Neakivaizdus Nutukimo priežastys ir įpročius, kurie padės numesti svorio
Knygos Gyvenimas / / December 19, 2019
Prieš penkerius metus buvau keliauja Maskvos metro ir laikomi prie turėklų. Staiga, sėdi priešais mano močiutė atsikėlė iš savo vietos ir tarė: "Sėsk, mergina. Ar jūs vis dar laukia kūdikio. "
Žinoma, ne kūdikis, aš nesitikėjau. Tai vaikas buvo manyje... riebalų. Nenorėjau nuvilti mano močiutė, todėl aš įsivaizdavau laikydami savo vaiką, ji atsisėdo į savo vietą. Visą kelią buvau juokinga nusišypsojo, rodo močiutę, kaip laimingas Esu būti motina... arba, tiksliau, vežėjas 30 papildomų kilogramų. :)
Šis renginys buvo lūžis gyvenime. Po šio incidento, Mečiau prestižinį darbą Maskvoje, grįžo į savo gimtąjį miestą - Ufa - ir pradėjo suprasti save. Ten pateko į leidybos mitas, ji prarado 30 kilogramų, pradėjo rašyti, kalbėjo TEDx, prasidėjo padėti žmonėms keisti. Ir tai viskas, pakeitė mano gyvenimą. Parašiau dilogy "100 būdų, kaip pakeisti gyvenimą"Kuris pasakoja apie žmones, kurie galėjo plėsti 180 laipsnių gyvenimą.
Jau keletą metų aš studijavo dėl pokyčių žmonių istoriją. Ir didžiausias atradimas tapo ši idėja: dažniausiai mes nematome realių priežasčių mūsų problemas.
Ir šiandien aš noriu pasidalinti su jumis mano idėjos apie tai, kodėl žmonės riebalų ir kaip elgtis su juo.
Norėdami pradėti, mes apibrėžti sąvokas. Sąlygiškai padalinti viršsvorio priežastis dėl psichologinių ir fiziologinių. Pavyzdžiui, mes manome, kad fiziologinis pratybų, prasta mityba, sveikatos problemų, pažeidžiant dienos režimo trūkumas, ir taip toliau.
Aš nesu gydytojas, todėl aš nebus gyventi dėl ypatingos fiziologinės priežastys. Galų gale, mes visi žinome, kad reikia gerti daug vandens, gauti pakankamai miego, valgyti daugiau daržovių ir mažiau - saldus ir krakmolingų maisto produktų. Visa tai aišku ir teisinga.
Bet daug įdomiau pažvelgti į nuvertintas psichologinių priežasčių. Pagrindinė priežastis viena - stresas, kuris veda į persivalgymas sukelia skirtingus dalykus. Noriu pasidalinti su jumis metodus, kurie padėjo man numesti svorio, taip pat gyvenimo įsilaužimo iš mano draugų ir pažįstamų.
Atsikratykite kietų jausmus
Antroje dalyje "100 būdų, kaip pakeisti gyvenimą"Parašiau apie vaikiną, kuris prarado ketvirtą etapą vėžio limfinės sistemos. Pagrindinis mechanizmas, kuris sukėlė negrįžtamas, jis ragina... apmaudas.
Nusiskundimus ar paleisti iš nemalonių mechanizmų daug. Jie yra viena iš pagrindinių priežasčių, dėl viršsvorio. Aš taip pat buvo mergina draugas, kuris kažkada atleido savo motinai, neteko 10 kilogramų. Kai mes atleidžiame žmogų, mes išleidžiame didžiulius kiekius energijos ir atsikratyti didelis stresas.
Ir nėra streso - ne "pereedashek".
Išlaikyti glaudžius ryšius
Kai dirbau projekto "Top Model rusų" Ksenija Sobchak, mano darbas susidėjo iš nuolatinių perkėlimo: dešimtys Rusijos miestų ir visame pasaulyje.
Tai truko ilgiau nei vienerius metus. Aš sušvelnino santykiai su draugais ir, žinoma, nebuvo privatumas.
Kaip man tada sakė psichologas, nėra gilūs santykiai su žmonėmis tampa streso veiksnys, nes tai, ką gali atsirasti antsvorio. Kai tik grįžau į Ufa buvo fiksuotas vienoje vietoje mano gyvenime buvo stiprius ryšius dingo nerimas, stresas, ir iš dalies - svorį.
Pažvelkite į aplinką
Aš norėčiau pasakyti, kad nutukimas - tai infekcinė liga. Kaip yra jūsų draugai? Štai pavyzdys iš tyrimo. Mokslininkai bandė nustatyti, ar tyrimo dalyviai tolstel jei priauga svorio savo draugais. Paaiškėjo, kad ši tikimybė padidėja iki 57%, jei tai buvo tik apie draugais. Kai tolstel kažkieno artimas draugas, tikimybė, kad jo draugas būtų sekti pavyzdžiu, išaugo 171%.
