5 apskritimai pragaro: intensyvus, sprogstamosios ir labai įdomių namų treniruotes
Sportas Ir Fitnesas / / December 19, 2019
Ko reikia
Apie 6 metrų laisvo ploto, sienos motina, paprasta laikmatis.
Kaip padaryti pratima
Padaryti mankštos vienas po kito iš anksto nustatytu laiku. Stenkitės ne ilsėtis tarp jų, baigtas vienas, iš karto nuvyko į kitą.
- Bėgimas vietoje - 30 sekundžių.
- Sprogi pushups - 10 kartų.
- Sit-ups ir šokinėjimą triušis - 5 5 pritūpimai ir šokinėja į abi puses.
- Lentos su kojomis TOUCH - 10 kartų.
- Lunges ir pritūpimai su šuolis - 10 kartų.
- Stovas ant rankų (dilbių) - 30 sekundžių.
- Nukryžiuotasis - 10 kartų.
Po poilsio 1-2 minutes pabaigoje, ir tada daryti viską iš naujo. Padaryti 3-5 ratus.
Kaip daryti pratimus
Veikia vietoje
Paleisti pirštų, pagalbos sau su savo rankas. Pabandykite pakelti savo kelio aukštesnis.
sprogi pushups
Tuo PUSH-atstumiantis rankas produkcijos ir tada grįžti atgal. Deformacijų ir paspauskite sėdmenų iki juosmens nėra kriaukle. Jei negalite laikytis tokių push-up, pabandykite tai daro su savo kelio.
Sit-ups ir šokinėjimą triušis
5 Atlikti oro pritūpęs. Tada pašalinti savo rankas už galvos ir imtis 5 šuoliai pritūpęs. Nebandykite šokti toli, iškrauti sklandžiai dėl perėjimo prie kojinių kulniukai. Pakartokite tą patį kita kryptimi.
Lentos su pėdų neliesti
Kai padavimo dubens iki, išlaikyti nugarą tiesiai.
Lunges ir pritūpimai su šuolio
Pirma padaryti du šuolis smeigti, vėliau - pritūpęs. Negalima liesti grindis už kelio stovi kojas, ne hit. Jei jums sunku, sumažinti judėjimo diapazonas: Sekite virš klubų lygiagrečiai su grindimis.
Stovas ant rankų
Stendas su savo rankas ant sienos, jo atgal į savo. Jei jis yra per sunku, arba jei skauda riešą, atsistoti ant dilbio.
nukryžiuotasis
Laikykite savo apatinę nugaros ant grindų, nereikia nuleisti kojas ant grindų, kol požiūris pabaigoje.
Pabandykite kitus mūsų mokymą intervalas ir apskritas formatai. Jūs taip pat reikia tik kilimas, laikmatį ir nedidelis augimas pasportuoti.
taip pat žr🔥⏱
- 30 minučių aerobikos šiukšlių sveikatos, svorio netekimas ir ištvermės
- Kaip pumpuoti visą kūną pusvalandį: intensyvių treniruočių be įrangos
- 5 apskritimai pragaro: Pradžia pratimas kūno gražus
- 5 apskritimai pragaro: kietas padengimo "Chameleon" ir pratybos žudikas paspauskite