Kaip susigrąžinti savo kvėpavimą per intensyvių treniruočių
Sportas Ir Fitnesas / / December 19, 2019
Bet pratimų yra trumpas poilsio laikas, per kurį galima susigrąžinti ir sugauti savo kvėpavimą pagal skatinančių verkia treneris, "kvėpuoti! Mes kvėpuojame! ". Kaip sugauti savo kvėpavimą - dangtelį šiame straipsnyje.
Rūpinkitės savimi fizinio krūvio metu - būtina sąlyga, nes ji paveikia efektyvumą ir traumų trūksta. Bet pasirodo, kad taip pat svarbu pasirūpinti, kaip mes atsipalaiduoti. Kuo geriau iš paskirtųjų šių 30-60 sekundžių poilsio, tuo stipresnis, greitesnis ir montuotojas būsime kitą etapą mokymo srityje.
Be atlikto tyrimo metu Vakarų Vašingtono universiteto, buvo nustatyta, kad greitai atkūrimas poilsio tarp pratimų metu kvėpuoti, tiesinimo ir pradėti savo rankas už savo galvos ar uporshis rankas ant kelių.
Rezultatas: kvapą šiame laikysena (pakreipti šiek tiek į priekį, akcentuojant kelio) sumažina mūsų impulso dažnį daugiau nei 22 dūžių per minutę, palyginti su į suderinta pozicija poilsio.
Lorrie brilla (Lorrie brilla), tyrimo autorius, sako, kad gebėjimas sumažinti širdies susitraukimų dažnį ir kvėpavimą per šiuos trumpas poilsio laikas suteikia jums galvą paleisti - jums bus greičiau ir stipresnis nei Jūsų konkurentai ateityje po švenčių požiūris, mokymo ar konkurencija.
Jei kardio arba didelio intensyvumo pratimų, sumažinti kūno našumą beveik pradinis suteikia jums reikalingo poilsio ir jėgų naujam proveržiui. Tai reiškia, kad su tinkamu poilsio turite galimybę atlikti didesnį darbą ir padaryti jį labiau kokybiškai, nei tada, kai esate su ant jo peties bando atlikti galutinį požiūrį į valyas kalba pėdų.
Pagal visus to paties tyrimo, kvėpavimo šiek tiek į priekį pakreipti idealiai tinka greitai atkurti dėl kelių priežasčių. Pirmiausia, kvėpavimo šioje pozicijoje padeda jūsų diafragma judėjimą, todėl leidžia užfiksuoti didesnę sumą orą į plaučius su kiekviena kvėpavimas.
Antra, ši vieta leidžia pilvo raumenys išstumti kiekvieną kartą iš plaučių daugiau anglies dioksido, kartu su iškvėpimą. Ir tai yra labai svarbu, nes CO2 Tai pratybų pašalinis produktas. Siekiant atsikratyti, jūsų širdis turi dirbti sunkiau, ilgiau siurbimo deguonimi prisotinto kraujo į plaučius ir užpučia kaip daug anglies dioksido, kaip įmanoma. Bet kuriuo atveju, tuo didesnė dujų pereisite per plaučius kvėpuojant per suma, tuo greičiau atsimuša atgal savo pulsą, nes širdis neturi dėti papildomas pastangas.
Galiausiai pozicija linkęs į priekį mūsų smegenys siunčia signalą, kad atėjo laikas atsipalaiduoti. Taip išjungiamas simpatinės nervų sistemos, kuri yra tik atsakingas už aktyvus ir širdies plakimas adrenalino bangą, ir pradeda parasimpatinę nervų sistemą, kuri sumaĻņs kvėpavimo ir padeda organizmui atsipalaiduoti.