Dienos treniruotė: raumenų tonusas be širdies apkrovos
Sportas Ir Fitnesas / / December 29, 2020
Šiai treniruotei jums reikės dviejų stabilių kėdžių. Jei jie neturi porankių, tokių kaip vaizdo įraše, viskas gerai, tiesiog uždėkite rankas ant sėdynės.
Treniruotės metu bus pumpuojami rankų, pečių ir krūtinės raumenys, apkraunami klubai, sėdmenys ir pilvo raumenys. Darykite tai ramiu tempu, susitelkdami ties judesiu ir taisyklinga technika.
Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“
Viso kūno namų HIIT treniruotė!! 💥💥 ✔️ Sekite @ hiit.workout daugiau! 👍 🙋♂️ Pasidalink su draugais! 👋.. 🔥 Pakartokite kiekvieną superset 3 kartus, po 10 - 12 pakartojimų 🔥.. Kreditai: @caro_suki
Įrašas, kurį bendrino Hiit treniruotės (@ hiit.workout) įjungta
Kompleksą sudaro aštuoni judesiai:
- atsispaudimai nuo kėdės;
- nugaros atsispaudimai su kojomis ant kėdės;
- "Pistols" ant kėdės;
- sėdmens tiltas, kurį palaiko kėdė;
- kelių pritraukimas prie krūtinės su kojomis ant atramos;
- kojos pakėlimas dilbio šoninėje juostoje;
- dubens pakėlimas kojomis ant atramos;
- judančios kojos iš vienos pusės į kitą ant preso.
Kiekvieną judesį atlikite 10–12 kartų. Pratimai vienas po kito, jei reikia, šiek tiek pailsėkite. Padarykite tris apskritimus.
Parašykite, jei jums patiko treniruotė.
Taip pat skaitykite🧐
- Dienos treniruotė: ramus kompleksas tobulam kūnui
- Dienos treniruotė: visos kojos ir užpakaliuko pumpavimas per 7 minutes
- Dienos treniruotė: kietas intervalas, kurį galima padaryti per 5 minutes