Dieta 5: 2: numesti svorio, nekeičiant mitybos įpročius

Mados pokyčiai. Įskaitant dietos. Elektros energijos tiekimo sistemą, kuri noriu pasakyti, šiandien greičiausiai ateis pas mus ilgą laiką. Tas faktas, kad tokios dietos ne tik nusimesti perteklių ir neribotais kiekiais (tai būtų kantrybės), ji taip pat yra geros sveikatos.

Kur dietos kojos auga?

Ši galia sistema atėjo su britų žurnalistas Michaelas Mosley (Michaelas Mosley), kuris specializuojasi televizijos programų poveikį žmonių sveikatai. 2012, jis išleido savo filmą Valgyk, Greiti ir gyvena ilgiau( "Valgyk, badauti ir gyventi ilgiau"). Šiame filme, Mykolo, kartu su gydytojais ir mokslo Mokslininkai tyrinėjo išsamiai, kaip gyventi ilgiau klausimą. Į filmo žinoma, jis sužino, kad norint ilgiau gyventi, tai kartais reikia badauti. Kai mes valgome mažiau kalorijų mūsų kūno self-healing procesai prasidėjo. Be to, šiame režime, mes numesti svorio prieš numatomą pobūdį būklės, be didelių išeikvojimo. Į filmo matome visą kelią į šios dietos kūrimo, kuris Michaelas galiausiai pereina save su ryškus žinoma rezultatai ir svoris, ir už savo sveikatą (žinoma, visi rezultatai yra dokumentuojami filme su gydytojų pagalba ir analizuoja).

tyrimas kalorijų apribojimas Michaelas yra taip sužavėtas, kad jis nusprendė sukurti savo maitinimo sistemą. Ne tiek daug svorio, kiek gerinimo sumetimais. Plius dieta: ji sukurta tik žmonių, kurie mėgsta valgyti ir nenorite apriboti save specialiai. Tačiau, kaip Michael.

Aš patars žiūrėti filmą. Labai įdomi ir įdomus daryti, neįtikėtinai motyvuoja! Jei staiga sustojo ir negali toliau laikytis dietos, žiūrėti jį dar kartą savo laisvalaikį. Esu įsitikinęs, kad elektros grįš jums. Netrukus po filmo išleidimo Michaelas Mosley išleido knygą "Fast dietos 5: 2", kuris buvo paskelbtas įvairiomis kalbomis, įskaitant rusų kalba.

Kas yra prasmė?

Penkias dienas per savaitę valgote, kaip įprasta, o dvi dienas apriboti suvartojamų kalorijų iki 500 kalorijų, jei esate moteris, ir iki 600 kalorijų, jei esate vyras. Daugelis dalyvauja šios dietos yra tai, kad jūs negalite pasiduoti jokių produktų.

Svarbi taisyklė sistemoje: nepritariu leistiną kiekį maisto daugiau nei dviem etapais. Nepageidautina valgyti penkis kartus per dieną 100 kcal. Tai geriausia valgyti 1-2 kartus per dieną ir padaryti tarp valgymų didelės pertraukos. Sistemos esmė - suteikti savo kūno pertraukos maisto virškinimui. Idealus - nedidelis pietūs ir mažas vakarienė. Ar tik vienas dalykas: vakarienė, pusryčiai ar vakarienė.

Svarbu: už nevalgius dieną reikia gerti daug vandens ir žolelių arbatos (be kofeino). Tai padės išvengti dehidratacijos ir palengvinti toksinų šalinimą.

Jei mes vieną dieną, tada jie turėtų būti bent 12 valandų be visuose maisto iš eilės.

Pavyzdžiai dieta iškrovos dieną

1 variantas. Dieną prieš baigėte vakarienė 19:00. Po to pusryčiams kitą (iškrovos) per dieną ne 8:00, valgymo 300 kalorijų iš. Vakare, vakarienė 19:00 vėl valgyti kalorijų poilsio. Visą dieną aktyviai geriamojo vandens. (Taip, aš žinau, kad mes neturime valgyti kalorijų ir maisto, bet, mano nuomone, aiškiai kontūrų.)

2 variantas. Dieną prieš 20:00 vakarienė. Kitas (išskyros) per dieną praleidau: pusryčiai ir priešpiečiai 12:00 raciono su energinė vertė 300 kcal. Į 19:00 ir vėl vakarienė valgio vakare su 200 kcal kalorijų.

3 variantas. Prieš pasninko dieną vakarienė 19:00 ryte dieną turėjo pusryčiai 8:30 visiems 500 kalorijų, ir viskas. Negalima valgyti visą dieną, kol kitą įprastą dieną ir aktyviai geriamojo vandens.

Pakaitinis nevalgius dienų gali būti taip, kaip jūs norite. Nors iš eilės, bent vieną, bent trijų. Laikui bėgant, jūs rasite ritmą, kuris tinka jums. Tai eksperimento reikalas. Pavyzdžiui, aš atėjau prie išvados, kad aš nenoriu valgyti tokiais dienų. Apetitas dingsta visiškai. Taigi aš tiesiog artimas arba pusryčius ar pietus, nes sandariai. Ką turiu tomis dienomis tik vienas patiekalas. Kažkas taip pat gali pramogauti idėją, kad prieš vakarienę yra beveik čia, ir netrukus jis bus įmanoma valgyti. Taigi žmonės geriau pasidalinti leistiną kiekį maisto dviem etapais.

sistemos privalumai

• Tai labai paprasta ir nesudėtinga.
• Ar prieinamos visiems: į darbą ir mamoms dėl motinystės atostogų, ir vienišas.
• Tai nereiškia, kad bet kokių produktų atmetimą.
• Lengvai taikoma kasdieniame gyvenime, nepriklausomai nuo to, ar esate atostogų, namuose ar darbe.
• Jis turi puikią premiją: Atgimimas iš kūno ir jos išieškojimo.
• Sistema gali būti laikomasi gyvenimo be baimės pasekmes.
• Už tai lengva priprasti prie ir prisitaikyti.

