12 Jogos pratimai stiprios ir sveiką miegą

Jei yra pratimai, kuriuos galite atlikti lovoje, kai jūs ką tik atsibudę. Taigi yra keletas pratimų, kurie gali suteikti tvirtą ir sveiką miegą;)

1 pratimas. Meditacija. Pradėkime nuo svarbiausio poilsiui - atsipalaidavimą sąmonės. Sėdėti patogioje padėtyje už jus, liesos atgal šiek tiek ant pagalvės, uždėjo rankas ant kelių, užsimerkite ir tiesiog kvėpuoti lėtai keletą minučių.

2 pratimas. Sukimo sėdi. Po trumpo meditacijos viešnagės sėdimoje padėtyje ir atlikti posūkiais ant abiejų pusių. Atsargiai ir lėtai, pirmiausia pasukite į dešinę pusę, išleisti savo kairę ranką ant savo dešiniojo kelio. Palaikykite keletą įkvėpimų sukimo. Tada lėtai pasukite į kairę (dešinę ranką ant kairiojo kelio). Paprastai Twist atliekamas iš "Turkų" kelia, tai yra, kojos kirto ir sukišti pagal ja.

3 pratimas. Šiek tiek pakreipti į priekį. Likęs toje pačioje sėdint su sukryžiuotomis kojomis, švelniai pasilenkti į priekį, rankas ištemptos į priekį, ir įdėti juos į lovą. Taigi jūs pašalinti nugaros ir kaklo įtampą.

4 pratimas. Išilginių kartus su tiesia atgal. Ištieskite kojas priešais jį, Kojinės, keliai šiek tiek sulenkti, nugara tiesi. Čiupkite laikykis kojų ir šiek tiek patraukite save į priekį, lenkimo savo alkūnes, nugaros išlikti tiesi. Rūpinkitės, kad kojos buvo ne įtampa. Jei tempimo leidžia, galite visiškai ištiesinti kojas.

5 pratimas. Išilginių kartus su užapvalintais nugaros. Nuo pirmojo karto švelniai pereiti į sekundę, išgaubta nugaros. Šis pratimas yra gerai ir švelniai ištempia raumenis išilgai stuburo.

6 pratimas. Kelius prie krūtinės. Dabar eikite į pratimų gulint. Gulint ant nugaros sugriežtinti savo pirmąjį vieno kelio, clutching jį savo krūtinės. Laikykite šią poziciją per keletą įkvėpimų ir pereiti kojų. Taip pat per šį pratimą gali būti šiek tiek kraipyti į šonus. Tai gerai traukia kojų raumenis ir mažina įtampą nuo šlaunų.

7 pratimas. Tempimo pakirpti sparnus. Apsistojate gulint, ištieskite dešinę koją, patraukti griebtis pirštai, čiurnos, šlaunies ar žemiau kelio (Taigi, kiek tempimo) ir kvėpavimo lėtai pradeda traukti snukio į galvą su kiekviena iškvėpimą arčiau ir arčiau. Tada atlikite tą patį su kaire koja. Nėra staigių judesių! Viskas turi būti daroma atsargiai ir lėtai. Buvimas to momento, kai jūsų raumenys įtempti iki, neleisdama koją toliau į priekį.

8 pratimas. Pusė laimingas vaikas. Sulenkite vieną koją kelio, patraukti ją už kojos ir traukite ją jam pagal jo rankos, laikydami kulnas nukreipta į lubas. Daryti tą patį su kita koja.

Pratimai 9. Lynų kojos sulenktos per kelius. Sulenkti dešinę kelio ir kojos, išlaikant kelio tiesią kampu, padaryti Tvist, laikydami išlenktas kelio kairėje kūno pusėje. Šiuo atveju, peiliai turėtų likti prispaudžiama prie lovos, jo kairė ranka spaudžia dešinę kelio į lovą, o jo dešinioji ranka yra sulankstomas ir išlaiko kūno vietoje. Tada atlikite tą patį su kaire koja.

Vykdyti 10 d. Sukimo į žvaigždės formos. Patraukite koją įstrižai. Priešinga rankos ir traukti į įstrižainė ir pažvelgti į savo rankas. Ar tas pats su antruoju pusėje.

Naudotis 11. Abu kelius prie krūtinės. Tiesiog sugriežtinti krūties abiejų kelių ir paspauskite juos į jo rankas, linguoti su pusėje iki pusės.

Naudotis 12. Savasana. Ir dabar baigiamoji dalis - kelti atsipalaidavimas "Savasana". Likti gulėti ant nugaros, jo rankos šonuose, delnai į viršų, visas kūnas yra visiškai atsipalaidavę. Paprastai, žmonės šioje padėtyje ir išjungtas.

Labanakt ir saldžių sapnų;)