Kaip sumažinti riziką susirgti vėžiu

"Plaučių vėžys yra dažniausiai sukelia rūkymas. Odos vėžys - dėl pastovaus sąlyčio su saulę. Gimdos kaklelio vėžys - dėl ŽPV - sako Grigalius magistro, MD praktikuojantis gydytojas Vėžys centras Newark, Delaveras. - genetikas kuklus 10-15% atvejų ".

Kas taip iš to? Koks geriausias būdas apsisaugoti - rūpintis savo gyvenimo būdu. Norėdami pradėti, atlikite patarimai, kurie gali padėti apsisaugoti nuo šios ligos.

1. Absoliučiai, kategoriškai draudžiama rūkyti

Ši tiesa yra jau visi serga. Tačiau mesti rūkyti sumažina plėtoti visų rūšių vėžio riziką. Su rūkymu BIND 30% mirčių nuo vėžio. Rusijoje, plaučių navikai nužudyti daugiau žmonių nei visose kitose organų auglys.

Tabako išimtis iš savo gyvenimo - geriausias prevencija. Net jei jums nereikia rūkyti pakuotę per dieną, tačiau tik pusė plaučių vėžio rizika sumažėjo 27%, kaip Amerikos medicinos asociacija nerasta. Dūmų mažiau, tuo geriau. Kaip mesti rūkyti, skaityti Layfhakere.

2. Dažnai pamatyti ant svarstyklių

Papildomas svoris turės įtakos ne tik ties juosmeniu. Amerikos vėžio tyrimų instituto nustatė, kad nutukimas sukelia auglių stemplės, inkstų ir tulžies pūslės plėtrą. Tas faktas, kad riebalinis audinys yra ne tik dėl energijos išteklių išsaugojimo, jis turi daugiau ir sekrecijos Funkcija: riebalų gamina baltymus, kurie daro įtaką lėtinės uždegimu plėtra organas. Vėžio tik atsiras uždegimas fone. Jei jums sumažinti nutukimo veda į vėžį.

Rusijoje 26% visų vėžio atvejų, kurie susieja su nutukimu.

Laikykite savo svorį sveikai sistemą sunku. Greitas maistas yra parduodamas ant kiekvieno kampo, tai nebrangi, ir sėdėti priešais televizoriaus ar kompiuterio ekraną yra lengviau nei sportuoti. Kartkartėmis stovėti ant svarstyklių ir įsitikinkite, kad kūno masės indeksas neviršijo 25 taškų.

3. Paimkite mokymus bent pusvalandį per savaitę

Sportas stovi tame pačiame lygyje su tinkama mityba, kai jis ateina į užkertant kelią vėžiui. JAV, trečdalis visų mirčių siejama su tuo, kad pacientai nesilaiko bet dietos ir nemokėjo dėmesį į fizinio lavinimo. American Cancer Society rekomenduoja 150 minučių mankštos per savaitę vidutinio tempo arba du kartus mažesnis, tačiau aktyvesni. Tačiau paskelbti žurnale Mityba ir vėžio 2010 tyrimas įrodo, kad net 30 minučių užtenka sumažinti krūties vėžio riziką (kuri yra taikoma viena iš aštuonių moterų pasaulyje) 35%.

Fizinis aktyvumas savaime yra naudingas. Jis padeda išlaikyti sveiką svorį ir išvengti vystymosi piktybinių navikų veiksnius.

4. mažiau alkoholio

Alkoholis yra kaltinamas atsiradimo navikų burnos ertmės, gerklų, kepenų, storosios žarnos ir pieno liaukų. Etanolis skylantis kūno aldehidą, kuri judės pagal fermentų veiksmų acto rūgšties. acetaldehido Tas pats stipriausias kancerogenas.

Ypač moterų alkoholio, nes žalingas, nes jis stimuliuoja estrogenų gamybą - hormonų, turinčių įtakos krūties audinio augimą.

Perteklius estrogeno veda prie krūties navikų formavimosi, tai reiškia, kad kiekvieną papildomą SIP alkoholio padidina ligų riziką.