Vienas iš jūsų svorio priežasčių gali būti, kad jūs tiesiog nukopijuokite maitinimosi elgseną savo draugais.
lėtas maistas
Mes gyvename dideliu greičiu. Pasaulio diktuoja tokios taisyklės, todėl daugelis iš mūsų turi pakankamai "greitas". Aš net pasakyti, nervingas mes vaikščioti greitai, greitai valgyti, kalbėti greitai. Mes nuolat skubame, nes mes pritaikyti įsivaizduojamus terminus, ir dar mes visada bijo praleisti kažką.
Kai aš dėmėtojo kiek laiko užtrunka man valgyti Graikiškos salotos. Paaiškėjo, 2 minutes. Jis negalėjo būti vadinamas patiekalą - tai daugiau gauti jūsų skrandį. Ir pirmą kartą aš nusprendžiau įdėti sau užduotį - ištempti salotos 10 min. Tai buvo sunku, bet man pavyko.
Kai valgote lėtai, jaučiatės greičiau sodrumą ir mažiau valgyti. Pabandykite sulėtinti. Jei reikia, nustatykite laikmatį. Jums patiks.
Sąmoningumo metu valgio metu
Mes visi žinome, kad nėra dalykėlių ir nešiojamieji poreikis, tačiau dėl kažkokių priežasčių ignoruoti šią taisyklę. Tokiais momentais, aš visada prisimenu dvasinis lyderis Titas Niat Hanh, kuris sako, meditacija Tai gali būti bet kas: vaikščioti, plauti indus, kalbėti, valgyti.
Svarbiausia - dėmesys į tai, ką jūs, daro iki 100%. Matyt, mūsų seneliai, sako: "Kai valgau, aš esu kurčnebylys", pažinti tikrąją Zen.
Hara Hati BU
Japonijos sala Okinava laikoma "mėlyna zona": apie tai iš Šimtamečių daug - tie, kurie gyveno 110 metų ir daugiau. Gyventojai prieš valgant ištarti seną posakį saloje: "Hara Hati Boo". Tai reiškia: "Valgyk, kol pradeda išnyksta alkio jausmą." Tai atsitinka, kai skrandžio yra pilnas 80%. Paprasčiau tariant, jums reikia keltis nuo stalo šiek tiek alkanas.
Ilgą laiką aš net norėjau padaryti tatuiruotę ant jo rankos su šiais žodžiais, kaip priminimą. Dabar visada laikytis šios taisyklės - keltis nuo stalo su šviesos "dugnais" jausmas.
Pridėti emocija
Mes esame žmonės ir mes norime patirti emocijas. Mes persivalgyti, kai mes neturime pakankamai teigiamų emocijų. Manau, kad išeitis yra gauti emocijas iš maisto. Pavyzdžiui, menų: Knygos, filmai, paveikslų, fotografijų.
Vienas iš mano draugų rasti Solace filmų: tai buvo labai plona, kai aš pradėjau du kartus per savaitę eiti į kiną. "Keista, aš nenoriu valgyti po filmo. Tarsi kūnas yra prisotintas įvairių emocijų ir mano nervų sistema nurims ", - sakė ji. Apskritai, mūsų smegenys dažnai negali atskirti realybę nuo fikcijos, todėl gali būti, kad emocijos patyrę filme, jis skaičiuojamas kaip tiesa.
Taigi pridėti prie savo gyvenimo malonių emocijų.
Ramintoja vidinis lietaus
Mes dažnai "audringa" dėl problemų santykiuose su mūsų pusės, o ypač - potencialus draugas. Tokiais momentais, mes patiriame įvairias emocijas: pyktį, skausmą, neapykantą, nepatinka savęs ir aistra. Trumpai tariant, visų rūšių kančias. Anksčiau tokiais momentais aš rasti sau valgyti tiramisu ar "Red Velvet".
Dabar aš sužinojau, kad nuraminti save. Svarbu sustoti ir atsisėsti, ramioje vietoje ir tik žiūrėti. Pavyzdžiui, aš įsivaizduoju save laivą, kuris sužvejojo per audrą. Audra - tai yra mano emocijos. Bet aš žinau, kad laivas neturi atsitikti. Jums tereikia palaukti blogas oras.
Taigi neišmeskite lazdas vidinę audrą. Tiesiog mėgautis savo grožį.
išreikšti save
Kai viduje yra energija, kuri negali rasti išeitį, tai per stresą.
Kai mes žinome, kad galime daugiau, bet iš tikrųjų taip nėra pasireikšti, mes pradėti valgyti. Apie nekenčiamą darbą, kaip ant cigarečių pakelių, jums reikia parašyti: "Dėmesio! Trūksta įgyvendinimo veda prie nutukimo. "
Pavyzdžiui, aš riebalus kai aš ne rašyti, nes tai mano būdas išreikšti save. Man buvo taip aistringai rašyti romanus "100 būdų, kaip pakeisti gyvenimą", kad atėjo su minimaliu svoriu už save iki proceso pabaigos.
