Kaip tapti produktyvesniems: 5 paprasti neurologijos patarimai
Produktyvumas / / January 06, 2021
1. Treniruok savo smegenis
„Man patinka populiarus smegenų palyginimas su raumenimis, kuriuos galima pumpuoti“, - sako kognityvinis neuromokslininkas Saharas Yousefas. - Tai suteikia jausmą, kad pats esi prie vairo. Įkvepia asmeniškai tapti savo smegenų dizaineriu “. Tai įmanoma dėl neuroplastikos - smegenų gebėjimo pasikeisti gyvenimo metu veikiant įvairiems veiksniams: mūsų veiksmams, patirčiai, aplinkai.
Pavyzdžiui, mes galime lavinti dėmesį per meditaciją ir pratimas. Dėl to nukreipkite jį teisinga linkme ir ilgiau susikaupkite. Su šia treniruote elkitės kaip į sporto salę: kuo daugiau sportuojate, tuo labiau smegenys yra pumpuojamos.
2. Apsvarstykite savo vidinius ritmus
Kažkam patogu keltis auštant ir ryte daryti svarbius dalykus, kiti, priešingai, tik linguoja dieną, o pagrindiniai uždaviniai išsprendžiami vakare. Nustatykite, kuriuo paros metu jūsų smegenys veikia geriausiai, ir apsvarstykite tai planuodami savo darbą.
Norėdami geriau suprasti savo vidinius ritmus, penkias darbo dienas saugokite produktyvumo žurnalą.
Kas dvi valandas užsirašykite, kaip lengvai dirbote ir kaip jautėtės būdami energingi ir pavargę. Po kelių dienų pastebėsite, kuriuo metu jūsų produktyvumas didėja ir kada krenta.
3. Atsisakykite daugelio užduočių
„Daugelis mano pažįstamų nebeturi darbo dienos“, - sako Yusefas. - Tarp jų yra nedideli laikotarpiai susitikimus, skambučiai ir analizuojamas paštas. 15 minučių ten, 30 ar 45 minutės čia. Ir šiais laikotarpiais jie daro tai, už ką buvo pasamdyti: kūrybingą, psichiškai intensyvų darbą, vertingą įmonei “. Tai atsitinka labai dažnai.
Mes nuolat atitraukiami nuo pagrindinio darbo pranešimais, pranešimais, prašymais ir susitikimais.
Kad išlaikytų gebėjimą kritiškai mąstyti ir susikaupti, Yousefas pataria pakeisti strategiją. Skirkite šiek tiek laiko, kad patikrintumėte pranešimus ir atsakytumėte į užklausas, ir tada jų nebesiblaškykite.
Jei įmanoma, struktūrizuokite savo dieną taip, kad turėtumėte valandą ar dvi koncentruoto darbo be pertraukų, o tarp jų atlikite mažiau svarbias užduotis. Susitarkite su kolegomis, kad kilus tikrai neatidėliotinam atvejui, galite susisiekti telefonu.
4. Kurkite naujas asociacijas
Jei jums pavyksta tinkamai dirbti tik ryte virtuvėje ar graibštais konferencijų salėje, atrodo, kad sakote smegenims, kad jūsų stalas yra paskutinė vieta atlikti darbo užduotis. Todėl lentelė nustoja būti siejama su darbu, jūs esate prie jo išsiblaškęs.
Pagalvokite apie sąlygas, kuriomis dirbate geriausiai, ir apsaugokite juos nuo nereikalingų asociacijų.
„Mes tikimės, kokie veiksmai ir mintys siejami su tam tikra vieta“, - aiškina Yousefas. Todėl, jei sėdite prie stalo ir norite būti išsiblaškęs (eikite į socialinius tinklus, kažko ieškokite), atsikelkite ir padarykite tai kitur. Tai ypač svarbu tiems, kurie dirba nuotoliniu būdu. Skirkite zoną, kurioje atliekate tik darbo užduotis, ir nedarykite jų kitose buto dalyse “.
5. Pasirūpink savo smegenimis
Mąstymas priklauso ir nuo fizinės smegenų būklės, todėl nepamirškite jo stebėti: gerkite pakankamai vandens, gerai valgykite ir reguliariai judėkite, kad kraujas plūstų į smegenis. Nepasitikėkite kava ir saldumynais, norėdami greitai padidinti energiją. Užkandžiu ką nors sveiko dienos metu, todėl staigių produktyvumo kritimų nebus. Ir būtinai pakankamai išsimiegok.
„Vienas iš mano principų yra tai, kad be„ atjungimų “tavęs negalima„ įjungti “, sako Yousefas. - Kai esi darbe, susikaupk ir naudokis smegenimis. Elkitės su juo pagarbiai, maitinkite ir saugokite. Tada sąmoningai skirkite sau laiko atsipalaiduoti ir atsijungti nuo darbo. Neįsisavinkite dar daugiau informacijos, tikrai pailsėkite ir atsigaukite.
Taip pat skaitykite🧐
- 8 neprilygstami būdai gauti energijos
- 80 gyvybės nulaužia produktyvumą
- 5 situacijos, kai mes vilkiname, bet to nežinome