Kaip atsikratyti košmarų: 6 dalykų, į kurį turėtų atkreipti dėmesį

Kankinti košmarai? Pažymėkite, jei įtariate ką iš šio sąrašo. Labiausiai tikėtina, kad tai jiems.

1. Nueini vėlu

Jis įrodė, kad miego atidedanti grasina košmarai. Pavyzdžiui, Turkijos tyrimaiPalyginimas svajonių nerimo ir subjektyvios miego kokybės tarp chronotypes 2011 parodė, kad daugiau nei kiti pelėdos linkę matyti blogus sapnus.

Išeiti - atsisakyti "dar vienas, naujausias serijas, naktį," eiti miegoti tuo pačiu metu ir ne per vėlu.

2. Jūs mažai miego

Mokslininkai išsiaiškino,Keista, bet tiesa: Mažiau miego reiškia daugiau SapnaiKad miego trūkumas didina ryškumą ir intensyvumą svajonių, ir taip padidina košmarai riziką. Taigi viskas, kad valgo, o jūs miego, iš nuskridus keletą laiko juostų į smurtinio šalis ateityje gali virsti tikrai baisu naktį.

3. Jūs neturite kovoti su stresu

galvoti apie Prašymas meditacijos? Štai dar viena priežastis jį atsisiųsti: stresas ir nerimas provokuojantiKaip sustabdyti Košmarų nuo nerimo košmarai.

Tas faktas, kad emocijos, kad mes patirtis bunda laiką, paveikti smegenis miego metu. Šiuo metu protas, nes jis juos apdoroja.

Manoma, kad košmarai taip padėti susidoroti su nerimu ir bijau, nes jei per juos mes galime geriau funkcionuoti per dieną. Tačiau Australijos mokslininkai paneigėKošmarai, Gyvenimo stresas ir nerimas: egzaminu įtampos mažinimo Ši teorija.

4. Esi nepatenkintas savo gyvenime

Suomijos mokslininkai nustatėKošmarai: Rizikos veiksniai tarp Suomijos General suaugusių gyventojųKad nepasitenkinimas gyvenimu stipriai susijęs su košmarus. Bet kas yra priežastis, o kas pasekmė, neaišku: blogos nuotaikos gali sukelti blogus sapnus, kuriuos, savo ruožtu, pabloginti nuotaiką.

Suomiai rastiŽiema artėja: košmarai ir miego problemų sezoninio afektinio sutrikimo metu ir dar priklausomybės: žmonės kenčia nuo sezoninės depresijos, dažnai turintys košmarai. Tai yra skirtumas tarp svajonių ir blogos nuotaikos tiksliai ten jungtis.

Taigi, jei esate jausmas žemyn, pabandykite atsikratyti nuodingas darbo aplinkoje, sportuoti arba eikite į psichoterapeutas. Pamatysite, o ne monstras pradėti svajoti mielas ponis.

5. Jūs vartojate tam tikrus vaistus

Iš narkotikų, tokių kaip antidepresantai skaičius, gali turėti įtakos jūsų miego. peržiūraSvajojate pagal antidepresantų: sistemingai peržiūrėti įrodymais depresijos pacientams ir sveikiems savanoriams 2013 buvo pastebėta, kad tricikliai antidepresantai prisidėti prie daugiau malonių sapnų, bet dėl ​​to, kad jų priėmimo nutraukimo yra košmarai. Selektyvus serotonino reabsorbcijos inhibitorius (SSRI) ir serotonino ir norepinefrino (SIOZSiN) padaryti daugiau ryškių svajones, bet gali sukelti bauginančių svajones.

Žinoma, tai ne priežastis pasiduoti vaistus, jei jūs kenčia nuo depresijos. Priešingai, stabili dozė antidepresantų narkotikų padėti susidoroti su Košmarų priežastys.

Yra ir kitų vaistų, kurie gali sugadinti naktį. Pavyzdžiui, beta adrenoblokatoriaiBeta-blokatorių ir centrinės nervų sistemos šalutinis poveikis. Jei ne miegoti gerai, nes iš jų, nenustokite vartoti arba sumažinti savo dozę. Tai geriau pasikonsultuoti su gydytoju: jis gali skirti kitų vaistų.

6. Jūs valgyti prieš miegą

Galiausiai, dažniausios įtariamųjų košmarų - naktį snacking. JAV Nacionalinis miego fondas (Nacionalinis miego fondas) paaiškinaPenki stebina priežasčių jūsų tamsių sapnųKad virškinimo procesas padidina smegenų aktyvumą miego metu. Tai padidina blogų sapnų riziką.

Vis dar negali susidoroti su naktinio zhorom? Tai geriau lakomtes čederio (nes tai galite svajoti įžymybę), tačiau išvengti Stilton (sūris tai - iš keistų sapnų priežastis). Bent jau taip sakoAr sūris suteikti jums košmarai? Britų Sūris valdyba (Britų Sūris valdyba) savo keistu nemokslinės tyrimas. Jūs turite visą naktį priekį patikrinti savo išvadas.