Kaip ne miego per naktį, jei tikrai reikia

1. Venkite ritualus, susijusius su miego

Pasiruošimas miegui paprastai apima tam tikrą veiksmų seka: dėvėti pižama, gerti pieną, skaitant knygą. Normaliam dienų, šis pranašumas: kūnas iš karto supranta, kad jūs einate į lovą. Jei norite miegoti, reikėtų vengti šių įpročių.

2. Nereikia persivalgyti

Lengvas alkis neleis jums užmigti, nes daroma prielaida, kad jūs turite būti aktyvus, gauti savo maistą.

3. Pasirinkite tinkamus drabužius

Tai nėra būtina keisti į pižamą, net jei tai yra labai patogu. Įdėti kažką, kas neįmanoma miegoti, pavyzdžiui, naujos neraznoshennye džinsai. Kitas asistentas bus batai su raišteliais. Tai neduos jums galimybę "tik penkių minučių atsigulti." Jei yra, žinoma, mes ne naudoti kiekvieną penktadienį užpildyti batus.

4. Venkite sofos ir lovos

Jei tikrai nori miego, net užmigti ant kieto kėdės, nuo kurios čia ir ten išlindęs nagus. Minkšti lova ir nepalieka jums jokių galimybių išsilaikyti iki ryto. Taigi pasirinkti ne patogiausias vietas.

5. Padaryti šviesos Paryškinkite

Tyrimai parodė, kad ryškios šviesos slopinaSlopinimas, mieguistumas ir melatonino ryškių šviesos poveikio per pertraukas naktinio darbo mieguistumas. Įjunkite viršutinę šviesą, sienos lempa, stalas lempa. Persistengti šiuo klausimu yra neįmanoma. Tačiau šalys pasukti fokusavimo nėra verta: kita lankytojai naktinis klubas gali būti nepatenkintas staiga įtrauktos lempos.

6. Rasti kuris yra internete yra ne teisė

Siekia Facebook žmogus su abejotinos padėtį ir pabandykite jį įtikinti. Galite ginčytis nuoširdžiai ir atvirai į Troll, tačiau poveikis yra tas pats: iš pykčio jūs darote ne tai, ką miegoti - jūs negalite sėdėti.

7. miegas ant išvakarėse

Ne staigmena, tačiau ji veikia kelią. Nemigo naktį prieš beveik nepalieka jums galimybę žiūrėti produktyvus. Jei yra, žinoma, neatvyko nuo ateityje taupyti John Connor. Todėl, prieš strategiškai svarbaus naktį miegas Aš esu kovoja.

8. Gerti kavą ar kofeino gėrimai

Kofeinas tikrųjų slopinaMiegas ir Kofeinas mieguistumas. Tačiau yra gerti kavos niuansus, priklausomai nuo to, kaip jūs norite praleisti rytą. Jei gerti per stipriai, yra rizika, kad jums bus per linksmas net tada, kai ateina laikas eiti miegoti. Jei geriate kavą ant truputį, jūs galite lengvai užmigti, kai kofeino lapai kraują.

9. Valgyti aštrus maistas

Vietoj bando žiupsnelis save vien, o ne miegoti, perduoti šią pamoką autsorsingas. Valgykite ūminio dalį, deginimas maisto. Jis bus dirginti burnos pakankamai sunku padaryti jūs manote, ir pamiršti apie miego.

10. Liesos greitai angliavandenių

Nemigo naktį patogu yra greitai angliavandenių nuosavybė, už kurią jie kaltino rėmėjus sveikatai maistas: jie greitai suyra į paprastą cukrų ir suteikti tvirtą, nors trumpalaikis purslų energija. Taigi nepaisyti močiutės patarimų ", nevalgo saldumynų naktį, ar ne užmiega" ir Garner saldumynai.

Sekite nuovargio lygį, nes energija bus palikti savo kūną, kaip greitai, kaip greitai, kaip jaustis nuovargis, atėjo laikas atsikąsti gabalėlį šokolado daugiau.

11. Nuplauti šaltu vandeniu

Nuplaukite veidą ir riešų. Šaltas vanduo - streso rūšies ant kūno, ir todėl, kad jis neišvengiamai Rozzuchwalać, pašalinti diskomfortą.

12. atryti

Pasak tyrimųKramtomoji gali atleisti mieguistumas į miego nepriteklius naktį.Kramtomoji neleis jums užmigti. Smegenys gauna signalą, kad kelyje į skrandį maisto ir neleidžia organizmui atsipalaiduoti, o laukia energetikos dalis. Apskritai, jūs galite kramtyti nieko, bet kramtomoji guma yra daugiau trunkantis pasirinkimas nei valgyti.

13. Gerkite vandenį

Dehidratacija gali lemtiVandens, hidratacija ir sveikata nuovargį, todėl būtinai įsiklausyti į kūno signalus troškulys. Taryba papildė premiją: jūs kada nors bandė miegoti su perkrautas pūslės?

14. pritūpęs

Fizinis aktyvumas pagyvėja, ir jei jums keltis kas valandą ir padaryti 15 pritūpęs arba push-upSvarbu, pratęsti budrumo laikotarpį. Tačiau reikėtų vengti šuolis, nors bendravimas su policijos apranga, kuri dėl triukšmo sukels kaimynų gali pagyvinti geriau nei bet sit-ups.

15. imtis vadovas

Žinoma, yra ir galvosūkiai, kad jums pamiršti apie viską. Vieniems tai dėlionė, kažkam - naujas lygis kompiuterinių žaidimų. Renkantis filmą ar žaidimą, tai geriau, kad jie yra nauji, ir tai buvo būtina atidžiai stebėti pakilimai ir nuosmukiai sklypo.

16. jungiklis sąskaita

Nemigo naktį - puikus laikas praktikos daugiafunkcines. Perjungti skirtingų veiklos rūšių, kad būtų išvengta perėjimą į automatinį režimą.

Ir kokie metodai Jūs naudojate? Dalytis komentarus.