Kaip apsisaugoti nuo depresijos: 10 sveikos mitybos įpročius
Sveikatos / / December 19, 2019
1. Dažnai ką nors padaryti, kad atneša jums laimę
Ką jums patinka žiūrėti labiausiai? Kaip ilgai jums buvo praleisti laiką kažkas, kad jūs tikrai patinka? Pareigos mėgstamiausias dalykas - populiariausia forma kognityvinė terapija, kuri sumažina depresijos riziką ir padeda kovoti su ja. Kuo daugiau teigiamų dalykų, kuriuos patiria, tuo daugiau žmogus jaučiasi laimingas.
Ką daryti. Kiekvienas iš mūsų turi savo pageidavimus. Pavyzdžiui, pabandykite aplankyti dažniau gatvėje, todėl Bėgimas ar vaikščioti su savo augintiniu. Ar daugiau laiko praleisti bendruomenėje. Artumo gamtai ir jungiantis su kitais - antidepresantai su įrodyta veiksmingumoTegan Cruwys, S. Aleksandras Haslam, Genevieve A. Dingle, Jolanda Jetten Matthew J. HORNSEY, E. M. Dezdemona Chong Tian p S. OEI.Jausmas Connected Vėlgi: intervencijas, didinti socialinę identifikavimo Sumažinti depresijos simptomai Bendrijos ir klinikinėje aplinkoje. .
2. Palaikykite ryšį su artimaisiais
Jis gali būti sunku rasti laiko skambinti draugams ar šeimos, ir jūs pradedate prarasti ryšį su artimaisiais. Bet supratimas iš bendrauti su giminaičiais naudą jums permąstyti savo elgesį. Bendravimas su žmonėmis, tikrai meilė yra galingas priešnuodis depresijai.
Ką daryti. Labai svarbu išlaikyti glaudžius ryšius, o ne į draugiškų ryšių iliuzijaAlanas R. Teo, HwaJung Choi, Marcia Valenstein.Socialiniai santykiai ir depresija: dešimtmetės Tolesnė nacionaliniu lygiu atstovaujančia studija. . Investuoti daugiau laiko išbandytų žmonių, kurie žino, ilgą laiką. Ir mažiau švaistyti jį tiems, kurie nėra patikimi.
3. Ar ne sutelkti dėmesį į problemas
Neigiamos mintys gali įstrigti jūsų galvos, verčia mus sutelkti dėmesį į problemasJ. Joormann, S. M. Levens I. H. Gotlibas.Dažna Mintys: Depresija ir atrajojimas yra susiję su sunkumais manipuliuoti Emocinis medžiagos darbinė atmintis. . Kaip rezultatas, paveikti mūsų nuotaiką ir psichinę gerovę. Tačiau svarbu pamatyti save ne tik neigiamas, bet visa tikrovės kaip visumos.
Ką daryti. Kai neigiamas mintis pradeda vartoti, darykite viską, kad ją blokuoti. Gali būti naudojamas šiam meditacijos ir Joga. Tokia praktika padeda reguliuoti kūno ir proto - tai yra būtent tai, ko jums reikia.
4. Dėmesys vidaus tvarkos
Na, jei jūs įtraukėte į priešais jį tikslai. Ypač, jei jų pasiekimas reikalauja šiek tiek pastangų. Be to, tyrimai rodo,J. Ling Jušu Jis, Yong Wei Weihong CEN, Qi Zhou, Mingtian Zhong.Esminiai ir neesminiai tikslų, kaip moderatoriai streso ir depresijos simptomus Kinijos studentus: multi-bangų Longitudinal studija. Mes tampame laimingesni, jei dėmesį skiriant vidaus tvarka. Ty tie, kurie atitinka mūsų pačių psichologinių poreikių, o ne diktuoja kitiems poreikiams.
Pavyzdžiai vidaus tikslų, gali būti savęs priėmimo ir fitneso klases įdomus. Išorės patys tikslai, kuriais siekiama gauti apdovanojimus iš kitų ir siekti pripažinimo. Tiems, yra šlovės ir finansinę sėkmę.
Ką daryti. Renkantis tikslą, paklauskite savęs, kodėl jūs norite juos pasiekti. Yra nustatomas pagal išorinio ar vidinio, jie, ir teikia pirmenybę pastaroji.
5. Stenkitės būti realus
Mūsų nuotaika priklauso nuo tikrovės suvokimą. Žmonės dažnai skirstomi į optimistus ir pesimistų, bet kur yra realistai? Paskutinis priemonės pamatyti iš išorės situaciją, įvertinti jį kaip šaltakraujai stebėtojas. Galbūt net apsvarstyti save kaip toks, o iš tiesų tik pastebėti blogusR. M. Msetfi, R. A. Murphy, J. Simpson D. E. Kornbrot.Depressive Realizmas ir rezultatus Tankis Paklaida nenumatytais sprendimų: iš konteksto poveikis ir Intertrial intervalas. .
