Sveika mityba ir mankšta: Ar esate pasiruošęs už pavasarį?
Patarimai Sveikatos / / December 19, 2019
Jei gali pasiklausyti pokalbius apie dietas į moterų persirengimo kambaryje sporto klube, jūs iš karto nukrito jokio noro eiti ant dietos ir pereiti sveika mityba. Daugelis galva tvirtai įstrigo krūva "sveiko maisto -. Beskonis maistas" Be to, tik nedaugelis iš mūsų gali pasigirti gera sveikata (ir dauguma dietų turėti kontraindikacijų daug), ir lygiai taip pat puikiai valios. Bet ne taip sunku ir beskonis, kaip ji gali atrodyti iš pirmo žvilgsnio. Jūs taip pat gali būti suteikta galimybė pasirinkti sau savo sveiką ir skanų maistą tuo pačiu metu.
"Mes esame, ką mes valgome", - galima sakyti, kad, tiesa?
Dabar yra specialus jaudulys sporto salėse! Vis dėlto, juk tai yra būtina kai tris mėnesius suderinti savo Į tvarka kūnas ir įgrūsti ją atgal į daugiau ar mažiau padorų rėmą. Tai reiškia, kad mes pradedame kankinti save Dietos ir mankšta, tikėdamiesi informacija per tris mėnesius, kad uostas kasdien per likusį devynių.
Vienas iš variantų pats save šiek tiek į tam mes aprašyta straipsnyje "Mes rūpinamės jūsų nugaros sveikatos nuolatinis darbas"
. O dabar tai aš taip pat norėčiau pridėti keletą patarimų iš Leo Babauta (Zenhabits), Kuris galėjo pasirinkti optimalų racioną.Pirmas dalykas, kurį norėčiau priminti jums vieną iš savo blogiausių priešų - tai biuro slapukus ir kiti saldumynai, kad daugelis įmonių su dideliu malonumu tiekti savo darbuotojus. Kad darbas atrodė saldesnis. Ir taip dėl slapuko slapukus kas valandą galite ne tik įdėti energiją į darbą (kad greitai baigsis), bet ir dėl centimetrų pora ties juosmeniu.
Jei Jūs niekada ne sėdi ant dietos ir nėra naudojamas apriboti save maistuJūs turėtumėte pabandyti pradėti apsiriboti tik visos riebalų naudojimo, kepti ir saldus. A pusgaminiai pakeisti įprastą maistą. Net sumuštiniai kartais gali būti naudingas Instant sriuba.
Taigi, pirmieji 5 patarimai:
1. Negalima griebtis kraštutinių būdų. Ką parašiau pradžioje - nebandykite iškart perkelti į kietą dietos. Tiesiog pradėti palaipsniui mažinti savo porcijas, vietoj keptos bulvės su salotomis, soda - paprastas vandens ar sulčių ir spurga - vaisiai ar riešutai ir medus.
2. Valgykite lėtai. Pirma, jums reikia nuodugniau kramtomoji maistą ir tai geriau būti įgytas iš organizmo, ir, antra, pilnumo jausmas ateina ne iš karto, bet tik po 20 minučių po valgio yra baigtas. Rijimo viskas didelių gabalų, paleidus nevirškinimas plius persivalgymo riziką.
3. Bandykite valgyti natūralų maistą. Vaisiai ir daržovės, sėklos, riešutai ir kai kurie grūdai ir pageidautina rinkoje.
4. Valgykite daugiau augalų maisto. Aš negaliu pasakyti, kad mėsa - tai blogai. Ji kartais patinka skanus mėsos patiekalus, bet ir daržovės neturėtų būti pamiršta. Taip pat, kad yra tik šviežių daržovių nėra taip naudinga mūsų kasos ir skrandžio. Jums reikia žinoti, kada sustoti.
5. Mėgaukitės šį procesą. Ar ne tik kramtyti savo dalį kaip atrajotojų, ty mėgautis! Viename straipsnyje aš kartą rašė apie vieną iš pratimų - turi obuolį į mažus gabaliukus, skirtų valandų, mėgautis kiekvieną kąsnį, mėgaujasi ją ir pabrėžiant individualias skonių. Bet rimtai, jūsų nuotaika yra labai poveikis virškinimo procesą. Ar tai su malonumu, jausti visas skonių.
Mes dabar eikite tiesiai prie pačios dietos. Liūtas išskirti sau vieną dieną per savaitę, kai jis leidžia sau valgyti picą, saldumynai, makaronai, išgerkite šiek tiek alaus. Tai yra Lite versija Tim Ferris dietos iš knygos «4-houre Body». Ir kitą dieną jis bando laikytis dietos.
1. Ankštiniai augalai. Pupelės skirtingų rūšių, avinžirnių, lęšių - visi gana valgoma ir gali būti labai skanus! Pavyzdžiui, pupelės iš grietinėlės padažu, arba lęšių sriuba su pomidorais - naudinga ir labai skanus!
2. Riešutai ir sėklos. Migdolai, graikiniai riešutai, lazdyno riešutai, moliūgų sėklos - Manau, kad komentaras yra nereikalinga.
3. Daržovės. Morkos, brokoliai, žiediniai kopūstai, paprikos - gali perkelti neribotą laiką. Ir kai kurie iš šių gėrybių galima virti!
