Mano Geležinis žmogus 2: vietoj de facto, de jure

Kai jūs gaunate pasiruošę už savo pirmą Ironman (pusę arba visą - nesvarbu), jūs vis dar nežinau, ką "Geležinis žmogus" pavadinimas yra dviejų tipų - de facto ir de jure. Geležinis žmogus de jure - tai bet kuris asmuo, kaip man, atėjo į finišo liniją bet przebierając. Galite praleisti naudotis, mėnesiena, ten kiekvieną s ** t, bet rezultatas baseinas ar dviratis, bet jūs vis dar galite gauti į finišo liniją. Paslaptis yra ta, kad terminas (cut-off "kartų) padarė dėl chromo ir permetimas seneliai, ir jūs, būdami sveiki ir daugiau ar mažiau jaunas žmogus galės eiti per tą patį pusmetį. Pilnas atstumas yra sunkiau. Tačiau jai, aš neturiu moralinės teisės rašyti, nes jie neturi įveikti jį ir neplanuojama. Samprata pasikeitė, ir tai bus apie mano pasakos po beveik šešis mėnesius.

Skaityti ankstesnės serijos "Mano Ironman»

Reikalas tas, kad aš nusprendė eiti Ironman 70.3 nebėra de jure ir de facto. Praeiti, kad laikas nebuvo 6+ valandų anksčiau, tačiau daug greičiau. Laikas turi būti toks, kad taikinys buvo sunku, kad ji gali didžiuotis, ne tik tarp goners (Nėra nusikaltimo, bet tai, ką mes vadiname ne sporto žmones :), bet taip pat tarp daugiau ar mažiau patyrusiems mėgėjams. Tikslas, kad aš sau kitame gegužės 9 d pradžios - 1,8 km plaukti, važiuoti dviračiu 90 km ir paleisti 21 km per 5 valandas ar mažiau. Už tai buvo pasirinktas atstumas nuo Maljorkos saloje Ispanijoje, remiantis labiau patyrusių kolegų patarimo.

Nukreipimas

Kodėl šį kartą? Na, pavyzdžiui, dėl sasha Schedrovs (Skaityti savo straipsnį apie nuorodą, tai varo) padarė tokį atstumą 4:47! Ir mes su juo buvo beveik lygūs. Aš praradau per metus dėl žalos antkaulioIr dabar mes turime pasivyti. Daugiau Pro-mergina įveikia šį kūrinį kažkur 4:20, berniukas Pro - už 3:55. Tad kodėl gi ne pabandyti tai padaryti per 5 valandas? Mano supratimu tai bus Ironman 70.3 de facto. Negalima tiesiog eiti ir ruožas kaip tikras tikslu.

treneris

Kažkada buvo tikslas, tapo aišku, kad jį pasiekti be traumų ir negali būti kvailas. Renkantis treneris atsižvelgia ne tik asmeninius pasiekimus, bet ir psichologinės suderinamumo (I rūšies - intravertas ir juokinga chuvachki įdaru visa erdvė, aš kenkia kaip vandenilio sulfido orą Maskvoje), gebėjimas dirbti nuotoliniu būdu, noro padėti traumų, taip pat kaina. Pagrindinis parametras pasirinkimo Tačiau tai buvo sporto ugdymo žinių medicinos. iš Vakarų treneris netinka, nes jie neatstovauja bet infrastruktūros F * N, mes gyvename, ir jų kainos doleriais arba eurais šiandien gali pakenkti šeimos biudžetą.

Kalbant apie trenerio nuopelnus, tada čia yra keletas iš jų:

• dalyvis ir laureatas lenktynėse ant kalno Elbruso (aukščiausias taškas Europoje, 5642 m) 2008 ir 2009 m.
• rekordininkai pasikėlimas ir nusileidimas Kilimandžaras (Aukščiausias taškas Afrikos, 5895 m);
• finishor (nugalėtojas atskiri etapai) metinė ultramarathon Alpes-run 2012.;
• dvigubas finishor unikalus varžybos Sacharos dykumoje Maratono des Sables " 2011 ir 2012 m.
• dalyvis ir laureatas (AG) Tristar Estija, Abu Dabis Triatlonas, slavų banga Triatlonas, Tristar Monakas daug triatlonus Ukrainoje.

Neblogai, tiesa? :)

Beje, yra keletas "triatlono" mokymo lizdai nuotolinio mokymo kitais metais, write me.

Jeigu mes kalbame apie tai, kaip planą, tai paprasta. Treneris siunčia bendrą programą ir kitą savaitę, papildyta informacijos apie treniruotę. Pavyzdžiui, atrodo, kad šį planą lapkričio:

Ir tai yra tai, kaip jis atrodo, išsamiai dvi treniruotes ant mašinos. Toliau aprašoma mokymo "kalnelius". Taip pat yra mokymas galios, jei turite vatmetro.

Rezultatas čia parodyta yra mėnesio, mes dirbame su (tuo tikslu, susijusių su ARI skylę) ataskaita:

Paveikslėlyje: raudona - baigtas treniruotės; Kvadratai - Hells mokymo (keturių kvadratinių - tai pragaras, ką penkios - figūra Aš vis dar negalėjau); mėlynos juostelės ir palūkanos - fizinio aktyvumo lygis iš vidutiniam asmeniui norma. valandos Poliarinė V800 Veikla vertinama ne tik per pratybas, bet ir įprastus veiksmus. Visa tai apibendrino ir gauti tos dienos vaizdą.