Iš taurių vyno pora per savaitę, didelė žala nebus, tačiau kasdien alkoholio vartojimas yra kupinas onkologinių ligų.

5. kaip brokoliais

Daržovės yra ne tik įtraukti į sveiką mitybą, jie taip pat padeda kovoti su vėžiu. Įskaitant tt esančių sveikų mitybos rekomendacijas taisyklėPusė paros raciono turėtų būti vaisiai ir daržovės. Ypač naudinga daržovės priklausančių crucifers, kuriuose yra gliukozinolatų koncentraciją - medžiaga, kuri, kai perdirbimo pelnas priešvėžinių savybių. Šios daržovės kopūstas Įprastinė kopūstai, Briuselio kopūstai ir brokoliai. buvo nustatyta, kad gliukozinolatai sumažino nenormalių ląstelių augimą gimdos kaklelio gleivių žurnale Ginekologinės onkologijos 2000 tyrimas metus.

Kitos daržovės, kurie padeda kovoti su vėžiu:

• Pomidorai. Yra likopeno - antioksidanto, kuris blokuoja laisvųjų radikalų veiksmų.
• Baklažanų. Yra nasunin taip pat turi antioksidacinių savybių.

Kuo daugiau jūs valgyti daržovių, mažiau įtraukti į raudonos mėsos dubenį. tyrimas patvirtintaKad žmonės, kurie valgė daugiau nei 500 gramų raudonos mėsos per savaitę, didesnę riziką susirgti vėžiu tiesiosios žarnos.

6. Rankų ant saulės

amžius 18-36 metų moterys yra ypač linkę į melanomos, pavojingiausia odos vėžio forma. Rusijoje tik 10 metų, melanomos atvejų išaugo 26%, visuotinių statistika rodo dar didesnį padidėjimą. Šiuo kaltinamas ir įranga dirbtinių deginimosi ir saulės spindulių. Pavojus gali būti sumažintas su paprasta vamzdis saulės. publikacijos studijuoti Journal of Clinical Oncology 2010 patvirtino, kad žmonės, kurie reguliariai, sukelia ypatingą kremą, blogai melanomos yra du kartus mažiau nei tie, kurie nepaiso tokių kosmetika.

Kremas turi būti pasirinktas su apsaugos faktorius SPF 15, taikyti ją net žiemą, ir net debesuota (procedūra turėtų pasukti toje pačioje įpročio kaip šepečiu dantis), ir yra ne pakeistas saulės spindulių nuo 10 iki 16 valandų.

Patricia Ganz, MD Kalifornijos universitetas

7. atsipalaiduoti

Savaime, stresas nesukelia vėžio, tačiau jis silpnina visą kūną ir sudaro sąlygas šios ligos vystymąsi. Tyrimai parodė, kad nuolat nerimo keičia imuninių ląstelių, atsakingų už mechanizmas "hitu ir paleisti" įtraukimo veikla. Kaip rezultatas, kraujas nuolat cirkuliuoja daug kortizolio, monocitų ir neutrofilų, kurie yra atsakingi už uždegiminiai procesai. Ir kaip jau minėta, lėtinių uždegiminių procesų gali sukelti vėžinių ląstelių susidarymą. Laimei, visi būdų, kad pašalinti įtampą - nuo jogos išjungti biuro telefono pasitraukus iš pareigų - padėti atkurti imunines ląsteles į normalią. Tuo pailsėti savo kūną - tai ne pats pasveikinti vieta Onkologijos.

8. galutinis testas

Tyrimai ir peržiūros nepadeda apsaugoti nuo vėžio, bet tai signalizuoja pavojaus ženklų išvaizdą (pavyzdžiui, polipų žarnyne ar įtartinų apgamų). American Cancer Society rekomenduoja pradedant bandymą, kai pasukate 20 metų (Rusijoje prasminga rimtai klinikinį tyrimą). Moterys reikia laiko, kol Pap tepinėlis nuo gimdos kaklelio vėžio kas trejus metus, o po keturiasdešimtų daryti mamogramą kiekvienais metais. Tyrimai kolorektalinio vėžio reikalingas po 50 metų. Kuo anksčiau liga, tuo lengviau išgydyti.