Pilates treniruotės - geriausias būdas išlaikyti tinkami bet kokio amžiaus
Sveikatos / / December 19, 2019
Jei dar nesate atrado šį tinkamumo kaip Pilates plotą, ji yra labai rekomenduojama. Užsiima jis gali praktiškai kiekvienas, vieno intensyvios treniruotės sudegina iki 500 kalorijų, o žalos riziką iki nulio.
Kas yra Pilates treniruotės
VikipedijaPilates treniruotės - tai fizinių pratimų (fitneso metodus) sistema, sukurta XX amžiuje Joseph Pilates Hubertosom specialiai Herman Akimova už geriausią pilotas Rusijos ir Australijoje. Rėmėjai Pilates teigia, kad jie gali užsiimti Sporto klubas, ir nepriklausomai namuose, jie gali ir bet kokio amžiaus žmonės ir sekso su bet fitneso ir kad traumos galimybe lygio sumažinamas iki Minimalus.
Pilates treniruotės pradžių vadinamas jo Contrology (kontrologiya) metodą. Žodis fiksuoja šios disciplinos esmę - visiškai kontroliuoti kvėpavimo ir judėjimo, kuris padėtų sustiprinti kūną ir protą.
Su teise mokymo sistemos yra visiškai saugus bet kuriam asmeniui, su bet fitneso lygį. Ši fitneso rūšis apima daugiau nei 500 pratimai ir šešios pagrindinės sudedamosios dalys mokymus. Daugelis iš šių pratimai atliekami gulint, todėl mokymas yra laikomas mažo poveikio. Paprastai jis prasideda šviesos apšilimo ir palaipsniui įteka į pratybas atliktų sėdėdami, o tada - stovi.
Standartiniai sporto klubai reikia praktikuoti Pilates be įrangos, arba su nedideliu įranga - žiedai ir plėstuvai. Bet jei ateini į kambarį, kuris buvo sukurtas specialiai Pilates, jums bus nustebinti treniruokliai įvairovė. Priskyrimas kai kurie iš jų yra labai sunku suprasti iš pirmo žvilgsnio. Pradedantiesiems ir tiems, kurie nori pridėti šiek tiek įvairovę savo mokymo grafiką, yra puikus kvėpavimo pratimai be įrangos, nes jie gali turėti praktikos namuose.
Dabar yra apie 15 milijonų žmonių praktikuojančių Pilates, ir apie 15 tūkstančių instruktoriai. Tie, kurie užsiima jų didžiuotis stipria nugaros ir pilvo raumenų tonusą rankų ir kojų, taip pat lankstumo, ištvermės ir teisinga laikysena. Be to, kvėpavimo pratimai, taip pat bet vidutinio fizinio aktyvumo rūšies padeda susidoroti su stresu ir deginti kalorijas - 500 kalorijų vienam intensyvios treniruotės.
treniruotės Įranga
Šioje pratimų sistema orientuota į kvėpavimą, derinimą, kurti tvirtą kūną, pagerinti variklio koordinavimą ir jausmas pusiausvyros. Ypatingas dėmesys skiriamas atlikti pratimus technika.
Norėdami geriau suprasti fitneso srityse specifiką, yra susipažinti su šešių pagrindinių principų Pilates:
- Kontroliuoti. Daug dėmesio skiriama kontrolės raumenis. Pratimus atsparumą naudoti, kad pateikti pavasarį į ypatingą sporto įrangos, arba sunkio jėgą. Tikslas - kontrolė kiekvieną kūno ir apvalkalo judėjimo.
- Centravimo. Visi judėjimai Pilates prasideda nuo centro (pilvo raumenis, viršutinės ir apatinės nugaros, klubų, sėdmenų ir vidinės šlaunų pusės) ir skiriasi į galūnes. Šiuolaikinėje terminologija tai vadinama pagrindine, Centrinis regionas (šerdis).
- Koncentracija. Per pratybos Pilates reikalauja visiško koncentraciją, kuri apima visą kūną kaip visumą, kiekvieną raumenų ir raiščių. Tai padeda sumažinti stresą.
- Aiškumas. Tikslus ir puikus judėjimas, kurio metu spektaklis jums sutelkti dėmesį ne į pakartojimų skaičių, bet į kokybę. Šio apibrėžimo tikslas - įsitikinti, kad pratybų tikslumas tapo antra pobūdžio, ir įdėti jį į savo gyvenimą, todėl visi jūsų judesiai daugiau skysčių ir suvaržytas.
- Kvėpavimo. Be Pilates procesas suvokiamas kaip valymo. Jūs įsisavinti deguonies ir kraujo prisotintas jų, ji yra vykdoma ant kūno, valo ir pagyvėja jums. Tiesiog kaip ir joga, jums kvėpuoti ir iš tam tikru ritmu, kuris yra suderinamas su pratimais.
- Feed. Pilates tikslas - elegantiškas ekonomika judėjimo per upelio, kuris yra sukurtas pagal atitinkamas perėjimų naudojimui. Ir šis gebėjimas didėja praktikos, kai vienas judėjimas sklandžiai į kitą, padidinti savo jėgą ir ištvermę.
įranga
Pagrindinė įranga apima simuliatoriai riformingo ir Cadillac.
Reformatorius - nestabilaus paviršiaus su motina, kuri yra kažkas panašaus į lentelę su daug įvairių šaltinių, kad pagalba ruožas kūną.
Cadillac yra daugiau kaip sienos barų su horizontali juosta ir grindų kilimėliai. Apie tai atlieka pratimus kojoms ir sėdmenų.
Abu simuliatoriai padeda organizmui išlyginti runtime pratimai yra nebrangūs, tačiau žmonės retai perka juos už jų namų salėse.
Pradžia treniruotes
Laimei namų okupacijos nebūtinai turi pirkti treniruokliai. Jums tik reikia kilimas ir dažniausių rinkinių popierinių lėkščių Vienkartiniai indai pora.
Prieš pradėdami namų mokymą video, siūlome aplankyti keletą grupių klases Pilates. Ir dar geriau bent porą kartų į darbą iš individualios treneris. Jis jums pasakys, išsamiai apie Pilates ir rodo tinkamą techniką naudojimosi.
Pavyzdžiui, mes rekomenduojame, kad jūs išbandyti keletą paprastų pratimų pradedantiesiems.