Pratimus, kurie padės sutaupyti Jūsų laikyseną, jei tu sėdi daug
Sportas Ir Fitnesas Sveikatos / / December 19, 2019
Aštuonių valandų darbo dieną prie kompiuterio - visa išbandymas kūnui. Kai raumenys yra per ištemptas, kiti nuolat suspausta valstybės, kuri gadina laikysena ir sukelia skausmą nugaros, kaklo ir klubų. Layfhaker pasakys, kaip sušilti, išlaikyti gerą laikyseną ir išvengti atsiradimą ligų.
Žinoma, jūs žinote, kaip sėdėti prie kompiuterio. Deja, iš tikrųjų, labai mažai žmonių laikytis šių taisyklių. Kaip mes sėdime kaip tai yra patogiau už darbo dieną: Lieknas stipriai ant stalo ar atsilošti, sėdėti su nuožulniomis pečių.
Dėl šios priežasties, yra skoliozė, Salīcis (krūtinės ląstos Kupra), per didelis lenkimo ties juosmeniu (hyperlordosis), su kaklo problema.
Kad kažkaip sumažinti žalą organizmui, mes Jums siūlome pratimų, kurie padės sušilti dėl darbo rinkinys. Kai pratimai gali būti padaryta namuose ar pridėti jų treniruotės sporto salėje.
Klaida №1. Persiųsti nuolydis su apvaliomis nugaros
Šioje padėtyje, galinis paviršius kūno raumenis (raumuo raumenys nugaros, sėdmenų, dvigalvis) ištempus, o priekiniai (krūtinės raumenys, pilvo raumenys ir keturračiai) yra suspausta.
Be to, šioje pozicijoje pečių dažnai pakilti ir šeriami į priekį, kuris sukelia viršįtampio trapezius raumenis.
tinka pratimai
Štai pratimai padėti ištempti raumenys spaustų savo krūtinės, pilvo ir kojų.
Ruožas iliopsoas raumenų ir keturgalvio gali būti namuose. Kompleksas tempimas ir masažas kaklo gali būti vertinamas šis straipsnis.
Tačiau teigiamas poveikis bus nepakankamas, jei jūs neturite sustiprinti raumenis ištempti nugaros paviršiaus ir kūno. Šie pratimai yra ne padaryta biure, tačiau jie yra gana įmanoma atlikti namuose ar sporto salėje.
Norėdami atsikratyti raumenų sustingimas, sukite juos masažo voleliu. Tai padės pagerinti kraujo cirkuliaciją ir atkurti raumenų elastingumą.
Masažas volas - tiesiog nepakeičiamas dalykas, jei sėdėti darbe daug ir neturite galimybės eiti į masažą. čia čia Galite skaityti, kaip jį naudoti.
Klaida №2. prieš nuokrypis
Šioje padėtyje jūs patyrėte labai nugarinė, nes padidėjo suspaudimo apatinėje stuburo. Be to, nugaros raumenys yra suspausto padėtį.
tinka pratimai
Ištiesti nugarą, susilenkite ir sekite sukimo
Klaida №3. Iškreipia į vieną pusę
Šioje padėtyje raumenys vienoje pusėje yra ištemptas, kita vertus, yra suspaustas - tinkamas sąlygas skoliozė plėtrai.
tinka pratimai
Štai tempimas, kuris padės pašalinti disbalansą.
Klaida №4. Jūs sėdėti, išleisti vieną koją ant kitos
Vieno tyrimo metu,Palyginimas pozos Pasak posėdžio laiką su Kojų Crossed. buvo nustatyta, kad jeigu ilgą laiką (daugiau nei trys valandos) sėdėti, išleisti vieną koją ant kitos, iškreipimo pečius ir klubus, ir kaklas ištemptas į priekį.
tinka pratimai
Siekiant sumažinti tokioje situacijoje žalą, padaryti nuolydį į įtūpstas kryptimi. Ne likti vienoje padėtyje, padaryti tempimo pratimus ir keltis bent kartą per valandą. Taigi, jūs žymiai sumažinti žalą į sėdimas darbas laikysena.