Kaip jūs žinote, kad turite laiko sportuoti

Jau daugelį transformacijų - svorio arba svorio didėjimas, padidėjęs raumenų jėgą ir apimtis, arba, priešingai, jie sutirpti - tai užima daug laiko. Organizmas kovoja išlaiko pusiausvyrą ir atsparus pokyčiams. Ir tai gerai. Jūs neprarasite raumenų, po posėdžio per savaitę namuose, o ne zaplyvote riebalų valgyti tris gabalus torto festivalyje.

Tuo pačiu metu dėl pokyčių lygumas yra lengvai praleisti laiką, kada jūsų kūnas įsitvirtinti, Tai tampa vyras ir suspaudus sunku, ir širdis ir plaučiai nebegali susidoroti net su nepilnamečio apkrovos.

Be įprastos gyvenimo, mes retai turi paleisti, šuolis, pasivyti ar net padaryti gilias šlaitus. Galų gale, galite susieti batraiščių visada sėdi ant kėdės. Todėl, jūs suprasite savo silpnumą tik kritinėse situacijose, kai jis jau yra gana pradėjo pats.

Mes jums parodysime keletą paprastų testų, kurie padės jums išbandyti savo fizines galimybes ir suprasti, ar atėjo laikas, kai tikrai turi rūpintis savo kūno.

Kaip patikrinti aerobikos ištvermę

Šis paprastas žingsnis testas Pagalba

Aerobinis Sporto testas: Žingsnis būdas nustatyti galimybes širdimi atlaikyti aerobikos pratimų.

Jums reikia išbandyti:

• Pastovus augimas 30 cm: suolas, suoliukas, aukštos žingsnis.
• Metronomas. Jūs galite atsisiųsti paraiškos ar tiesiog įjunkite jį savo naršyklėje.
• Paprasta laikmatis.
• Asistentas, kuris bus suskaičiuoti pakilimus numerį ir atkreipkite dėmesį į laiką (galite tai padaryti be jo).

Žengti žingsnį į suoliuko, dešinės kojos, o tada pakeisti į ją paliko. Tada grįžkite vieną koją ant grindų, ir už tai - antroji. Taigi, už vieną pakilimo jūs turite padaryti keturis veiksmus.

Įdėkite metronomą 96 dūžių per minutę, o kiekvieną taktą trunka vieną žingsnį. Persikėlimas šiuo būdu, jūs padaryti 24 zashagivaniya ant minutę suoliuko. Jūs galite padaryti vaizdo įrašą, kur aš žingsnis teisinga tempu.

Rasė prieš laikrodžio tris minutes ir pradėkite testą. Judėti be pertraukų ir sustoja zashagivaya ir žemyn pagal metronomas. Po trijų minučių pabaigoje, nustatykite laikmatį vieną minutę ir atsisėsti ant kėdės. Kai laikas baigsis, kitos rasės prieš laikrodžio ir suskaičiuoti širdies plakimas per minutę skaičių.

Įvertinti savo rezultatus lentelę.

Jei jūs suprantate, kad viskas yra blogai, pradeda vystyti ištvermę šiandien. Šiuo tikslu, bet tinka Cardioactives: greitas ėjimas, bėgiojimas, plaukimas, važinėjimas dviračiu, grupės fitneso programos, aktyvus šokių.

Jūs galite kurti bendrą ištvermę ir namus, daro 15-30 minučių per dieną. Išbandykite mūsų rinkinių pratimai - daug iš jų, galite padaryti naują vieną mažiausiai kiekvieną dieną.

Kaip patikrinti sąnarių mobilumą

Mūsų sąnariai yra sukurta veikti visą asortimentą. Tačiau, jei jūs judėti šiek tiek ir sėdi vienoje padėtyje daug, lankstumas eina, bet tu negali normaliai pasilenkti, atsisėsti ant grindų ir keltis nenaudojant savo rankas ir daryti daug kitų dalykų, kurie yra natūralus sveikas ir funkcinis kūno.

Išbandyti savo lankstumą namuose, tai apie supaprastintą bandymo sistemą duFUNKCINIAI JUDĖJIMAS ATRANKA: NAUDOJIMAS PAGRINDINIŲ JUDESIŲ KAIP VERTINIMO 2 Funkcija dalių Funkcinis vertinimas judėjimo (funkcinis judėjimas Ekranas, FVS). Norėdami atlikti testą, jums reikės:

• Ruletė.
• Bet ilgas, šviesos lazda ir tiesiai.
• Asistentas.

Tupint su lazda per galvą

Šis testas padės įvertinti klubo, čiurnos ir peties mobilumą. Paimkite lazdas tiesią rankeną 1,5-2 kartus platesnis nei pečių plotis, pakelkite ją virš jo galvos ištiestos rankos. Stendas su kojų pečių plotyje, kojų pirštai į priekį nukreipti.

