Kodėl mankšta daro mus labiau produktyvus

Kodėl sėkmė pirmenybę teikia tiems, kurie mėgsta gimnastiką? Taip, nes teigiamas poveikis mokymo neapsiriboja juosmens apimtis. Pažvelkime šešių pagrindinių priežasčių palaikyti gerą fizinę formą yra naudinga ne tik sveikatai, bet ir asmeniniam produktyvumui, taigi ir karjerą.

1. Fizinis aktyvumas padeda jums likti sutelktas ir neatsilikti

Pradėkime paprastu pavyzdžiu: judėjimas sukelia kraujo tekėjimą į smegenis. Tai, savo ruožtu, gerina suvokimą. Tyrimas Jimas McKenna (Jim McKenna), kurio Bristolio universiteto darbuotojas, parodė, kad kokybė darbų atlikimo po fizinio krūvio padidėja kelis kartus, jūs norite, kad geriau savo laiką ir sugeba manau aštresnis.

Vienas iš mano klientų patyrė šį stebuklingą jausmą kartą per savaitę dalyvavo mano autoriaus savipagalbos programą. Kursas apima kasdienes jogos užsiėmimus, pėsčiųjų ir svorio mokymo.

"Tate Karson (Carson" Tate), iš "Take it easy" autorius

Kiti dalyviai bus pripažinti, kad po kelių dienų reguliaraus gatvės treniruotės jų mintys taps aiškesnės, ten buvo jaudulys į darbą, taip pat jie galėjo atsikratyti popietę kova su miego - amžinosios problemos daugeliui gyventojų biuro. Be to,

tate vadovavo eksperimento duomenis, gautus kitais dalykų grupėse: jie neužsiima ryte, ir jų sėkmė normos buvo šiek tiek mažesnis.

2. Fizinis lavinimas norite pridėti džiaugsmu

Mes visi turime dienų, kai paskutinis dalykas, mes norime padaryti - yra eiti į sporto salęNesvarbu, tai ryte arba vakare. Kas turi teisę į Doom save į miltus? Nesvarbu, kaip paradoksalu tai gali skambėti, bet jei drąsūs žmonės - Jūs, jums pasisekė: po reguliarių sporto gražintis tampa tikrai lengviau. Ir čia yra mokslinių priežasčių numeris du: mankšta leidžia jūsų kūno tiekti ląsteles gliukozės ir deguonies daug greičiau, kurie taip pat turi įtakos jūsų aktyvumo lygį.

Gruzijos universiteto atliko įdomų tyrimą. Dalyviai buvo suskirstyti į tris grupes. Pirmasis užsiima vidutinio sunkumo pratimų intensyvumo, antrasis - mažas, trečiasis (kontrolė) nėra apmokytas ne visiems. Per šešias savaites iš tiek "fizinio lavinimo" eksperimento grupė pažymi, stabilų augimą gyvybinius požymius, kurie gali būti apibūdinta kaip geros nuotaikos - noras gyventi, kurti ir džiaugtis. Priešingai nei kontrolinėje grupėje, kur viskas liko tas pats, aukšto intensyvumo grupėje padidėjo nuovargis ribą, tai yra, iš tiesų, gerą rezultatą.

Tai nėra būtina pasirinkti kaip naujas šaltinis žvalumas skyriuje intensyvių tyrimų CrossFitKur Burpee - karalius ir dievas. Vidutinio gatvė treniruotės ir reguliarus svorio mokymo, taip pat padarys triuką. Tiekimo gyvybinės energijos - tai nieko panašaus jūsų galimybė galės veikti visą dieną.

