Kaip plėtoti teisingai juda kasdieniniame gyvenime įprotis
Sveikatos / / December 19, 2019
Standartinė judėjimas salėje ir už jos ribų
Kai kurie žmonės galvoja, kad mankšta sporto salėje yra labai toli nuo kasdienio gyvenimo streso. Galbūt painioja visus šiuos barų, hantelius ir svorius. Žmogaus kūnas yra skirtas, žinoma, sunku, bet visada tuo pačiu būdu.
Vykdymo metu, The trauka veikia tuos pačius raumenis, kaip kai kėlimo sunkiųjų dėžės ar vežimėlius. Nesvarbu, ar esate ant stovo zashagivaete su hanteliais rankose ar lipti ant aukšto bordiūro su dviem pakuočių produktų.
Ir kaip negerai treniruokliai salėje sukelia sąnarių skausmas, patempimų ir problemas, susijusias su stuburo, o juda tinkamai kasdieniniame gyvenime įprotis suteikia jums su raumenų ir skeleto problemos aparatai. Gal mažiau, jei įtempta nereguliariai ir ne su tokiais dideliais svoriais sporto salėje, tačiau vis tiek.
Niekas nenori traumų. Niekas svajoja nugaros skausmas per 30 metų. Todėl išmokti tinkamai judėti.
Čia yra mažas vadovas ant teisingai atlikti pratimus sporto salėje bei jų kolegomis iš įprastos gyvenimo. Ypač rekomenduojama tiems, kurie niekada nuvyko į trenazhorku nesiruošia.
Kėlimo sunkiojo svorio nuo grindų
Mes analizuojame šį judėjimą kaip pavyzdžiui, trauka - pratimą, kuris apima kėlimo Štanga iš grindų arba iš nedidelio aukščio.
Kasdieniame gyvenime, mes dažnai kilnoja svorius ir gerklės tada paprastai atgal. Esant netinkamai kėlimo pagrindinė našta gula ant juosmens stuburo ir netreniruoti raumenys negali susidoroti su tokia pasityčiojimas.
Norėdami apsisaugoti nuo traumų, o pakėlimo jums reikia laikytis kelių taisyklių:
1.Sėdėkite tiesiai. Natūralus padėtis stuburo - tiesioginis. Kai esate apvalus atgal, kumpinti arba įlinkis, slanksteliai būna nenatūralus padėtį ir papildoma apkrova padidėja rizika susižeisti. Taigi nepamirškite: turite kilnoja svorius tik nugarą tiesiai!
2. Dauguma apkrovos yra perkeliamas prie kojų. Yra puikus priklausomybė: kai jūs ruožas keturgalvio ir sėdmenų pakėlimo metu, apkrova pašalinama nuo apatinės nugaros ir juda jo kojas. Be to, mažesni, o kėlimo dubuo, tuo didesnė apkrova eina į kojų raumenis. Taigi, prieš jums pakelti svorį, jums reikia padaryti nedidelį pritūpęs (atgal tiesiai!) Ir tada, tempia kojas, pakelkite svorį.
3. Išlaikyti svorį arti jūsų kūno. Labai tikėtina, kad kažkas bus kilnoja svorius ištiestos rankos priešais jį, bet vis tiek verta pasakyti, kad arčiau esate ūkyje sunkų daiktą, tuo mažiau įtampą apatinėje nugaros. Pakelkite labai arti jo, beveik neliesdami kūną.
Kėlimo remiant ant vienos kojos
Sporto salėje panaikinimo remdamasi vienos kojos - jis puola arba zashagivaniya ant staliukus. Jie dažnai atliekami su svorio lunges - su svarmenimis ar kettlebells, zashagivaniya - su štanga ant pečių.
Kasdieniame gyvenime, mes pernelyg dažnai atlikti tokius judesius, pavyzdžiui, kai kėdė su zashagivaem sunkiųjų dėžė ar maišas mesti jį ant drabužių spinta, arba keltis nuo grindų su sunkiu daiktu ar vaikui rankos.
Esminis klaida šio judėjimo - neteisinga pozicija kelio sąnario. Kai jūs įtraukėte savo koją ant platformos, ir tada nešiotis nuo Jūsų kūno svorio, kelio negali pasukti į vidų. Tai sumažina pozicijos stabilumą, todėl, kad kai kėlimo svorius ar neatsargus judesys gali ištempti raiščius arba tiesiog prarasite savo balansą ir rudenį.
