Kaip paleisti: techniką, kvėpavimo dažnio veiksmus
Sportas Ir Fitnesas Edukacinė Programa / / December 19, 2019
Teisingas veikia metodas yra reikalingas ne tik profesionalams. sustoja gamybą, kojų ir kūno, kvėpavimo ir dažnių keitimo žingsnį pozicija įtakos veiksmingumas ir saugumas bėgimo.
Kaip nustatyti snukio
Važiuojant, jums reikia žemės ant priekinių kulniukų. Savo knygoje "Paleisti greičiau, ilgiau ir žalos nemokamai"Nikolajus Romanovas Kurt Brungardt pasiūlyti skaitytojui pabandyti nusiimti batus ir paleisti su kulnais: jūs negalėsite paleisti ilgą kelią, nes jis bus sužeistas jo kulną. Amortizacija modernių bėgimo bateliai bus irtis smūgį, bet skausmas yra ne vienintelė problema su šia pėdos formulavimo.
Žmogaus pėdos yra išdėstyti taip, kad būtų efektyviai drėgnas smūginių apkrovų. Jos arka lygina Laiko žingsnis, tada ištiesinta ir skleidžia sukauptą energiją.
Kai žingsnis į pėdos priekio, šis mechanizmas veikia. Bet jei pirmasis krinta kulnas, ne amortizacija vyksta. Jūs tiesiog pakimba į žemę.
Treneris Rodney VytimąTiesioginiai ant kulno, jums tiesiog paspauskite ant stabdžius, kalbant apie biomechanikos. Šie bėgikai nereikia sulėtinti kiekviename žingsnyje.
Tuo teisingą nusileidimo išorinio krašto pėdos vos pastebimas atsukti žemyn ir nykščio - iki. Pirmame aukšte atsižvelgiant pėdų, iš karto po to nuleisti kulno.
Tai nėra būtina paleisti tik ant kamuoliukus, ir tuo labiau, kad ant pirštų: tai yra kupinas traumos ir overexertion.
Žemiau esančiame video - nustatyti snukio Etiopijos ištvermingesni ir maratono bėgikas, olimpinis čempionas Haile Gebrselassie.
Kai perkelti savo kūno svorį ant pėdos, pėdos yra aiškiai žemiau svorio centro, o ne priešais jį. Jūsų kūnas šiuo metu primena raide S. Patvirtinamųjų kojos kelio įsikūręs ant galiuko ir yra nukreipta į ateitį, stop - tuo dubens.
Kai jūs turite stumti išjungti iš žemės pakyla iki blauzdos lygiagrečiai grindims, bei turi būti į priekį kelį. Ir ciklas kartojasi. Žemiau - iš pamoką bėgimo technika Sage, skaičiuojant nuo marathoner ir tolimojo susisiekimo autobusų Šalavijas Kanadey paleisti fragmento.
Pratybos "Pose veikia"
Šis Romanovų knygų ir Brungardt pratimas. Su juo, jūs galite pajusti teisingą laikyseną leisdamasis prieš įvesdami takelį.
Nusimauti batus, atsistoti tiesiai ir perkelkite svorį ant pėdos priekyje, kulnas nenusivalo. Sulenkti dešinę kelio ir pakelkite savo koją taip, kad dešinė blauzdikaulio buvo kairiojo kelio lygio, ir kojos buvo kaip skaičius 4. Kairysis pakelti atsvarą.
Žemiau norimą padėtį vaizdas yra į kairę, į dešinę - tą patį laikysenos, o veikia.
Laikykite veikia 10-20 sekundžių pozą, tada pakartokite su kita koja. Atlikti tris rinkinius ant kiekvienos kojos. Jei esate lauke, galite paleisti tarp serijų, jausti, kaip kūnas užima šį laikyseną, o veikia.
Kaip rasti teisingą kūno padėtį
Kaip išlaikyti kaklą
Kaklas turi būti viename lygyje su nugaros. Negalima nuleisti arba pakelti galvą. Visa tai turi įtakos jūsų laikyseną ir grobio poziciją. Jūs galite peržvelgti horizonto, arba, jei esate bijo suklupti ant kelių skyrių priešais 20-30 metrų. Svarbiausia - nuleiskite akis, o ne savo galva.
Kaip išlaikyti pečių
Jie turėtų būti ištiesinta į krūtinę buvo labiausiai pažeidžiami. Negalima kumpinti ir ne išvesties pečius į priekį, net jei tai yra įprasta jums kelia. Tai gadina kūno derinimą, sukelia lenkimo.
Taip pat svarbu nekelti pečius. Tai overstrains raumenis, tai nesuteikia rankas laisvai judėti ir padidina energijos sąnaudas. Jei pečiai iškelta nuovargio fone, išlyginkite juos ir virpesius rankas.