3. Pratybų klasės turi teigiamą poveikį smegenų veiklai

Dėl žinių darbuotojų smegenys Tai tik viena, tačiau tuo pačiu metu galingiausias slaptas ginklas - pagrindinė priemonė, pagal kurią darbas atliekamas sėkmingai. Štai kodėl svarbu išsaugoti galimybę iš karto dalyvauti šiame procese ir parodyti tam tikrų rezultatų.

molekulinės biologijos Jonas Medina (Jonas Medina) dedikavo savo gyvenimą į žmogaus smegenų tyrimo ir dalyvaujančių jos plėtros genų. Pagal vieną iš savo studijų, fiziškai aktyvūs žmonės gali pasiekti geriausių rezultatų, kai testai, siekiant nustatyti pažintinius gebėjimus, o ne tie, kurie veda sėdimas gyvenimas.

Kito klinikinio tyrimo metu yra atliekami specialistų SWINBURNE technologijos universiteto Melburne, o už institutas Smegenų tyrimai parodė, kad fizinio lavinimo turi tiesioginę įtaką smegenų ir sumažinta streso lygį darbai.

Profesorius Paulius Taylor (Paulius Taylor), vadovas pirmiau minėtus tyrimo, pažymėjo, kad grupės dalykai pastebėti, kad akivaizdžiai pagerėjo nuotaikos į augimo tempų vidutiniškai mąstymo procesą 4%.

4. Fizinės švietimas prisideda prie naujų atradimų

Aklavietėje? Botes, kaip rasti tinkamą sprendimą, kuris jau yra iš eilės valanda? Likti nuošalyje, uždaryti savo nešiojamą kompiuterį ir eiti pėsčiomis. Tyrimas, paskelbtas Amerikos leidime mastitu leidinyje eksperimentinė psichologija, parodė, kad vaikščiojimas (Ir gatvės ir uždaras) prisideda prie kūrybinio mąstymo bangą iki vidutiniškai 60%.

Pati Karson "Tate, užsiima rašyti savo knygą, užsiminė, kad laikas nuo laiko tik įveikti savo galvą į sieną, bandant suformuluoti tai ar ši idėja, kad atėjo į galvą. Tokiais momentais, ji nuėjo žygiai po apylinkes, arba įveikti skrydžių laiptai jūsų namuose ar biure pora.

Jaučia jis panašus į, jei tamsioje patalpoje, staiga pasuko į šviesą. Kaip tik aš atsikėliau iš savo vietos ir pradėjo judėti, šviežios idėjos, kaip patys apšviestas galvą.

Karson "Tate

Pabandykite sekti Tate patarimų, jei kyla panaši problema: nereikia sėdėti vietoje, laukimas yra neaišku, kodėl. A Rolling Stone renka ne samanos ir.

5. Užsiima fizine veikla, jums išlaikyti tinkamą pusiausvyrą tarp darbo ir asmeninio gyvenimo

Jei manote, kad tuo metu, kai galite skirti fitneso po darbo, tik kitą elementą jau stora darbo grafiką, jūs neteisūs.

Gaminio į Harvard Business Review "nurodytam: žmonės, kurie reguliariai rasti laiko fizinio lavinimo klases, daug užduočių yra pateiktos daug lengviau. Kas yra paslaptis? Esmė sąmoningas fizinės veiklos yra, kad jums labiau organizuotas.

Tai neišvengiamai atsitinka tiems, kurie palaipsniui priprato, kad reikia laikyti tinkama: įgūdžių veiksminga laiko valdymas nuo tai stipresnis, kad būtų galima susidoroti vienodai su darbuotojų, ir namų ruošos darbus.

Dėl šios priežasties, fizinio lavinimo klases, bet kuriuo atveju negali būti kandidatais į savo gyvenimą sąrašą Must-Do-prioritetų skrydžio. Visų pirma, jei į orą kepta kvapas - pratimas padės išlaikyti taiką ir aiškumo proto.

6. fizinio lavinimo pamokos padės susidoroti su diskomfortą

Tęsiant mūsų šiandienos tema Noriu pacituoti visą tą patį Tate.

Man visada patiko paleisti, buvau net komandos, kuri kovojo už savo koledžą garbei. Per ketverius metus futbolininko karjerą turėjau galimybę dalyvauti nemažai mokymų ir kryžių, ne visi iš jų galėjau įveikti tą patį kvapą. Yra buvę dienų, kai vienintelis dalykas, kuris neatrodė sužeistas po "mokymas" lenktynių - tai mano plaukai, nors kvėpavimas turėjo išmokti viską iš naujo.

