7 vakarienės tiems, kurie nori numesti svorio

Jei norite numesti svorio, tai geriau virti vakarienę sau. Galėsite naudotis šviežiausius ingredientus ir išvengti padažų, kuriuose gali būti stebėtinai daug kalorijų panaudojimą. Šiame straipsnyje - septyni paprasti pietūs Receptai visą savaitę.

Kaloringumas kiekvieno valgio yra apie 300 kcal. Dėl didelio skaičiaus stiprių vyrų ingredientai gali būti padidintas 1,5 karto. Be to, naudoti metodus, kurie bus ilgiau maitino: vakarienės, valgyti puse porcijos, o kita pusė atidėta valandą ir pusę.

Sumuštinį su kumpiu be duonos

• 100 g kumpio;
• 2 tankus lapų salotos;
• 1 pomidorų vidutinio dydžio;
• 1 šaukštas Graikų jogurtas;
• karšto padažas.

Kumpis gabalas ir tepalas karštas padažas. Pomidorų gabaliuką skiltelėmis ir podsolite. Ant salotų pripilk kumpis, jogurtas ir pomidorų. Antrasis viršutinį dangtį salotos.

Sūrio vyniotinis su kopūstais

• 1 kukurūzų paplotėlis;
• 50 g tarkuotų kieto sūrio;
• 2 šaukštus graikų jogurtas;
• 1 susmulkinto česnako skiltelė;
• 100 g smulkintų Kinijos kopūstų.

Mišinys sūris, jogurtas, česnakai ir kopūstų į maišytuvą. Skleiskite mišinio ant tortilijų ir pasukti sąrašą.

Sumuštinis su tunu ir avokadu

• 1 nesijoti skrudinta duona;
• 100 g tuno konservų;
• ⅓ minkštas avokado;
• 3 plonos griežinėliai pomidorų;
• 5 raudonųjų svogūnų žiedai.

Skleisti avokado minkštimo skrudinta. Į viršų pomidorų, tuno ir svogūnais.

Salotos emeris ir sėjamasis

• 30 g virinto spelta;
• 30 g virtų nutų;
• 50 g Kinijos kopūstų;
• ½ šaukštelio vyno actas;
• 2 šaukštelių alyvuogių aliejaus.

Susmulkinkite kopūstą. Sumaišykite visus ingredientus, Sezonas su aliejumi ir actu. Sezonas su druska pagal skonį. Valgykite šiltas.

Aštrus salotos su vištiena, obuoliais ir salierais

• 150 g virtos vištienos krūties;
• ½ obuolių;
• 1 salierų;
• ½ uoginės paprikos pipirai, smulkiai pjaustytų;
• 2 šaukštelių garstyčių;
• 2 šaukštelių linų sėmenų aliejus.

Vištienos, obuolių ir salierų supjaustyti kubeliais. Pridėti jalapeno. Padažui sumaišykite garstyčias su aliejumi ir pagardinkite salotas.

Sumuštinis su kiaušinių salotomis ir špinatais

• 2 griežinėliai rugių duonos;
• 1 virti virintas kiaušidės;
• 30 g tarkuotų kieto sūrio;
• keli lapai špinatais;
• iš svogūnų laiškų krūva;
• ½ šaukštelio citrinų sulčių.

Kiaušinių ir svogūnų laiškų trupėti, sumaišykite su grietinėlės sūris ir citrinų sulčių. Įdėti pusę duonos mišinio, gauto iš viršaus - špinatų ir antrąjį pusmetį kiaušinių mišinio. Uždenkite antrą gabaliuką duonos.

Salotos su mocarela ir pomidorais

• 2 pomidorų;
• 70 g mocarela;
• 1 susmulkinto česnako skiltelė;
• 1 šaukštas saulėgrąžų sėklos;
• 1 šaukštelis alyvuogių aliejaus;
• ½ šaukštelio balzaminio acto.

Kauliukų pomidorai, mocarela - maži griežinėliai. Visi ingredientai, sumaišykite, pagardinkite aliejumi ir actu, apibarstykite saulėgrąžomis.