7 extra hacks tiems, kurie nori plokščią pilvą
Sveikatos / / December 19, 2019
Jūs paleisti ryte, o ne į burną, kelia nieko po 18 valandų, ir jūsų šaldytuvas yra užpildytas tik sveikas maistasTačiau, nepaisant viso to, riebalai eina per lėtai, ir plokščio pilvo mintis nepalieka ramybėje minutę.
Žinoma, visi aukščiau - tai puikus įprotis pradėti, bet ne pakankamai. Žemiau rasite papildomų patarimų, kurie padės jums greitai pasiekti savo tikslą - idealiai lygus skrandį.
1. Pagreitinti pėsčiomis tempą
Tikrai jums bus įdomu sužinoti, kad galite įrašyti 25% daugiau kalorijų tik laikinai pagreitinti savo įprastą pėsčiomis tempą.
Vieno tyrimo metu buvo pastebėta, kad trumpi intensyvūs apkrovos sukelti sumažinti visceralinių (pilvo) riebalų kurio buvo vidutiniškai 20% po trijų mėnesių nuo jų įvedimo data, o treniruotės trukmė ne vidutiniu tempu nieko panašaus parodyta.
Todėl, jei norite greitų rezultatų, tai motyvuotą sprendimą jūsų pusės įdėti prieš 2-3 kartus per savaitę uždavinys organizuoti ėjimo greitį bent 30 minučių kiekvienas. Per šiuos pasivaikščiojimus poreikį išlaikyti tokį tempą, kad jūs galite tik kalbėti Szorstko.
Jei negali išlaikyti šį tempą visoje pėsčiomis, traukinių intervalai: greitas tempas pakeitė lėtai, o tada eiti į greitai.
Ir čia yra keletas būdų, kaip sekti intervalais:
- Su grotuvo pagalba: vieną dainą - pagreičio, kitas - restauravimo, trečias vėl paspartinti ir pan.
- Naudojant Smart laikas: Išmatuokite 3-5 minutes ilgio. Pirmasis segmentas - pagreitis, antrasis - išsaugojimas, ir visi vėl pakartoti procesą.
- Apie kalvotoje vietovėje: spartinti kalną ir į pakalnę - atsipalaiduoti.
2. Naudokite fitneso kamuolį
Sporto kamuolys reikia padidinti naštą ant pilvo raumenys atliekant posūkiais (pratimai dirbti pilvo raumenis).
Mokslininkai iš valstybinio universiteto San Diego atrado, kad šis paprastas būdas galite padidinti iki 40% apkrovos rectus abdominis raumenų ir apie 47% nuo obliques.
Bet mes taip pat turėtų suprasti, kad sukimo - tai tik vienas gabalas visai galvosūkį, kad stiprina viršutinę raumenis. Kelių prie plokščio skrandžio yra taip pat per vidaus raumenų parengimo.
Kaip išsiaiškinti vidinius raumenis? Vienas iš paprasčiausių būdų - tai pratimai, kurie vadinami kartelė. Jūs galite pamatyti, kaip šie pratimai yra padaryta, žemiau esančiame video.
3. siurblys geležies
Toks fizinis krūvis, pavyzdžiui, greitas ėjimas ar veikia, yra puikus įrankis formuojant butas skrandis, bet jei jie yra pridėti daugiau pratimų su svoriais, rezultatas gali būti pasiektas daug greičiau.
Kolegijoje, Skidmore atliko 12 savaičių eksperimentą, kuris lėmė, kad šias išvadas. Žmonės, kurie kartu aerobikos ir svorio mokymo ir laikytis dietos daug baltymų, sudegė du kartus, kaip daugelis riebalų (ypač, jis paėmė keturis kartus daugiau kūno riebalų pilvo srityje), nei tie, kurie gavo tik tradicinį kardio ir valgyti maistas.
Taigi manau, kad apie tai, kaip pirkti prenumerata salėje.
