5 pragaro ratai: treniruotės sustiprins jūsų medžiagų apykaitą ir sustiprins jus
Sportas Ir Fitnesas / / December 28, 2020
Kaip atlikti treniruotę
Kiekvienas komplekso pratimas atliekamas per minutę ir susideda iš dviejų dalių. Pirmasis trunka 40 sekundžių - jis apima intensyvius pratimus ir pagreitina pulsą.
Antrasis užtrunka likusias 20 sekundžių nuo minutės ir apima tylesnius pratimus - statinius ar mažo intensyvumo judesius. Turėsite laiko atkurti kvėpavimą, o raumenys patirs papildomą stresą.
Kompleksą sudaro šie pratimai:
- Šokinėjantis lynas + pritūpimo laikymas ant pirštų.
- Atbuliniai atsispaudimai + atvirkštinė lenta.
- „Dviratis“ + lėtos kojos pakėlimai.
- Šuolis posūkiu ir palietus pėdą + laikymas meškos įsiskverbime.
Negalima ilsėtis tarp pratimų: pabaigoje turėsite vieną minutę atsikvėpti. Tada pradėk iš naujo. Įveik penkis ratus.
Skaitau dabar🔥
- Ko nedaryti per ekonominę krizę
Kaip atlikti mankštą
Šokinėjantis lynas
Stipriai šokinėkite, stenkitės, kad alkūnės būtų prie kūno. Jei neturite praleidžiant virves, paleisti vietoje.
Laikydamas pritūpęs kojos pirštą
Nuleiskite į pritūpimą plačia pozicija, pasukite pirštus ir kelius į šalis. Užlipkite iki pusės pirštų ir laikykite šią padėtį iki minutės pabaigos.
Atvirkštiniai atsispaudimai
Ištieskite rankas į šonus pirštais, kad apsaugotumėte pečius nuo per ilginimo. Nuleiskite save lygiagrečiai pečiams su grindimis, įsitikinkite, kad kūnas juda arti atramos.
Atvirkštinė lenta
Atsistokite atvirkštinėje lentoje, ištieskite kūną viena linija, įsitikinkite, kad dubuo nenukrenta.
Dviratis
Negalima uždėti rankų ant galvos, nenuleiskite kojų ant grindų iki artėjimo pabaigos.
Lėtas kojos pakėlimas
Padėkite rankas po dubeniu ir kuo lėčiau pakelkite kojas. Viršutiniame taške pakelkite dubenį nuo grindų ir tada tiesiog lėtai nuleiskite kojas atgal.
Šuolis apsisukimu
Šokinėk aukščiau, antroje judesio fazėje paliesk pėdą ranka.
Laikykitės meškos pasivaikščiojimo
Įsitikinkite, kad pečiai yra virš riešų, o kūnas yra ištemptas viena linija nuo vainiko iki dubens.
Nustatykite laikmatį tabatos, kad nesupainiotumėte ir nežiūrėtumėte į laiką, ar nesekite vaizdo įrašo kartu su manimi.
Pasidalinkite įspūdžiais komentaruose ir išbandykite kitas intensyvias mūsų treniruotes!
Taip pat skaitykite🧐
- 5 pragaro ratai: trumpa namų treniruotė geležiniams raumenims
- 5 pragaro apskritimai: 30 minučių trunkanti žudikė svorio metimui
- 5 pragaro ratai: treniruotė norint numesti svorį ir sustiprinti pečius
- 5 pragaro apskritimai: treniruotės, skirtos dailiems pilvams ir tvirtiems pečiams