Receptas: Tobulas baltymų kokteilius bėgikų

Angliavandeniai suteikia mums reikalingą energiją treniruotes, o baltymai yra statybiniai blokai mūsų raumenis, dalyvauja hormonų sintezėje ir antikūnų gamybą. Kelionė baltymus iš maisto gali būti įvairiais būdais, tačiau šiandien aš nusprendžiau sustoti ties viena iš labiausiai skanus - su baltymų kokteilius namuose.

Skanus, paprastas ir nėra labai brangūs. ;)

Bananų, jogurtas ir žemės riešutų sviestas

ingredientai:

• 1 bananų;
• 150 ml neriebi natūralus jogurtas arba sojos;
• 100 ml pieno su maža procentinė dalis riebalų;
• 1 šaukštas žemės riešutų sviesto;
• 1 šaukštas Chia sėklų (nebūtina);
• cinamono pagal skonį.

Pasiruošimas. Sumaišykite visus ingredientus į maišytuvą ir plakti. Jei negerkite atrodė labai saldus, galite įdėti truputį medaus arba agavos sirupo.

Kokoso bananų kokteilis

ingredientai:

• 2 puodeliai kokoso pieno;
• 4 dideli kapotų duobėtus datos;
• 1/2 šaukštai vanilės baltymų partijos (nebūtina);
• 1 nedidelis bananas (gali būti šaldytos);
• 2/1 šaukštelio cinamono;
• 2/1 puodelio susmulkinto ledo;
• 1/3 puodelio apelsinų sulčių.

Pasiruošimas. Visi ingredientai yra siunčiant į maišytuvą ir maišykite iki vientisos masės.

Uoga-baltymais

ingredientai:

• 2 puodeliai jūsų mėgstamų uogų (šviežių arba šaldytų);
• 1 puodelis minkštas Tofu;
• 1/4 puodelio obuolių sultys;
• 2-3 šaukštai medaus;
• 2 šaukštus linų sėklų;
• 1 šaukštelis tarkuotų ant plono tarkuoto imbiero.

Pasiruošimas. Visi ingredientai yra siunčiant į maišytuvą ir maišykite iki vientisos masės. Jei nėra saldumas, pridėti truputį medaus skonį.

Citrinų kremas kokteilis

ingredientai:

• Dalis 1 šaukštelis vanilės baltymų (nebūtina);
• 2/1 puodelio be riebalų jogurtas;
• 2-3 arbatiniai šaukšteliai tarkuotos citrinos žievelės;
• 1-2 šaukštus citrinos sulčių (arba citrinos sulčių 1/2);
• keli lašai vanilės ekstrakto, vanilinas, arba žiupsnelis;
• 5-10 ledo kubeliai;
• 1 / 2-1 stiklinė vandens;
• medaus skonį.

Pasiruošimas. Sumaišykite visus ingredientus į maišytuvą ir maišykite, kol riebus.

Uogų-baltymų kokteilį su Detox poveikio

ingredientai:

• 2/1 puodelio šaldytų mėlynių;
• 1/2 puodelių užšaldyti arba šviežios spanguolių (bet tai yra geriau siųsti jį į šaldiklį bent pusę valandos);
• 04/01 su citrinos žievelių (pasirinktinai);
• 1 šaukštas migdolų arba žemės riešutų sviestas;
• 1 šaukštas moliūgų sėklų;
• 2 pjaustytų graikinių riešutų;
• 1/4 avokado;
• 02/01 šaukštas kokoso aliejus (nebūtina, tačiau pageidautina);
• 2/1 puodelio nesaldinti migdolų pienas arba sojos;
• 2/1 puodelio vandens.

Pasiruošimas. Sumaišykite visus ingredientus į maišytuvą ir maišykite iki vientisos masės.

Daugelyje receptų ten ledas yra beveik neatskiriama kaklo, bet aš asmeniškai manau, kad tai yra įmanoma padaryti be jo, tiesiog pridedant šiek tiek daugiau vandens, pieno, sulčių, arba jogurtas (priklausomai nuo sudėties recepto). Tada jie virsta gimdos kaklelio kokteilius, bet tai nereiškia, kad jie mažiau naudinga ir skanu. ;)

Skanaus ir turėti gerą savaitgalį!