5 apskritimai pragaro: Pratimai degina kalorijas ir pumpuoja sprogstamosios galios

Pratimai namuose, kuri jums bus pavargsta daugiau nei sporto salėje.

Ko reikia

Motina ir laikmatis atkreipti dėmesį į poilsio laiką.

Kaip padaryti pratima

Atlikti visus pratimus iš eilės iš anksto nustatytu laiku, po to pailsėkite minutę ir padaryti dar keturis tokius apskritimus. Jei ne apskritimo pabaigoje jūs esate labai uždusęs, galite padidinti poilsio laikas 1,5-2 minutes sugauti kvėpavimas.

Priklausomai nuo jūsų tempu mokymo užtruks nuo 15 iki 25 minučių. Stenkitės ne poilsio tarp pratimų, tik tarp apskritimų.

• Šuoliai su tuo klubo lygį sukimosi - 20 kartų.
• "Predator" Šokių "- 10 kartų.
• T-stotelė sukimosi d - 10 kartų.
• Plyometric sėdmenų tiltas su kojomis kaita - 10 kartų.
• Sprogi stumti į priekį - 10 kartų.
• Šuolis į šoninę įtūpstas liesti grindis - 10 kartų.
• Nukryžiuotasis «Nukryžiavimas" - 10 kartų.

Kad nebūtų traškėjimas sąnarius už visą namą, pirmiausia reikia atlikti treniruotės: roll visų galūnių sąnarių, tai pakreipti ir pasukti kūną. Žinoma, jei esate atlikti sudėtinga, kaip savęs mokymą, o ne kaip bėgiojimas arba galios sesijos pabaigoje.

Kaip daryti pratimus

Šokinėja su klubų sukimosi

Pratybų šildo kūną ir krovinį šerdies raumenis. Išlaikyti aukštą tempą ir pabandyti išplėsti daugiau nei klubų į šoną.

"Šokių Predator"

Žemiausias taškas nugaros tiesios, keliai atsiskleisti šoną.

T-stotelė sukimas gulimos

Laikykite savo kojinių ant grindų, tiesiog atsiskleisti kūną į šoną ir kelrode ranką prie lubų.

Plyometric sėdmenų tiltas su kojomis kaita

Stiprios atstumiantys kojos į dubens nuo grindų. Ore, mano kojos.

Sprogi stumti į priekį

Tai neįprastas stūmoklio pat įkelti pečius ir rankas. Paimkite šuolį greitai ir sprogmenį, žemiausią tašką lietimui maitinti aukšte. Negalima organizuoti alkūnes prie šonų, tegul atsigręžti.

Šuolis į šoninę įtūpstas paliesti grindis

Kai liesos, išlaikyti nugarą tiesiai.

Nukryžiuotasis «Nukryžiavimas"

Stumti savo apatinę nugaros ant grindų pratybų metu tik pleiskanoti ašmenis. Palieskite pirštai, nereikia nuleisti kojas ant grindų, kol pratybų pabaigoje, tuo geriau įkelti paspauskite.

Parašyti į komentarus, kaip buvo mokymus. Ar ji atlieka apskritimą su jokiu poilsio tarp pratimų, ar minučių buvo pakankamai sugauti savo kvėpavimą? Ir, žinoma, pabandyti komplekso poilsio, jie tiesiog kaip įdomus ir intensyvus.