nervų sutrikimai:
- Liūdesys, irzlumas, dažnai nuotaikos svyravimai ir nepaaiškinamų ašaros.
- Jausmai bejėgiškumo, menkavertiškumo, žemos savigarbos.
- Baimė ar nenoras liestis su kitais.
- Nuolatinis melas apie sveikatą. Pavyzdžiui, asmuo prašo darbe ir sakė, kad buvo blogai, turint vienintelį tikslą - ne eiti bet kur, likti namuose.
- miego sutrikimai. Tai gali būti nemiga. Arba, priešingai, reikia miegoti per ilgai. Arba nenormalus grafikas: pavyzdžiui, asmuo nuolat patenka į naktį ir atsibunda arčiau vakarienė.
- Nesveika mityba ir higienos problemų. Šie simptomai yra susiję su tuo, kad asmuo, turintis psichikos sutrikimų, gali pamiršti valgyti, arba įdėti, valyti dantis. Arba jis tiesiog neturėjo energiją ir motyvaciją už šiuos veiksmus.
- Sunku susikaupti, užmaršumas.
- Pastovaus nuovargio jausmas - emocinis ir fizinis.
- Trūksta motyvacijos, palūkanų nieko apskritai.
- Negalėjimas mėgautis mažai dalykų, kurie paprastai teikia džiaugsmą, Apkabinimai, draugiškus susitikimus, skanų maistą, hobis.
- Savavališkai fizinė liga.
- Dirglumas, nepakantumas kitų žmonių.
- Nuolatinis mintys beprasmybės gyvenimo ir savižudybės kaip galimą išeitį.
- Interesų praradimas sekso.
- Slopinimas judėjimo ir kalbos.
- Bauginantis prisiminimai, košmarai, simptomai lėtinio streso - prakaitavimas atakų, širdies plakimas, burnos džiūvimas, net ramioje aplinkoje.
Bent vienas iš šių simptomų buvimas yra proga įsiklausyti į save ir galbūt ieškoti profesionalios pagalbos. Tačiau jei simptomai mažai, mes galime kalbėti apie kuriant psichikos sutrikimų. Ir tai turi būti priešinosi.
Sužinokite daugiau🧐
- Kaip atpažinti alkoholizmą, depresiją ir kitus psichikos sutrikimus
Kaip išvengti nervų suskirstymas
Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti - pasitarkite su gydytoju. Galite pradėti su gydytoju ir laikykitės jo patarimų ir susitikimus. Jūs galite tiesiog pereiti prie kompetentinga psichoterapeutas ir atlikti pažintinių elgesio terapija kursą.
Be sudėtingų atvejų, pagerinti reikalingus vaistus: antidepresantai, raminamųjų (nerimą slopinantys narkotikų) arba vaistinių preparatų nuo psichozės (neuroleptikų). Tačiau dažnai galima apsieiti be jų.
Siekiant sumažinti psichikos sutrikimų sunkumą ir neleidžia, kad sau nervų suskirstymas, kartais pakankamai nedidelius pakeitimusKokie nervų paskirstymas simptomai? gyvenimo būdo.
1. Tarkim stotelė stresas
Stenkitės ne įsitraukti į konfliktą, mažiau sėdėti socialiniuose tinkluose, siekiant išvengti tuos žmones ir situacijas, kurios tave erzinančius.
2. Sužinokite, kaip valdyti stresą, jei neįmanoma išvengti
Tai padės reguliarių apsilankymų terapeutas. Yra būdų, kaip namuose greitai pašalinti įtampą. Naudokite juos, kai jums jų reikia.
3. reguliuoti savo mitybą
Kava, energetiniai gėrimai, alkoholis ir kiti skatinimas gėrimai turėtų būti paimtas iš skliausteliuose. Tol, kol jūsų protas yra reikalinga parama, jie yra draudžiami.
4. normalizuoja miegą
Miegoti, jums reikia praleisti svajonę 7-9 valandos per dieną. Ne užsibūti ir pabandyti pabusti ne vėliau kaip 8-10 val.
5. Pasivaikščiojimas bent kartą per dieną
Dienos pėsčiomis - reikia. Skirti jai bent 10-15 minučių, net jei jūs nenorite.
6. pratimas
Bent pusvalandį tris kartus per savaitę. Jis gali būti jogos arba Sporto grupėje sesijų salėje, mankšta su savo kūno, plaukimas, bėgiojimas svorio. Pasirinkite parinktį pagal savo skonį.
7. Live pagal grafiką
Nustatykite higienos, maisto, pasivaikščiojimo, sporto, miego laiką ir bandyti griežtai sekti tvarkaraštį parengta. Ji bus padaryti matuojamas tempas jūsų gyvenime, tai yra labai svarbu, siekiant sumažinti stresą.
taip pat žr😞🧐😁
- Kodėl tai pavojinga imtis antidepresantus be recepto
- Pagrindinis treniruotes pradedantiesiems: Kaip 4 mėnesių kaita neatpažįstamai
- 10 patikrintas moksliniais metodais atkurti miego režimą
- Kodėl ignoruojant stresą yra pavojingas sveikatai
- Dienos rutina, kuri padės neatsilikti nuo visko ir išlikti sveikiems