4. Daryti pratimus ant plauko
Jei jau aplankyti treniruoklių salė, jūs dingo į priekį lyginant su 80% žmonių, kurie neturi. Galų gale, net paprasti pratimai (pritūpimai, trauka) apima pagrindinius raumenis dirbti viduriniosios kūno dalį, taip pat ir spaudoje.
Bet jei jūsų tikslas - išsiaiškinti kiekvieną raumenį, jums reikia galvoti apie, kad įtraukti į savo mokymo sudėtingų pratimų ant balanso. Faktas yra tai, kad, kai jūs, pavyzdžiui, stovėti ant vienos kojos, jūsų kūnas yra priverstas naudoti visus pagrindinius raumenis išlaikyti pusiausvyrą ir išvengti kritimo.
Štai keletas pratimų pusiausvyros, galite priimti:
Kitas geras būdas dirbti savo pilvo raumenis kartu su kitais raumenų kūno - yra išlaikyti lengvas galvos vykdymo pratimus (pavyzdžiui, pritūpimai ar lunges) metu. Idėja, kad centrinė dalis iš kūno raumenys yra tarp apatinės ir viršutinės liemens nurodo. Ir kuo didesnis atstumas nuo kūno centro iki pirštų, tuo didesnė našta krinta ant tų raumenų, nes jų užduotis - išlaikyti kūno vertikalioje padėtyje.
5. Prieš miegą
Tinkama mityba ir reguliari mankšta - tai tikras būdas gauti vienodo skrandžio, bet tik tada, jei rasti laiko miegui.
Trūksta miego dėl to padidėja kortizolio (streso hormono) ir pilvo riebalų sankaupos. Tai patvirtina faktas.
Atliko tyrimą, kuris truko šešerius metus. Buvo nustatyta, kad suaugusieji, kurie miega vidutiniškai apie 5-6 valandas per dieną, 35% labiau linkę priaugti papildomų 4-5 kilogramų ir yra 60% labiau tikėtina, kad gauti riebalų pilvo srityje, nei tie, kurie miega 7-8 valandos.
Pagalvokite apie miegą anksčiau.
6. Gerti žaliosios arbatos
žalia arbata gerai odai ir padeda kovoti su vėžiu. Be to, jis taip pat yra geras įrankis tiems, kurie siekia gražią figūrą.
eksperimentasKurio rezultatai buvo paskelbti Journal of Nutrition ", parodė, kad žmonės, kurie naudojasi, o geriamojo bent keturi puodeliai žaliosios arbatos per dieną 12 savaičių, sudegė aštuonis kartus daugiau riebalų pilvo, nei žmonių, kurie valgė reguliariai kofeinu geria.
Tai rimta priežastis galvoti apie atsižvelgiant į mokymo žaliosios arbatos.
7. Laikykis specialaus mokymo programos
Paskutinis punktas, mes Jums siūlome grubus mokymo programą, kurią galite laikytis siekiant gauti vienodo skrandžio ir malonus.
Jei jūs neturite pakankamai laiko atlikti vienu metu visi siūlomi pratimai, pradėti su kardio, tada pridėkite pratimą su svoriais ir tada pilvo pratimus.
Čia yra mokymo programos pavyzdys:
- antradienis: kardio tuo pačiu tempu bent 30 minučių.
- ketvirtadienis: širdies intervalas (pagreitis, sumažinimas, pagreitis) ne mažiau kaip 30 minučių. Po pratimų su svoriais, skiesti du pratimus pusiausvyrą. Bendras laikas - 20-30 minučių.
- ketvirtadienis: atostogos.
- antradienis: širdies intervalas (pagreitis, sumažinimas, pagreitis) ne mažiau kaip 30 minučių. Tada naudojasi į darbą per pilvo raumenis.
- penktadienis: pratimai su svoriais, skiesti du pratimus ant balanso. Bendras laikas - 20-30 minučių.
- šeštadienis: Pirmadienį programa.
- sekmadienis: Antradienio programa.
Štai visas septynias taškų, kad mes norėtume pasakyti šiandien. Jei radote straipsnis naudingas, jį išsaugoti, o ne prarasti, o tai geriau pasidalinti su savo draugais.