4 pratimai tempimo, kuris užtruks apie 10 minučių
Sveikatos / / December 19, 2019
Nedaug žmonių tikrai myli tempimas, nes jausmas per treniruotę nėra malonus. Bet dėl elastinių raiščių, sausgyslių ir raumenų, reikalingų vardan kentėti! Čia yra keturi pratimai, kad bus šiek tiek laiko, bet reguliariai kartojimas atneš daug naudos.
istorija
Patenkinti šį Michaelas Velykų (Michael Velykų). Jis, kaip ir dauguma vaikinai nekenčiu tempimui. "Kodėl gaišti laiko apie tai? Geriau aš darysiu daugiau komplektų salėje! "- pagalvojau Michaelas.
Kaip jis apgailestavo šias mintis, kai vieną dieną nusprendė sujungti bėgiojimo ir pratimų kojų raumenis sporto salėje! Rezultatas - nukentėjęs klubo ir priversti pertraukos klasėje.
Po šio incidento, Velykos ryšį su kineziterapeuto ir ekspertas driekiasi nuo Niujorko Kechidzhanom Doug (Doug Kechijian). Jis sakė, kad kiekvienas žmogus turi savo apribojimus mobilumo. Mes sėdi per daug ir negali pasigirti judesių įvairovė, kad jūsų įstaiga vykdo per dieną.
Pavyzdžiui, dauguma žmonių yra taip, kad jų šlaunų yra šiek tiek atsverti į dešinę. Šį disbalansą veda prie to, kad kairysis klubų nuolat įtampą.
Receptas Daga - kiekvieną dieną duoti 10 minučių tempimo.
Michael Kechidzhan rekomenduojame keletą pratimų į tas kūno dalis, kurios labiausiai kenčia per dieną. Jų įgyvendinimas užtruks ne daugiau kaip 10 minučių.
Michaelas jautė palengvėjimą pirmąją dieną, todėl aš nusprendė trauktis ir rodyti jį per, todėl tempimas malonus ir naudingas įprotis. Per poilsio dienas, jis Jis ištiesė biure per pietų pertrauką ar namie žiūrėdami televizorių. Sporto salėje, tempimas tarnavo kaip jo apšilimo. Turėjau ignoruoti įstrižai žvilgsnių draugais juokais vadinamas gydytojas Kechidzhana Kwakanie. Ir tai buvo verta!
Po mėnesio kasdien 10 minučių tempimo skausmo ji tapo tik nemalonus prisiminimas. Michaelas gali atlikti beveik bet kokį judėjimą ir pasukti savo kūną tokioje padėtyje, kuri anksčiau nebuvo net išdrįsta pasvajoti.
Uždirbo skausmą ir tada leido lanksčiai gauti geriausius rezultatus iš mokymo ir varinėti naują raumenis. Sporto sėkmę Mykolo po mėnesio tempimo - geriausia reklama šio metodo: iš pull-ups padvigubėjo, push-up su ženklu 15 šoktelėjo iki žymės 50, ir veikia greičiai padidėjo - Michaelas galima paleisti 400 m 2 km mažiau nei devynios minučių.
Norite pasiekti tą patį pažangą? Tada atlikti pasiūlė Dienos pratimai žemiau. Padaryti juos savo apšilimo prieš pagrindinį treniruotės sporto salėje arba paleisti per pertraukas darbe. Ir nesijaudinkite, šis kompleksas yra skirta ne Gimnastika ir jogai - fiziniai pratimai gali atlikti net "medinis" žmogus.
pratimai
Deep pritūpimai su papildomo svorio
Pasiimti du lengvus hantelius ir palaikykite masažo voleliu tarp kojų arčiau kelio. Push savo kelio į priekį, ir tik tada pradėti pritūpęs kol jūsų užpakalis nebus rodomi tiesiai virš grindų. Šioje padėtyje, pabandykite suapvalinti savo stuburo, dubens sukišti. Palaikykite penkias gilių įkvėpimų ir grįžti į pradinę padėtį - tai vienas pakartojimas. Atlikite 3-5 pakartojimus iš šių.
Otomanka tempimo
Norėdami pradėti, pasirinkite mažą sofa, kėdė, spinta, arba už CrossFit. Stovėti įtūpstas pozicijos, dešinės kojos priekyje, kelio yra sulenkta 90 laipsnių kampu. Kairės kojos įstumtas ir taip pat sulenkto kelio (iš kelio, įdėti valcavimo rankšluostį), Kojų atramos pakilti paramos (sofa). Shin iš kairės kojos turi būti beveik statmenai grindų, kelio atrodo žemyn, nugara yra tiesi. Gal iš pradžių turėsite remtis kažką pusiausvyrą.
Laikykite šią poziciją 1-2 minutes ir pakartokite antrą koją.
Modifikuotas karvelis poza
Išskleidžiamasis prie grindų, ir įdėti pagalvę arba masažo voleliu pagal kairiojo kelio. Dešinėje kelio yra už šiek tiek į kairę blauzdos pusėje. Sūpynės ant klubų ir atgal dvi minutes. Tada pereiti pusių ir pakartokite kita koja.
Tempimo šalutinis raumenis
Pakabinti ant baro. Išspauskite savo sėdmenis ir klubus šiek tiek į priekį įrašo. Giliai įkvėpkite ir lėtai iškvėpkite, kaip jūs galite. Turėtumėte jausti iškvėpti kaip ištiesti obliques. Padaryti penkis tokius giliai įkvėpkite - tai vienas pakartojimas. Atlikite 3-5 pakartojimų.
Kaip matote, pratimas yra tikrai paprasta ir nebus užimti daug laiko. Bet jūs pajusite palengvėjimą tik po pirmos dienos praktiškai! Tai ypač svarbu juos įgyvendinti tiems, kurie intensyviai dalyvauja sporto ir kurių raumenys nuolat patiria dideles apkrovas. Jei nenorite gauti sužeistas mažiausio nesilaikymo technologijų ar tiesiog aštriu judėjimo ir pamiršti apie klases gana ilgą laikotarpį, nevartokite patys ir 10 minučių per dieną. Paimkite šį kartą tempimo ir būti skausmas visiškai nežalingas, todėl jūs neturite kentėti daug ilgiau ir ilgiau. Kūnas bus ačiū ir prašome praneškite treniruotės pojūtis lengvumo, nėra skausmo ir, svarbiausia, pagerinti sportininko rezultatą!