4. Vaisiai ir uogos. Aš nežinau, vieną asmenį, kuris nebūtų patinka bent kažką iš šio!
5. Kruopos. Sudygusių kviečių gali būti įtraukta į salotas ir sriubą, košę, duona iš kvietinių miltų su įvairiais priedais sėklų forma - visa tai labai skanus ir sveikas.
O dabar svarbiausias dalykas - tai yra geriau valgyti pusryčiams, pietums ir vakarienei! Bet prieš tai šiek tiek ekskursas. Nenuostabu mums mūsų močiutė visada sakė, kad pusryčiai - visko vadovas. Pusryčiai reikia tvirtai ir kruopščiai, net jei jūs neturite jaustis alkį. Šokoladas ir sultys pusryčiams - tai nėra labai gera idėja. Kadangi per valandą norite vėl valgyti. Paprastai paaiškėja, kaip? Ryte jūs turite laiko perimti kavos ar arbatos puodelį su kažkuo šviesos, tada kelias valandas pradeda jaustis alkanas ir pradėti fiksuoti slapukus biure geriamojo arbatos ar kito kavos puodelio. Žinoma, jūs gaunate žvalumas mokestį, tačiau per labai trumpą laiką. Per pietus, jei jums sekasi, jūs valgote kavinėje verslo pietums, į kurią įeina sriuba. Bet tai ne visada turi laiko normaliai miltų ir užkandis gausite kartu kažką panašaus Blynai ar torto. Ir po viso to, ateini namo 7 val vakare (ir dažnai gerokai vėliau) su gyvūnų bado ir išmeta už vakarienę, kuri apima pirmą antras trečias ir kompotas! Ir tada kitą, ir visi alaus galite skonio. Ir visa tai vos per kelias valandas prieš miegą... Tai jokiu būdu telpa į sveiko gyvenimo būdo paveikslėlyje.
Čia yra Leo Babauta miltai
pusryčiai. Tai pat gali būti avižiniai. Bet savaime tai nėra taip maistingas. Bet tai galima pridėti džiovintų vaisių, riešutų, bananų, uogų (jei sezonas leidžia) ir sėklas. Tada jis virsta gana stora ir sveikų pusryčių.
pietūs. Dideliame dubenyje salotų su žalumynais, kopūstai, daržovių, riešutų ir balzaminio acto. Kartais kepti tofu su žalumynais.
Atsikišęs. Jei po tam tikro po pietų metu jaučiatės šiek tiek alkio, tai galima užkąsti riešutai, džiovinti vaisiai, arba hummus.
Vakarienė. Vėl daržovės, bet pupelės, virti įvairiais būdais. Tai gali būti Meksikos, Indijos ar Rytietiški patiekalai. Tuo taip pat galite pridėti tofu ir raudonos šviesos stiklo vyno.
Žinoma, jūs tiesiog negauna eiti ant dietos. Asmeniškai aš norėčiau pridėti dar sriuba pietūs. Jei figūra leidžia, ir tai gali būti kažkas daugiau tankus. Be to, jei jūs aktyviai užsiima sporto salėje, nepamirškite, kad raumenys turi baltymai. Todėl, meniu, galite įdėti jūros būtybių (kalmarai, krevetės ir tt) ir, žinoma, žuvis.
Bet, kad visi neatrodė toks baisus, noriu pasidalinti su jumis keletą receptų skanus ir sveikas sumuštiniai. Pirmasis Bandžiau į Turkijos kavinėje. Aš manau, kad turkai gali ir turėtų imtis pavyzdį - jie yra labai fiziškai aktyvūs ir valgyti sveiką ir šviežią maistą (ir tai ne apie viešbutį «Viskas įskaičiuota» tipo). Antrasis perskaičiau kažkur ir nusprendė išbandyti savo paties versija šiek tiek!
- Jūs imtis tamsi duona (galima sėklas) įdiegia tokia seka: salotų lapai, vienetų sūris, maži griežinėliai pomidoro ir agurko, salotos ir vėl padengti kitas gabalas viršų duona. Idealiu atveju tai turėtų būti mažas bandelė, kuri gali būti supjaustyti išilgai ne iki galo - tai nėra plinta bandant atsikąsti iš sumuštinis gabalas. Galite įpilti citrinos sulčių.
- Jau antrus jums reikia sūdyta lašiša (arba rūkyta filė su aliejumi), salotos, duona iš kvietinių miltų, varškės, žolės ir juodųjų pipirų. Sumaišykite sūrį su smulkiai kapotų žolelių ir juodųjų pipirų plinta ant duonos, įdėti ant salotų ir žuvies gabalas. Tai sumuštinis yra lengva pakuoti polietileno plėvele ir pasiimti su savimi į darbą užkandis, jei žinote, kad jūs turite sunku dieną. Žinoma, gerai, jei turite namų-marinuota žuvis. Bet net jei žuvies parduotuvė, sutiksite, kad tai yra dar geriau nei sumuštinis su dešra ar kumpiu!
Ir gavau iš redaktoriaus užduotis: palyginti tam tikrą biuro vkusnyashek ir greito maisto kalorijų iš nekilnojamojo maisto. Jis paims kitą savaitę. Manau, kad po to daug galvoti apie tai, ką jie valgo, o kartais greitį ir įperkamumą maiste - ne pati geriausia kokybė. Ką manote?