30 minučių aerobikos šiukšlių sveikatos, svorio netekimas ir ištvermės

Šiame komplekse jėgos pratimai kaitaliojami su intensyvaus kardio. Jūs sustiprinti raumenis ir išsklaidyti impulso pagreitinto kalorijų išlaidas. Nuorinti premijos ištvermės ir koordinavimą, tačiau jis turės išbandyti.

Ko reikia

Šiek tiek aukštis: suolas, kėdė ar žingsnis kopėčios. Prašymas su laikmačiu nustatyti laiką, o ne jį pakeisti, kol kompleksas pabaigoje.

Kaip padaryti pratima

Kompleksą sudaro 10 pratimų:

• veikia vietoje;
• Break-šokėjų;
• Dvivietis Pereiti į rankas ir iki;
instagram viewer
• žirklės;
• Burpee su šuolio ilgį;
• sit-ups su grįžta;
• šokinėja domkratai išmintingas;
• vaikščioti rankas gulėti atramos su smalsių;
• Veikia link pritūpęs;
• atgalinis UPS.

Atlikti kiekvieną pratimą 40 sekundžių, po to 20 sekundžių poilsio ir pereiti į kitą. Kai baigsite paskutinis, poilsio 1-2 minutes ir pradėkite iš naujo. Viskas, ką jums reikia padaryti tris ratus. Jei jūs neturite laiko atsipalaiduoti 20 sekundžių, pabandykite 30 sekundžių darbo ir 30 sekundžių pertrauka.

Veikia vietoje

Paleisti sparčiai, pakelti savo kelio vis aukščiau ir dirbti su savo rankas.

pertrauka šokėja

Pratimai bus siurblys koordinavimą. Jums gali tekti išmokti prieš kompleksas pradžia priprasti prie judėjimo, neturi būti painiojama į procesą, o ne sumažinti intensyvumą. Pabandykite visiškai išplėsti kūną į šoną, ištiesinti iškeltą koją.

Dvivietis šuolis iki rankų ir

O šokinėja-ups gulėti nelanksto apatinės nugaros: staigus judėjimas su vangumas gali sugadinti stuburą. laikyti spauda įtempta ir išvengti pridurkai.

žirklės

Stenkitės ne kumpinti stipriai kol pratybų pabaigos nereikia nuleisti kojas ant grindų.

Burpee su šuolio ilgio

Vietoj šokinėja aukštyn ir klasikinis BurpeeJūs darote tolį. Tada apsisukti ir tą patį padaryti kitoje kryptimi.

Sit-ups su grįžta

Pritūpęs šlaunų žemiau lygiagrečiai grindims, nereikia nuplėšti kulną nuo paviršiaus. Maha metu nėra ASPIRE pakelti koją aukštas, kampas 45-60 ° pakanka. Jūs galite turėti koją ne už akimirką taško: tai bus įkelti dar daugiau sėdmenis.

Šokinėja domkratai perdavimas

Kitas geras pratimas yra koordinuoti. Apie pirmąsias šuolis vieta pėdų pločio, o jo rankos raskinte rankoje. Tada šuolis kryžminamą kojas ir rankas. Pakeisti savo poziciją po kiekvieno šuolio, pirmas dešinėje viršuje, kitą kartą - į kairę ir pan.

Ėjimo ranką dėmesio su gulėti smalsių

Vaikščioti savo rankas ant grindų sustabdyti gulėti, tai push-up ir grįžti atgal. Suspaudus paliesti krūtis seksas, laikyti nežinioje spaudoje ir sėdmenų, nereikia organizuoti alkūnes prie šonų.

Veikia link pritūpęs

Sėdėti prie klubo lygiagrečiai su grindimis arba šiek tiek aukščiau, kad keturi žingsniai link ir ruožas. Ar tas pats į kitą pusę. Stenkitės ne gauti iki iš pritūpęs iki pratybų pabaigos. apie tempimo Jūs galėsite sugauti savo kvėpavimą mažai.

atvirkštinės push-up

Kibti į pečių lygiagrečiai grindims, bet ne toliau. Padaryti pratima sklandžiai ir kontroliuoti. Jūs galite jį nešiotis su tiesios arba lenktos kojos. Antrasis yra sudėtingesnis.

Parašyk, jei norite naudotis, jei viskas paaiškėjo, kad ir kaip sunku buvo. Kitą savaitę gaus naują intervalku. Ir jei jūs vis dar bandė anksčiau, būtinai tai padaryti.