Tačiau dabar, kad turiu verslo savininkas ir neakivaizdinių - mylinčią žmoną ir motiną, dažnai turiu tiesiog šokinėti aukščiau jo galva: išmokti kažką naujo, dirbti įmonėje, būti su savo šeima ir dar socialinės asmenybė.

Karson "Tate

Kokiais žodžiais nurodyti Carson? Mokyti paprastai sunku ir nuobodu, ypač iš pradžių. Bet jūs drąsiai toliau, daugiau mažas žingsnis, Kai aplink, pastarasis metodas! Kaip mes galime suprasti įvairiais būdais, panašių į kasdienio biuro rutinos sporto rūšis: abiem atvejais turime atsistoti prie kelio pradžioje ir oriai ją įveikti. Štai kodėl svarbu, kad atitiktų mūsų fizinę ir psichinę pastangų, nes vienas be kitų darbų atvirai blogiau.

Taigi, išvada rodo save: Mokymas - tai slapčiausius ingredientas, žinomas visiems, be išimties, geri žmonės. Žinoma, jūs galite padaryti be jo, bet jūs rizikuojate niekada pasiekti norimų rezultatų.

Kai Martha Stewart (Marta Stuart), TV laidų vedėjas ir žiniasklaidos magnatas, buvo paklausta, kaip ji sugeba išlaikyti tiek daug per dieną, be mąstymo du kartus, ji pasakė:

Kol aš pradėjau praktikuoti fizinius pratimus kiekvieną dieną, man buvo labai pavargęs. Net jei jūs imtis tik pusvalandį klases per dieną, tai yra labai teigiamas poveikis jūsų sveikatai.

Apsvarstykite Mortos žodžius jau šiandien - tai ne tik raktas į didelis našumas visoje darbo dieną. Galbūt visą savo gyvenimą ateis į naują lygį.

Kaip padaryti, fizinių pratimų ir gyvenimo būdas

1. Jei naudojami nusipirkti kavos prieš darbą, išgerkite ją taisyklę eiti į kavinę pėsčiomis. Tuo pačiu metu, jei jūsų namuose yra liftas, išmeskite ją ir eiti žemyn laiptais.
2. Pastatyti automobilį kiek įmanoma nuo įėjimo durų, kad kelių dešimčių papildomų priemonių. Įtikinti save galvoti, kad jūs padaryti nuolat. Na, pradėkime su viena ar du kartus per savaitę.
3. Nustatyti kelis priminimus į savo mobilųjį telefoną, kuris leis Jums keltis iš savo biuro kėdė per dieną mažiausiai 5-10 minučių.
4. Rasti draugas. Tai turbūt vienas iš svarbiausių komponentų sėkmės atveju. Pirma, tai bus įdomu pasidalinti mažų pergalių džiaugsmą. Antra, ji bus padaryti mažą klasę konkurencinės komponentas. Trečia, pakankamai pirmųjų dviejų argumentų: pažadu sau, kad įtikintų, kad kas nors prisijungti prie jūsų "armijos vieną" ne vėliau kaip per mėnesį.
5. Kreiptis į klausimą su humoru: sugalvoti sau šiek tiek legendą, kad esate ne "Secret Service" Jos Didenybė ", kaip populiarus herojus, kartą įamžinta Sean Connery (Sean Connery) pastangų: tokiu būdu jūs galite bandyti derėtis su savimi ne iš mažesnė moralinė ir valios kaina.

Dabar, kad jūs turite išmokti apie fizinis lavinimas ir jo stebuklinga savybių beveik visą bylą mažas - keltis rytoj anksti ir eiti pėsčiomis. Nors ir ne ant platformos su horizontaliu strypu ir lygiagrečių barų, bet bent jau kavos. Svarbiausia - būti pasiūlymas.