Kaip dirbti su savo rankas
Ginklų sulenkta stačiu kampu alkūnių. Dilbis ne įtempta ir perkelti arčiau kūno. Alkūnės aiškiai grįžti. Jeigu jūs įtraukėte juos, tai padidins kūno svyruoti į šonus, paimti valdžią ir sumažinti veikia ekonomiką.
Šepetys susirinko kumštį, nykštys ieško aukštyn: jei taip, tai jūs ne praskiesta alkūnes prie šonų.
Kaip išlaikyti kūno dalies ir dubens
Korpusas yra tiesus šiek tiek į priekį pakreipti. Jums nereikia daug liesos arba atsilošti. Priešingu atveju, jūs sulėtinti kiekviename žingsnyje.
Taz rašyti į priekį ir aukštyn, kamieno sėdmenis. Taigi tai bus lengviau pakelti kelio ir paleisti.
Kaip kvėpuoti teisingai
Tinkamas kvėpavimas padės išvengti dieglius ir diskomfortas, o veikia. Tai turėtų būti:
- phrenic. Tai reiškia, kad, kai jūs įkvepiate jums išpūstas pilvas, ir kai iškvėpimą - susprogdintas. Tai kvapas sukels diafragmą į darbą ir suteikti jums pakankamai deguonies.
- ritmiškai. Ritmiškas kvėpavimo nuo 2 formatu: 1 (du žingsniai - iškvėpyje, vienas - iškvėpimas) padedaPoveikio pakrovimas ir Judėjimo-Kvėpavimo koordinavimas reikšmingos įtakos Kvėpavimo dinamika Veikia Žmogus sumažinti nuovargį, raumenų, atsakingų už kvėpavimą, taigi ir energijos sąnaudos paleisti. Be to, tokiu formatu, leidžiantis ilgesnį gyventi inhaliacijos etape, kvėpavimas, kai kūnas yra maksimaliai stabilus. Jei esate nepatogu kvėpuoti šiuo formatu, pabandykite 5: 2 arba 4: 1.
- Tuo pačiu metu, nosies ir burnos. Nosis šildo orą, ir plaukai išvalyti jį nuo dulkių. Tačiau važiuojant kvėpavimą per nosį gali nepakakti, todėl jums reikia prisijungti burną. Jei paleisti žiemą, Paspauskite liežuvio į gomurį viršūnė. Šaltas oras turės eiti aplink kliūtis, ir jis turi laiko sušilti tiek.
Pratybos "diafragmos kvėpavimas"
Atsigulkite ant nugaros ar sėdėti tiesiai, ištiesinti ir nuleiskite pečius. Įdėti savo ranką ant jo pilvo kontroliuoti savo judėjimą. Giliai įkvėpkite, kaip jei reikia išpūsti pilvą: jis turi lipti pagal savo delno. Tada iškvėpti, tuo pačiu metu traukiant į skrandį.
Ar šį pratimą 15-20 kartų priprasti, tada praktikuoti bet kuriuo metu apie tai galvoti: darbe, viešajame transporte, o pėsčiomis. Idealiu atveju, jums reikia kvėpuoti, kad nuolat.
Kaip rasti teisingą Dažnių keitimo žingsnis
Iš žingsnių per minutę, arba kadencijų dažnis, svarbu ne tik už savo greitis, bet ir sveikataiPoveikis žingsnis Rate Manipuliavimas jungtinių Mechanikos metu Running sąnarius. Optimalus Cadence sumažina apkrovą kelių ir klubų, taip pat pagerina našumą lenktynėse.
Manoma, kad idealus kadencija 180 žingsnių per minutę: ši dažnių keitimo žingsnį į profesinių bėgikų balsų dauguma. Tačiau ji gali skirtis priklausomai nuo individo struktūrą.
Norėdami pradėti, suskaičiuoti žingsnių per minutę, skaičių. Jei mažiau kaip 180 kadencijų, palaipsniui didinti dažnumas veiksmus. Norėdami pradėti su 5%. Paleisti tokiu būdu, kol jie pripranta, tada pridėkite dar 5% ir pan.
Kuo geriau skaičiuoti ritmas, atsisiųsti, metronomas programą, ją įdiegti, pavyzdžiui, 160 tvinksnių per minutę ir reguliuoti ritmą, o veikia.
Kaina: 75 rublių
Be to, galite klausytis muzika su tam tikru BPM (beats per minutę) ir paleisti taktiškumas.
taip pat žr🏃♀️🏃🏻♂️🏃♀️
- 90 trasos bėgiojimas, parinkta, priklausomai nuo žingsnių ir kvėpavimo dažnio
- Kaip pradėti skaičiuoti: Complete Guide pradedantiesiems
- 25 batai Bėgiojimas su AliExpress ir kitų internetinių parduotuvių