Norėdami to išvengti, per zashagivaniya arba įtūpstas stebėti kelio vieta: ji turėtų būti šiek tiek dislokuojamos ne. Jei, nepaisant visų jūsų pastangų, ji ir toliau turi būti suvynioti į vidų, o tai reiškia, jūs turite per daug svorio.
Be to, poveikis nuo laikysenos ir pašalinus kelio stabilumą. Bet inžinerinių atakų analizę, išgirsite, kad kelio neturėtų peržengti kojų. Geriausia tarp šlaunikaulio ir blauzdikaulio kampas turi būti 90 laipsnių.
Kitas klausimas: jūs negalite suapvalinti atgal. Kaip yra su trauka, nugaros užapvalintais užtikrinti apkrovą apatinės nugaros, ir jis turi būti apsaugotas. Todėl bet koks kėlimo atliekamas su tiesia grįžti į darbą pagrindinėje kojų raumenis.
pritūpęs
Tai yra pagrindinis pratimas atletika, kuris atliekamas su štanga ant pečių ar krūtinės. Kur ji gali susitikti realiame gyvenime? Kėlimo mažą paviršiaus, pavyzdžiui, žemas suolai.
Čia yra teisingas technika, kad jums reikia laikytis salėje ir už jos ribų:
1. Sėdėkite tiesiai. Jūs turbūt nerasite vieną pratimą, kuris atliekamas su sulenktas nugaros. Prisiminti šią bent Kėlimo metu. Tiesioginė priklausomybė: gunktelėjęs atgal liftu metu - pacientas nugarinė.
2. Išplėsti pirštai ir kelius. Jei kojines tik dislokuota vertus, kelio ir žiūri į pirštą, o kėlimo dubuo būtų susukti į priekį, ir raumuo raumenys nugaros stuburo yra fiksuotas tvirtai. Tai pašalina naštą nuo juosmens.
Be to, kaip per trauka, keliai neturėtų būti suvynioti viduje dar bendra įdėtas į nenatūralioje padėtyje sužaloti.
Pasivaikščiojimas su svoriais
Manau, kad visi periodiškai turi eiti su sunkiųjų objektų abiem rankomis. Treniruoklių salė yra krovinio analogas - pratybos "ūkininkas pėsčiomis": sportininkas juda patalpoje su Štanga, kettlebells ar svarmenimis.
Pažvelkime į šį pratimą, kuri bus naudinga kasdieniame gyvenime, jei jūs turite atlikti ypač sunkius daiktus be paruošimo technika:
1. Pakelkite svorį tinkamai. Ar tai su tiesia nugara ir šiek tiek pritūpęs atleisti apkrovą stuburo ir perkelti savo kojų.
2. Sutvarkykite pečių. Slouching gali sukelti pervargimas ir sužalojimas peties sąnario. Todėl, nors vaikščioti žiupsnelis ašmenys - automatiškai ištiesinti savo pečių. Daugiau patariama didinti šiek tiek pečių atleisti apkrovą sąnario.
3. Nestovėkite plačiai. "Ūkininkai pėsčiomis" atliekamas mažais žingsneliais, bet, kaip ir realiame gyvenime, mes retai kelti tokius sunkius daiktus, galite pereiti prie vidutinio žingsnio - todėl jums daugiau judėti stabiliai.
Koncentracija judėjimo
Manau, kad pagrindinė priežastis, dėl namų traumų - tai koncentracijos trūkumas judesius. Jei keliant sunkų sofa, jūs manote apie tai, kaip jis tilps į kambarį, rizika interjeras sužalojimas labai padidėjo.
Todėl, atliekant sudėtingus judesius sporto salėje ar kasdieniame gyvenime sutelkti dėmesį į savo kūno pojūčius: kokie raumenys yra įtempti, ir kokias pareigas sąnariai yra, kas ateina į pagrindinį krūvį, o kėlimo svorius ir kaip jūs galite pakeisti kūno padėtį, todėl jūs jaukus.
Pajusti savo kūną ir judėti teisingai.