Cool sakė Ray Bradbury apie darbą: "Per keliones, supratau, kad jei aš neturiu parašyti vieną dieną, aš jaustis nesmagiai. Dvi dienas - ir aš pradedu purtyti. Trys - ir aš esu beveik beprotybė. Keturi - ir aš korezhit kaip kiaulė su viduriavimu. Viena valanda po mašinėle iš karto pagyvėja. Aš ant mano kojų. Aš paleisti aplink kaip zavedonny ir garsiai reikalauti švarios kojinės. "
be alkoholio
Labiau padėjo tai, kad aš ne gerti alkoholio. Manau, kad tai yra vienas iš geriausių sprendimų gyvenime. Alkoholis daro valgyti daugiau, atimantis energiją, laiką, pinigus ir sugadinti kitą dieną. Manau, kad 5-7 kilogramų dingo tik todėl, kad aš nustojau gerti alkoholį vakare kalorijų. Be to, tada, kaip žinote, labai daug (sakau paprasta kalba) "pertraukos ant havchik".
Aš esu visiškai įsitikinęs, kad alkoholis - tai taip pat bandymas arba susidoroti su stresu, arba užgniaužti vidinį tuštumą. Arba abu, ir dar daugiau.
terapija nepakankamumas
Daugelis iš mūsų prarasti kovą su viršsvorio dėl to, kad nežinau, kaip atsisakyti. Aš nežinau, kodėl žmonės apimti "jėgos pašaras", bet tai, kaip nacionalinis žaidimas. Svarbu išmokti mesti, kai bandote stumti kitą žemės dalį ar kitą picos gabaliuką.
Tai geriausia iš pradžių sukurti sau strategiją. Gera strategija ", užstrigusį plokštelė", kai jūs pakartoti nepavyko opupeniya: "Ačiū, bet aš nenoriu" "Taip, tikriausiai, jis yra skanus, bet aš nenoriu", "Tai puiku, kad jums rūpi, kad aš valgiau, bet aš ne Noriu ". Ir taip tol, kol nesate suvaržytas.
Planas "Jei... tada"
Daugelis žmonių priklausomi nuo alkoholio rekomenduojama visada turėti po ranka keletą planą ", jeigu... tada". Pavyzdžiui: "Jei per pasivaikščioti matau juostą mano gatvės pusėje, tada aš perkelti į kitą pusę." Aš taip pat padarė panašią setup: "Jei aš ateiti į kavinę ir ten yra ne tai, ką aš noriu valgyti, tada aš Aš palieku kitoje kavinėje "arba" Jei aš užsisakyti salotos kavinėje ir aš papildomai pasiūlyti desertas, tada aš sakau "Ne". " Ir nėra jokių kompromisų.
Gal tai skamba keistai, tačiau smegenys yra lengviau naršyti, kai ji turi aiškų kontrolinį sąrašą.
Kalendorius persivalgymas
Dažnai mes persivalgyti ir nepamenu, kaip čiulpia mus po to atsitinka. Kai kurie iš mano draugų, jei jie ryja už naktį, turintys košmarai. Jūs tokie dalykai vyksta? A, o aš padėjo kalendoriaus persivalgymo, kurį aš išrado sau. Po valgio kiekvieną atvejį įrašiau ją: "Kavinėje valgė Fettuccine ir sriuba, ir tada gėrė kavą su torto. Jaučiau, bjaurus. Kitą kartą, jei norite valgyti desertą, palaukite bent valandą. "
Kalendorius persivalgymas parodė man, kad kiekvieną kartą aš darau tuos pačius mitybos klaidas. Ir netrukus jie nustojo būti pakartotas.
Mini įpročiai
Aš taip pat kaip ir mini įpročius idėja. Jei negalite, pavyzdžiui, pradėti daryti pratimus ryte, pradėti su viena maža veiksmų: pradėti daryti vieną sit-ups, vienas push-up, pilvo pratimus atskirai. Arba pasakyti sau: "Aš atliks rytą pratimai 2 minutes." Pradėkite nuo mažų žingsnelių, o tada atsitraukia.
Tai, kas buvo aprašyta aukščiau, plius, žinoma, "fiziologiniai" dalykų padėjo man prarasti beveik 30 kilogramų. Trumpai sąrašas taisyklės, kad aš laikytis dabar tai: daug vaikščioti (ne mažiau kaip 5 kilometrai per dieną), šokti du kartus per savaitę gerti 2,5 litrų vandens per dieną, valgyti daugiau daržovių, nevalgyti 4 valandas prieš miegas; Miltai ir saldus - saikingai. Aš taip pat nuėjau į endokrinologas, aš padariau keletą skirtingų kraujo tyrimus ir ultragarsu.
Apskritai, šis straipsnis yra ne apie svorį, o apie tai, kaip svarbu yra mėgautis gyvenimu, suvokti save, išmokti pasakyti "ne", o ne būti taikoma nereikalingo streso. Kaip garsaus pokštas ", jei jūs nežinote, kaip sumažinti stresą, nereikia nešioti."
Ir dar daugiau istorijų apie pokyčius mano naują knygą "100 būdų, kaip pakeisti gyvenimą. Antra dalis».