Jei dažnai keliaujate, žinote, kas tai yra - keisti laiko juostas ir kenčia nuo nuskridus keletą laiko juostų. Ši problema yra gana nuspėjamas, tačiau tai infuriates ne mažiau. Ji negali būti atmesta galimybė, visiškai, bet galima sumažinti laiko reikia organizmui prisitaikyti. Ir čia yra keletas patarimų, kurie padaryti.
Iš jet lag priežastys
Jet lag - simptomų, kurie atsiranda, kai natūralus Jūsų organizmo laikrodis numuštas rinkinys.
Biologinis laikrodis nustatomas suprahiazmalnym pagrindinę grupę ląstelių, pagumburio. Šios ląstelės veikia skirtingai skirtingu paros laiku, ir jų dėka mes suprantame, kai atėjo laikas miegoti ar budrumą. Be to, jie daro poveikį mūsų kraujo spaudimas, nuotaiką ir apetitą.
Vienas iš galingiausių paskatų, kuris nustato kūno ritmą - tai lengvas, todėl mūsų laikas gali būti saulės padėtį.
Dr L. Smith Johnston iš NASA tyrimų grupės vadovas, sako, kad kai žmogus keičia vieną laiko juostą, tai trunka apie dieną, todėl organizmas priprato prie naujų sąlygų.
Tai galėtų paaiškinti, kodėl nemalonūs Jet lag simptomai trunka kelias dienas. Galų gale, jei jūs kirto keletą laiko juostų, organizmui reikia daugiau laiko prisitaikyti.
Palyginti neseniai, buvo nustatyta dar viena priežastis ilgą prisitaikymo prie naujų sąlygų. Tyrėjas Stuartas Pearsonas ir jo kolegos atliko eksperimentus su pelėmis: įdėti graužikams dirbtinai sudarė sąlygas "Jet lag" ir stebėjo lygį iš genų, į smegenų ląstelių smegenys.
Atsižvelgiant į šio tyrimo buvo pastebėta baltymų SIK1, nuo kurio priklauso adaptacijos trukmė žinoma. Reaguodama į šviesos lygį, organizmas gamina dienpinigius genus ir SIK1 baltymų slopina juos sustabdyti organizmo ritmų reguliavimas už naują laiko zoną.
Kai šis baltymas nėra aktyvuota, pelės labai greitai pripranta prie naujos laiko juostos. Galbūt, SIK1 reikalinga mums stabilizuoti vidaus ritmus, o ne juos žemyn mėnesiena ir dirbtinės šviesos. Bet kuriuo atveju, tai yra todėl, kad apie jį mūsų organizmas taip ilgai pripratę prie naujos laiko juostos.
Kaip Jet lag veikia mus
Dabar mes žinome, kuris yra, kodėl ji kyla, bet kaip ji veikia mus? Tai tikrai yra taip baisu, ir ar būtina elgtis su juo?
Jei užduoti šį klausimą, jūs niekada patyrė sunkia jet lag. Apskritai, jos simptomai: nuovargis, sumišimas, ir supratimo stoka. Įsivaizduokite, kad šie simptomai trunka kelias dienas, ir jūs turite elgtis su psichikos ir emocinę prisitaikyti prie naujos aplinkos.
Daugiau Jet lag lėtina neuronų augimą smegenyse, mažina mokymosi gebėjimus ir susilpnina atmintį ir sukelia bendrą streso. Atrodo pakankama priežastis, kad kova su šiuo reiškiniu ir pabandyti kuo greičiau prisitaikyti prie naujų sąlygų.
Kaip elgtis su Jet lag
Jei nenorite eiti per Jet lag simptomų, yra tik vienas būdas išvengti ligos simptomus: greitai prisitaikyti. Štai keletas būdų, kurie padės tai padaryti.
Prisitaikyti prie grafiko išvykimą
Vos per keletą dienų prieš išvykimą, sureguliuokite savo tvarkaraštį taip, kad ji sutampa su atvykimo vietoje. Pavyzdžiui, jei yra, kur jūs einate, naktį ateina dvi valandas anksčiau, pabandykite eiti miegoti anksčiau po 1,5-2 valandų, daugiau namie. Taigi atvykus į vietą, jums bus daug lengviau prisitaikyti.
Helen Burgess, direktorius tyrimų laboratorijos biologijos ritmą medicinos universitete, bandė keisti savo tvarkaraštį kelionės iš Čikagos į Egiptą. Per kelias dienas prieš išvykstant, ji nuėjo miegoti ir prabudau valandą anksčiau, nei įprasta, atsižvelgiant į mažiausią dozę melatonino naktį ir ryte bando būti ryškioje šviesoje. Kaip rezultatas, nuo jų atvykimo į Egiptą, jis pritaikytas daug lengviau ir greičiau.
Kelio apšvietimas lygis
Dr L. Smith Johnston teigia, kad apšvietimo valdymas - tai geriausia, ką galima padaryti siekiant užkirsti kelią Jet lag.
Svarbu pasirinkti tinkamą apšvietimą skirtingu paros laiku, pavyzdžiui, jei jūs keliaujate į rytus, reikia daugiau veikiami šviesos ryte ir pabandyti išvengti šviesos vakarais, kai Vakarų - priešingai.
Jei manote, kad galite kontroliuoti apšvietimo yra per sunku, galite atsisiųsti specialų "iOS" programos Sukurta Mičigano universiteto padėti keliautojų.
Skaičiavimams naudojami matematiniai metodai ir taikymas rekomenduoja, kad apšvieta lygius skirtingais laikais dieną, siekiant padėti jums greitai prisitaikyti.
imtis melatoninas
Galite iš pradžių kreiptis į gydytoją, nors mažų dozių melatonino nėra pavojingas sveikatai. Melatoninas - fizinis hormonas, kuris yra gaminamas organizme reguliuoti paros ritmų ir padeda miegą.
Tyrimai parodė, kad tik 5 g melatonino vakare padėti daug greičiau prisitaikyti prie naujojo laiko zoną.
Imtis mažų dozių melatonino prieš einant miegoti kiekvieną naktį, ir jūsų vidinis laikrodis greitai nustatyti. Jei keliaujate į vakarus, imtis melatonino geriau antroje nakties pusėje.
Likti namie laiko
Jei jūsų kelionė yra pakankamai trumpas, ne daugiau nei tris dienas, tai yra geriau ne prisitaikyti prie kitu metu ir toliau gyventi taip, kaip jie yra naudojami namuose.
Tris dienas - per trumpas laikotarpis jaudintis dėl vietos laiku, nes kaip tik jūs pro jet lag, turės priprasti vėl, šį kartą į titulinį metu. Taigi, tai geriau ir toliau gyventi taip, kaip jie yra naudojami jų laiko zoną.
Tikimės, kad šie patarimai padės jums greitai susidoroti su mieguistumas, apetito praradimas ir kitų dirginančių simptomus.