10 gudrybių jūsų produktyvumui padidinti per vieną minutę
Produktyvumas / / January 06, 2021
1. Pagalvokite apie svarbiausią dienos užduotį.
Pabudę ryte, neimkite telefono, kad patikrintumėte žinutes ar socialinius tinklus. Verčiau užduokite sau šį klausimą: "Ką man šiandien svarbu padaryti?" Tai paprastas ir efektyvus būdas sutelkti dėmesį į svarbiausią užduotį ir sukurti savo dieną, kad ji būtų teisinga.
Jei neįmanoma apsiriboti vienu dalyku, sudarykite sąrašą pagal 1–3–5 sistemą. Tai turėtų apimti vieną didelę problemą, tris vidutines ir penkias mažas.
2. Valgykite tai, kas jums patinka pusryčiams
Gerai, jei tai yra kažkas naudingo, bet jei šiandien jums reikia kūrinio tortas, neneigia savęs. Bet kokiu atveju pabandykite mėgautis maistu nesiblaškydami telefonu ir negalvodami apie darbą. Mėgaukitės akimirka ir visa kita savo gyvenime.
Tai mankšta „trys viename“: tuo pačiu metu mėgaujatės skaniu maistu, lavinate savo dėmesingumąSąmoningumas kaip potenciali produktyvumo priemonė. ir jaustis dėkinga. Visa tai teigiamai paveiks produktyvumą.
3. Išjunkite pranešimus
PagalNeurotikai negali sutelkti dėmesio: internetinis daugiafunkcinis darbas darbo vietoje.
Tyrėjai iš „Microsoft“, dirbdami prie kompiuterio, vidutinis vartotojas blaškosi kas 40 sekundžių. Nenuostabu, kai atsižvelgiame į tai, kiek įvairių pranešimų ir pranešimų gauname per dieną.Išjunkite juos jums reikalingam laikui susikaupti ant kažko. Be to, galite blokuoti svetaines, nuo kurių paprastai norite atitraukti dėmesį.
Užsirašyti💬
- Kaip užblokuoti svetainę „Windows“ ar „MacOS“ kompiuteryje
4. Pasakykite teigiamus teiginius
Kartodami savikritiškas mintis vėl ir vėl, mes pradedame jomis tikėti. Palaipsniui mūsų motyvacija mažėja, o tikėjimas savimi silpsta. Vietoj savikritikos naudokite teigiamus teiginius. Ypač tada, kai jaučiate, kad produktyvumas mažėja. Įrodyta, kad jie mažinaPokyčių psichologija: savęs patvirtinimas ir socialinė psichologinė intervencija stresas ir tobulėjimasSavęs patvirtinimas pagerina problemų sprendimą esant stresui. gebėjimas spręsti problemas.
Pateikiame porą pavyzdžių: „Aš šiandien sėkmingai pavyks“, „Aš daug ką sugebu“, „Aš niekada nepasiduodu“.
5. Įjunkite „Pomodoro“ laikmatį
Pagal šią techniką, jūs suskaidote savo darbą į intervalus: dirbkite 25 minutes, tada pailsėkite penkias minutes. Po keturių ciklų darykite ilgesnę 15 minučių pertrauką.
Taigi savęs neduodi perdegti ir padėkite valdyti blaškymąsi užtikrindami, kad per pertraukas skiriate jiems dėmesio.
Išmokite technikos🍅🕒
- Viskas, ką reikia žinoti apie Pomodoro
6. Turėkite trumpą meditaciją
Reguliariai praktikuojant, tai sumažėjaMeditacijos programos psichologiniam stresui ir savijautai: sisteminga apžvalga ir metaanalizė. stresas, gerėjaTrejų metų stebėjimas ir sąmoningumo meditacija pagrįstos streso mažinimo intervencijos klinikinės pasekmės gydant nerimo sutrikimus. emocinė būsena ir vystosiSąmoningumo lavinimas modifikuoja dėmesio posistemes. gebėjimai susikaupti.
Be to, galite medituoti bet kur. Skirkite vos porą minučių, kad tai padarytumėte, ir jausitės ramiau ir labiau pasirengę grįžti į darbą.
Raskite alternatyvą🧘♂️
- 5 paprasti būdai ugdyti sąmoningumą tiems, kurie nekenčia medituoti
7. Išvalykite savo darbo vietą
Kai stalas ir kompiuteris tvarkingi, lengviau dirbti. Iš netvarkingos erdvės, priešingai, yraStresas, endokrininė fiziologija ir patofiziologija. nerimas, o teisingą dalyką rasti sunkiau.
Nustatykite taisyklę, kad kiekvieną dieną valykite darbalaukį (tiek fizinį, tiek skaitmeninį). Išmeskite susikaupusias šiukšles, padėkite viską į savo vietas, uždarykite nereikalingus skirtukus. Tai užtruks minutę, bet iškart pajusite efektą.
8. Užkandis arba kramtomoji guma
Užuot valgius saldumynus ar nesveiką maistą, geriau valgyti ką nors sveiko smegenims, pavyzdžiui, mėlynes, riebią žuvį, riešutus ar kt. avokadas. O norėdami jaustis aktyvesni ir žvalesni, įkvėpkite citrusinių vaisių kvapoUoslės įtaka nuotaikai ir autonominei, endokrininei ir imuninei funkcijai..
Jei nieko panašaus nėra ranka, tiesiog kramtykite gumą. Tokiu atveju gaus smegenų dalys, susijusios su dėmesiuKramtomoji guma sumažina budrumą. daugiau deguonies, ir jums bus lengviau susikaupti.
Sudarykite naudingą meniu🍫
- Ką valgyti intelektualui: 5 natūralūs smegenų stiprintuvai
9. Pažvelk į savo seną nuotrauką
Pavyzdžiui, paveikslėlyje, kuriame jums yra penkeri ar penkiolika metų. Prisiminkite, ką nuveikėte nuo to laiko, ir pagalvokite, ką dar galite padaryti, kad praeitis didžiuotųsi. Tai sukels naują potvynį motyvacija.
10. Pakeiskite savo darbo aplinką
Jei manote, kad produktyvumas sumažėjo, pabandykite ką nors pakeisti aplinkoje. Pavyzdžiui, dirbkite stovėdami prie stalo, nesėdėdami, persikelkite iš triukšmingo kambario į ramesnį arba, priešingai, organizuokite biurą kavinėje. Net nedidelis pakeitimas gali padėti tapti žymiai produktyvesniu.
Taip pat skaitykite🧐
- Nužudyti gyvenimą, siekiant padidinti produktyvumą
- 7 maži triukai, skirti padidinti jūsų darbo motyvaciją
- Norėdami padidinti motyvaciją, išmokite vertinti save