5 apskritimai pragaro: įdomus širdies siurblinės su rimta kojos

Oia Zorina įspėja, yra rizika, kad jūs ne vaikščioti, nuskaityti ir dar kitą dieną.

Ko reikia

Virvės, paprastas laikmatis, padas (neprivalomas, ir jūs negalite).

Kaip padaryti pratima

Nustatykite laikmatį 25 minučių. Pereiti prie pirmo fizinio krūvio, nes pirmosios minutės pradžioje, atlikti iš anksto nustatytą skaičių kartų, ir likusį laiką poilsio. Antrasis minučių prasideda antrą pratimą. Šis formatas yra vadinamas EMOM (kas minutę į minutę). Kai visi penki rinkiniai pratimų, poilsio už paskutinę minutę ramybės ir pradėkite iš naujo. Visi mes turime padaryti penkis ratus. Jei jūs nesijaučiate jėgų tęsti, sustabdyti trečią.

Jei negalite atlikti kai kurie (arba visi) pratybų 45 sekundžių ir Jūs pradedate droselis, sumažinti kartojimų skaičių, kaip nurodyta toliau skliausteliuose.

• Lecamaukla su aukštos šlaunies kėlimo - 60 kartų (40 kartų).
• Lentos su klubo sekso touch - 20 kartų (10 kartų).
• Peršokti į šoną ir pakelti savo kelio į savo krūtinę - 10 kartų (6 kartai).
• Push-up ir kelio į pečių alkūnės į petį / be push-up - 10 kartų.
• Į šonus thrusts - 20 kartų (10 kartų).

Kaip daryti pratimus

Lecamaukla su aukštos kėlimo klubų

Padaryti paprastų šuolių pora ir nuvažiavo! Paleisti pirštų, pakelti savo kelio didesnė, atlikite pratimą tokiu tempu. Jei nėra lynai, pakeisti šokinėja ant veikia su aukšto kėlimo klubų.

Medinės grindys su klubo touch

atsistoti bare alkūnės, sugriežtinti savo abs ir sėdmenis, todėl, kad organizmas sumažėjo tiesia linija. Savo ruožtu liesti grindis kairę ir į dešinę šlaunų. Manoma, ONE TOUCH metu.

Peršokti į šoną ir pakelti savo kelio į savo krūtinės

Atlikti šuolį toli - kiek įmanoma, kaip šokinėja per balą. Vieta pėdų iššokti ir daugiau, bando gauti savo kelio iki jo krūtinės. Pakartokite tą patį kita kryptimi. A šokinėja į šoną ir iki krūva yra laikomas vienu metu.

Spaudimas ir kėlimo kelius į petį / kelio į petį be push-up

metu UPS liesti grindis krūtinės ir klubų. Įsitikinkite, kad jūsų alkūnės pažvelgė atgal, o ne šonus. Po traukės kelio į priešingą petį, ir tada tuo pačiu pavadinimu. Po dar push-up daryti tą patį kita koja.

Jei sunku pasirinkti, be push-up.

lunges šoną

Lunges lygiagrečiai klubo su grindimis arba mažesnis. Neatneša kojas kartu po įtūpstas - tiesiog padaryti juda priešinga kryptimi. Ar ne apvalios savo apatinę nugaros dalį, bet atgal išlaikyti šiek tiek išlenktas.

Parašyti į komentarus, jei jums patinka šį intervalka tai, ar apkrovos ir pakankamai poilsio. Ir jei jūs ne bandė ankstesnį apykaitinę ir intervalas mokymą namuose, būtinai tai padaryti. Yra daug pratimų ir skirtingi formatai už jų įgyvendinimą.