Sėsk taip giliai, kaip įmanoma, stengiasi išlaikyti nugarą tiesiai, o ne imtis savo kulniukai nuo grindų. Ar tai šonu priešais veidrodį arba paprašyti jus, jei norite fotografuoti, įvertinti galutinę poziciją.

gerai

• Būsto yra lygiagreti blauzdos.
• Dubuo yra žemiau kelių.
• Kulnų yra ant grindų.
• Stick vyksta virš kojų.

paprastai

• Būsto yra lygiagreti blauzdos.
• Dubuo yra žemiau kelių.
• Kulno nuo grindų, bet jei juos ant mažos kalvos (įdėti knygą, pavyzdžiui), visi kiti kriterijai yra vienodi.
• Stick vyksta virš kojų.

prastai

• Korpusas ne lygiagrečiai šlaunų.
• Šlaunų virš kelio lygio.
• Nepavyko išlaikyti nugarą tiesiai.
• Stick yra ne daugiau kaip pėdos.

Didėja tiesių kojų

Šis testas padės nustatyti klubo sąnario mobilumą, tempimas šlaunies nugarą ir blauzdos raumenis.

Atsigulkite ant grindų, ištieskite kojas, traukti patys kojines. Pakelkite tiesią koją kaip aukštas, kaip įmanoma. Negalima sulenkti kelius, traukiant kojinių virš. Nesukite kitą koją ir kūną: jie turi likti toje pačioje vietoje, kurioje buvo pakelti kojas.

Klauskite asistentas įdėti lazdas statmenai grindų viduryje savo šlaunies balsuoti, kurioje iškeltas koją.

gerai: Kulkšnies iškėlė koją nekerta lazdą.

paprastai: Kulkšnies iškėlė koją tikrai klijuoti linija.

prastai: Kulkšnies pėdos yra iškeltas virš kelio.

Jei tyrimai rodo, kad jums trūksta lankstumo, atėjo laikas į darbą dėl šio svarbaus kokybę. Galite naudoti tiek pasyvius metodus tempimas, laikysenos tempimo arba jogos asanas ir aktyvus - stiprumo mokymo visą asortimentą.

Kaip išbandyti jėgas

Raumenų jėgos reikia ne tik tam, kad būtų padidintas salėje baras. Jei tu sėdi visą dieną, o savaitgaliais gulėti, silpni raumenys net negali paremti savo laikyseną, kuri ilgainiui sukelti nugaros skausmą.

Jau nekalbant apie tai, kad paprastas Buitinė užduotis, pavyzdžiui, nešant sunkius paketus arba perkelti baldus valymo metu gali susižeisti.

Išbandyti raumenų jėgą, dvi paprastas testas gali būti naudojamas. Žinoma, jie nebus padėti jums įvertinti viso kūno būklę, bet jis duos idėją apie plutos stiprumo ir pečių juostos.

Testas push-up

Padaryti bendrą treniruotę: roll pečių, alkūnių, rankų, tai pakreipti ir pasukti kūną. Tada galite pereiti į testą.

Vyrai nuspaudžiant veikia visą spektrą: į stačiu kampu prie alkūnių. Vaizdo, aš eiti toliau. Naudoti tinkamą spektrą, kreipkitės į padėjėją įdėti kumštį ant grindų ir eiti žemyn, kol jis paliečia krūties kumštį.

Moteris daro push-up ant kelio į pilną: iki touch krūtų aukšte.

Atlikite tiek push-up pat gauti jokio poilsio. Apžvelkite lentelėje rezultatųNorminiai ir aprašomuosius duomenis tinkamumo testų.

Testas su spaudos kartus

Šis testas padeda nustatyti jėgą ir ištvermę pilvo raumenys ir klubų lenkiamieji.

• Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius stačiu kampu ir įdėti koją ant grindų. Gauti savo rankas už galvos.
• Ar asistentas palaikykite kojas snukio buvo prispaustas prie grindų visoje mankšta.
• Įkopti į sėdimoje padėtyje, tada nusileidžia atgal į grindis. Žemiausiame taške nugaros ir pečių kiekvieną kartą turi liesti grindis.
• Ar tiek daug pakartojimų, kaip jūs galite per 60 sekundžių.
• Pažvelkite į savo rezultatų lentelėje.

Jei jūsų rezultatai stiprumo ir raumenų ištvermės testus nepasiekia net į "blogas" lygio, atėjo laikas padaryti juos. Naudingas tai galite padaryti neišeinant iš namų: tų pačių push-up, UPS organas spaudos ir kitų pratimų su savo kūno svoriu įvairovė.

Niekada ne vėlu rūpintis savo kūno. Žmonės įgyti raumenų masę, plėtoti lankstumo ir ištvermės, o 70 ir 80 metų. Taip, o ne vėliau, tuo lėčiau bus pokyčių, tačiau jie bus - tai yra svarbu.

Mūsų kūnas - apgalvota iki smulkiausių detalių mašiną, kad tinkamą priežiūrą reguliariai veikia iki pat pabaigos. Ar turite visus išteklius, kad būtų atsparesnė, stiprus ir lankstus, o 20 ir 80 metų.