Ką daryti. Kai jaučiatės nusivylęs dėl bet kokios priežasties, manau, kad apie tai, kaip realistas. Galbūt pamatysite, kad viskas yra ne taip blogai, kaip gali atrodyti iš pradžių.
6. valgyti teisė
Be liūdna ar prislėgta nuotaika, žmonės paprastai remtis kenksmingų kaloringų maisto produktų. Svarbu išskirti iš dietos, nes maisto produktai yra daug riebalų ir cukrus gali padidinti polinkį į depresiją daugiau nei 50%A. Sánchez-Villegas E. Toledas J. de Irala M. Ruiz-Canela, J. PLA-Vidal M. A. Martínez-González.Greito maisto ir komercinės Kepiniai vartojimo ir depresijos rizika. .
Ką daryti. Pasirinkite ingredientų, turtingas vitaminų B, pavyzdžiui, saulėgrąžų sėklų, žaliosios paprikos, rudieji ryžiai ir špinatai. Valgyti kaip riešutai, lašišų ir kitų produktų, su riebalų rūgščių omega-3. Nepamirškite apie kiaušinių, pieno produktų, daržovių, vaisių ir grūdų. Visi aukščiau padidėja atsparumas depresijaAlmudena Sánchez-Villegas Liza Verberne, Jokin de Irala Miguel Ruiz-Canela, Estefania Toledas, Lluis Serra-Majem, Miguel Angel Martínez-González.Dietiniai riebalų ir depresijos rizika: SAULĖS projektas. .
7. daugiau judėti
Paprastai, po treniruotės jaučiamės geriau, tiesa? Tai yra todėl, kad fizinis aktyvumas turi teigiamą poveikį smegenų chemija. Pratimai padidina atsparumą nerimas, depresija ir kitų sąlygų, kad kurti stresoG. Mammen G. Faulkner.Fizinis aktyvumas ir depresijos prevencija: sisteminė apžvalga būsimų studijų. . Fizinis aktyvumas taip pat padeda geriau naktį atsipalaiduoti ir miegoti, kad apsaugo nuo nemiga - viena iš depresijos priežasčiųD. Rymano U. Voderholzer.Pirminė nemiga: rizikos veiksnys į depresiją?.
Ką daryti. Pradėti su 30 minučių pertraukomis fizinio aktyvumo. Jie bus išlaikyti laimės hormono, endorfinų lygį ir pašalinti depresijos simptomus. Jums nereikia pasirengti maratonas. Užteks vaikščioti gryname ore. Kai jūs nežinote, kur pradėti, eikite į lauką.
8. atsipalaiduoti dažniau
Tai ne paslaptis, kad emocinė iškrova - tai veiksminga priemonė streso. Atsipalaidavę Anthony F. Jorm Amy J. Morgan Sarah E. Hetrick.Relaksacinis depresija. ji yra lengviau sutelkti dėmesį ir suderinti mintis, kad ji gali būti sunku žmonėms su depresija ar nerimas.
Ką daryti. Yra daug būdų, kaip atsipūsti nuo rūpesčių. Pasirinkite labiausiai tinka. Jei jums patinka vaikščioti gamtoje, eikite į kitą kampaniją. Jei norite tvenkinius, praleisti dieną paplūdimyje. Tarp kitų dalykų, padeda atsipalaiduoti meditacija ir joga.
9. Sekite Miego
Mes visi jaučiasi geriau po geros nakties miego. Jis padeda smegenis atsigauti ir pasiruošti dienai. Dėl miego kokybės priklauso mūsų nuotaika ir intelektinės darbo rezultatusP L. Franzenas D. J. Buysse.Miego sutrikimai ir depresija: Rizikos Santykiai vėlesniam depresijos ir gydymo pasekmės. .
Ką daryti. Padaryti tvarkaraštį ir bandyti sekti jį. Žmogus turi miegoti apie 6-8 valandas per dieną. Todėl eikite anksčiau nei įprasta, kai žinai, kad ryte, taip pat turi keltis anksti. Jei jums sunku pabusti ryte, išmokti būti ankstyvas stove.
10. Pagalba sau rūpintis kitais
Svarbiausia buvo kalba apie tai, kaip galite padėti sau. Tačiau, siekiant pagerinti jų gerovė gali būti ir su rūpestinga pagalba kitiems. Žmonės, kurie padėti kitiems, mažiau tikėtina, kad kenčia nuo depresijosC. E. Jenkinson A. P Dickensas K. Jones, J. Thompson-meškėnas, R. S. Taylor M. Rogers, C. L. Bambra I. Lang, S. H. Richardsas.Ar savanoriškos visuomenės sveikatos intervencija? Sisteminė apžvalga ir metaanalizė parodė, sveikatos ir išlikimo savanorių. .
Ką daryti. Pabandykite rūpintis žmonių ir gyvūnų. Tai nėra būtina, kad plačios gestais ar darant prielaidą didžiulį įsipareigojimą. Kovoje su depresija gali vaidinti svarbų vaidmenį, net ir maži įmokas.