Trūkumai sistemos

Reikia valios, ypač pirmasis: daugelis žmonių, yra iš esmės bijo eiti nevalgius, ir čia bus būtina, kad tikrai rasti dvasios stiprybės.

Daugiau trūkumus neradau!

Įranga paraiškos

Nevalgius dienų geriau visiškai pašalinti greitai angliavandenių (grūdų, makaronų, duonos, net naudinga ir visą kviečių, saldus visų formų, vaisiais). Kodėl? Nes jie yra daug kalorijų ir sočiųjų ilgai. Idealiame dietos turėtų būti parengtos taip, kad jums atsibodo ir jaustis visiškai ilgiau. Taigi tai bus lengviau judėti šių dienų be bado, be tinkamų produktų aukščiau naudingumas.

Žinoma, jūs galite valgyti pusryčius bandelė su džemu, bet mažai, nes ji yra labai kaloringi. Be to, po ritiniais labai greitai nori valgyti ir mokėti jokios prasmės alkis, ar pažeidimas planų - vargu ar jums bus suteikta galimybė tęsti badavimo diena tokia nesaugi kuro. Tai geriau valgyti vieną kiaušinį su padoraus porcija daržovių ir augalinio aliejaus šaukštas, šalto spaudimo. Arba varškės su riešutais, sėklų ir uogų. Taigi jums likti sotus ilgiau ir gauti maistinių medžiagų, skirtingai nuo versijos "balta duona ir uogiene."

Įprastinės dienų, tai nėra būtina specialiai bando pasivyti. Tortas metu būtų nereikalinga, tai tikrai. Ir šiuo atveju aš esu už savo mitybą bus nėra pagrįsta rezultatas. Taip, jūs galite (ir tai padaryti), kad valgyti daugiau nei įprastai dieną po patvirtinimo. Tačiau laikantis pagrįstų ribų. Jei jūsų įprastą mitybą yra 2 500-3 000 kcal per dieną, tai nėra būtina ją didinti iki 5000 kcal. Paaiškėjo, tiesiog, aš siūlau, o likusias dienas galvoti apie tai, ką valgyti. Juk kvaila valomi vieną dieną ir tada mesti rafinuotų maisto produktų ir kitų pavojų daug, mažinant visas pastangas niekais. Gal jūs neteksite svorio, tačiau pirmąją vietą, rezultatas bus daug mažiau, nei tikėtasi, ir, antra, nėra naudos organizmui nėra. Tad kodėl pradėti? Turėkite tai omenyje. Ji turėtų motyvuoti.

Būkite atsargūs su gėrimais: nepamirškite, jie taip pat turi kalorijas (išskyrus vandens, arbatos ir kava be cukraus). Ar ne gėda dieną vaikščioti beveik be maisto, bet ir sutepkite visas geriamojo Koksas arba kapučino rezultatas?

Pusryčių variantai:

• Vienas kiaušinis, keptas su dviem dideliais saujos jokių daržovių su augalinio aliejaus šaukštas to, šalto spaudimo.
• 100 g lieso varškės sauja riešutų ir uogų.
• Plaktuvai iš daržovių ir žalumynų (galite pridėti paragauti vaisių gabalas, pavyzdžiui, obuolių ar bananų).
• Košė linų sėklos su uogomis ir kokoso.

Funkcijos pietums ar vakarienei:

• Vienas gabalas bet žuvies ir daržovių su augaliniu aliejumi.
• Daržovių sriuba.
• Salotos žali su bet jūros gėrybių, vištienos ar žuvies.
• Vištienos krūtinėlė ir kietas porcija daržovių su augaliniu aliejumi.

Visi virimo metodai turi būti pastatytas ant tokiu principu: baltymų + daržovės + riebalai (riešutai, sėklos, šalto spaudimo augalinio aliejaus). Į "baltųjų" I grupės patars ne badavimo dienų yra raudonos mėsos, nes tai apkrauna virškinimą.

galimi rezultatai

Įspūdinga! Kiekvienas, kuris bandė šią sistemą ir pasakyti. Rezultatas tiesiogiai priklauso nuo jūsų atkaklumo ir badavimo dienas iš viso skaičiaus. Kažkas taip atsikrato 10 papildomų kilogramų, o kiti tik penki. Žiūrėti, kiek papildomos su Jūsų organizmo požiūriu, jis sėdi ant tavęs. Kažkas paskambina ir 20, ir 30 kg arba daugiau, kai elektros energijos tiekimo sistemą. Galite valgyti taip, tarsi visą gyvenimą, ir gali sustabdyti po kelių mėnesių. Kitas variantas: po pasiekti norimo rezultato, galite palikti tik vieną nevalgius dieną per savaitę išlaikyti svorį, ir sveikata.

Man asmeniškai patinka šios dietos, kad ji neturi jokio šalutinio poveikio. Tai retai gali pasigirti bet kokį maitinimo sistemą, siekiant sumažinti svorį. Net paleodieta, principai iš kurių arti idealo, apima nesaikingas baltymų ir cukraus visiškai pašalina. Baltymai apkrova virškinimą, ir išvengti cukraus visas mano gyvenimas, man atrodo klausimą beveik neįmanoma šiuolaikiniame pasaulyje. Bet tai tema kitam straipsniui.

Gera sveikata jums!