Nuotrauka įtampa per mėnesį atrodo taip:

Jeigu mes kalbame aiškiai visų kalorijų, per mėnesį, aš sudeginti 100 000 kcal iš aktyvaus ir pasyvaus gyvenamąją vietą. Treneris žada dar daugiau. Tokių išlaidų kartais po treniruotės tik valgyti medų su šaukštu:

Ir dar atsigauti ir ryte padeda karboloadinga žmogaus sukeltų Granola su pienu iš meilės žmonai:

Be Triatlonas treneris, aš vis dar praversti plaukimo treneris. Taip, dažniausiai maudytis - specialios rūšies, ir dėl insulto slydimo studijų ir apskritai ekonominės teorijos ir praktikos buriavimo ko jums reikia yra plaukikas. Aš mokyti 25 metrų baseinas, o po tik 10 mokymas gali įveikti 100 metrų per mažiau nei 2 minutes. Tačiau radau baseine tam tikru fobija rūšies, kuri sukelia pagreitintą širdies plakimas ir kvėpavimas paskambina. Mes dirbame ji. Aš niekada dirbo baseine ir nežinojo apie tokį šiukšlių namuose.

papildoma įranga

Visi tie, kurie iškasti iš Triatlonas temą, žinau, kad tai nėra biudžeto pratimas. Tai kažkur panaši į slidinėjimas kaina. Aš pats nesu slidininkas ir aš nekenčiu sniego, bet išlaidų susitaikymas su draugais priėjo prie šios išvados. Pastarųjų įsigijimų ...

dviratis

Jei jau turite Roadies, tada mokyti namie geriau teisę jį - asilas turėtų priprasti prie balno, o kūnas - sodinti ir aerobaram. Jie taip pat teko pirkti. Mašina buvo pasirinkta Tacx srautas (leidžia žaisti su čiuožyklomis ir pajėgumų priemones). Pirkti pedalas matuoti Kur ieškoti galia, suderinama su Polar laikrodis 1200 € tiesiog manė, kad tranzhirstvo. pati mašina, verta apie $ 300. :) Daugiau galios ir priemonės!

Aerobary nusipirkau Wiggle.ru. Anglies pigus. Jis vedė juos tol, kol rinkinys, nes jie nežino, kaip išlaikyti aeropozitsiyu ir tiesiog vilkite šį bendrystę. :)

Natūralu, kad atvedė visas pakabintas jutikliai, būtent laikrodis perduodama ritmas ir sukūrė greitį visoje treniruotės. Jutikliai ir iš Polar (aš nusipirkau Niujorke), dirba "Bluetooth". Ir todėl jie gali dirbti su telefonu, ir Polar Beat programa, su kuria galite Roll, paleisti su "iPhone" padedant, bet ne plaukti, žinoma. Tai yra, jei norite įsivaizduoti tuos pačius duomenis, kaip aš anksčiau. Poliarinė Srauto, debesys dalykas mokymo vertinimo, aš esu labai patenkintas. Naudos iš beveik tiek pat, kiek iš TrainingPeaks, bet ne mėnesinį mokestį. TP tai tik pragarai.

parsisiųstiQR-Code

Poliarinė Bytaz

kūrėjas: Poliarinė Electro

Kaina: Nemokama

• 
• 
• 
• 
• 

Metimas kitos programos Poliarinė srautas laikrodžio sinchronizacija per "Bluetooth", ir jūs suprasite, kaip man pasisekė!

parsisiųstiQR-Code

Poliarinė srauto

kūrėjas: Poliarinė Electro

Kaina: Nemokama

• 
• 
• 
• 
• 

plaukimas

Plaukimo, aš nusipirkau keletą taškų, nes nėra šiuo atveju idealus, o tiesiog juos sukasi. Beje, Rūko agentas iš Arenoje tikrai veikia, ir nereikia, kad jį išsaugoti. Naudokite tik gerai (instrukcija tiekiama ten).

Skaitytojai ankstesnės serijos "Mano IRONMAN"Gali prisiminti, kad tuo metu pradžios Peskara Aš pirmą kartą įdėti į hidrokostiumą, kurių buvo imtasi iš draugo, bet todėl, kad tai buvo nuotykių daug. Šį kartą aš nusprendžiau neįtraukti šis nelaimingas atsitikimas. Ir paskatino ne kraipyti treneriu (, ko jums reikia yra, visada atrodo pirmasis, nes man tai buvo atradimas) buvo įsigytas gidrik Orca S5. Yra daug kitų, todėl atidžiai. Pasirinkta pati matmenų lentelės ir buvo 100%. Labai patenkintas.

paleisti

Seniai Bėgu šiltu oru į adidas energijos padidinti pirmąjį serijos. Jis kaupiasi jų daugiau nei 1000 km ir nenori keisti. Su žiemos pradžia ir apledėjimo įprasti takai nusipirkau pora treylovyh kryžius - Salomon Speedcross 3 ir Adidas Terrex SWIFT Climaheat (Apžvalgą čia kitą savaitę).

Pašildyti kojas per taytsy Adidas climaheat, kūno įkaista Nike striukė prieš penkerius metus, paaukoti to paties draugo, kuris davė gidrik.

Šiuo pasiuntinys hoarder apdaila.

Kas toliau?

Jei komentarai jūs kažkaip jums parodysiu visa tai įdomu, publikacija išeis kartą per mėnesį. Tol, kol turiu planą. Be šių leidinių: vaistai sustiprinti imuninę sistemą, savo naujienas, stebėti pažangą, o į statybų etape istoriją, bet ir gauti dvi valandas mašina, ir daug daugiau.