Skaičiavimo avių: kaip greitai ir lengvai užmigti?
Produktyvumas Sveikatos / / December 19, 2019
Jei skaitote šį tekstą, tai tikėtina, kad jūs esate draugai su aukštųjų technologijų ir neturi būti draugais su sapne. Galiu jus patikinti, savo nuolankią tarnaitę, taip pat kenčia nuo. Pažįstamas situacija: jūs dirbate iki dešimties valandų vakare, ir jūs pradedate gauti mieguistas. Tada fiziniai poreikiai organizmo išnyksta arba energinis gėrimas kofeino. Ir vidurnaktį, esate linksmas, naktį eina greitai. Rytas ateina - Atėjo laikas į darbą. Įprasta užburtas ratas. Jei nori būti savo paties efektyvumą - skubiai reguliuoti miegą. Ir kištis į šią problemą - negalėjimas užmigti. Tuo metu, eikite į "karalystę Morpheus" yra tikrai sunku. Layfhaker pabandyti atleisti jus nuo šios užduoties.
yra reikalaujamas minimalus Veiksmas reikia sveiko miego.
- nesiimti migdomieji
- nereikia eiti miegoti, jei norite miego
- keltis tuo pačiu metu kiekvieną dieną
- Venkite žiūrėti TV, skaityti knygą lovoje prieš miegą. Jei jums patinka prieš miegą skaityti ar žiūrėti filmus, tai padaryti į kėdę, o ne lovoje
- Negalima nieko valgyti ar gerti, kurių sudėtyje yra kofeino prieš miegą
- venkite alkoholio prieš miegą. Jis iš pradžių, žinoma, atsipalaiduoti, tačiau ateityje gali sukelti nemigą
- daugiau laiko praleisti gryname ore
Tai, žinoma, jei tai įmanoma. Tačiau, mes sutelkti dėmesį į priemones ir metodus užmigti. Štai keletas patarimų, kurie tikrai padės jums užmigti greičiau:
5-4-3-2-1
Šis metodas yra, iš tiesų, yra pagrįsta meditacijos. Tačiau, siekiant išbandyti, nereikia pasinerti į budistų praktika. miego algoritmas yra toks:
- Aiškiai įsivaizduokite, kad jūs galite pamatyti penkis elementus iš savo kambario. Pasakykite sau: "Aš žinau, ką aš matau ..." Pavyzdžiui, "Aš suprantu, kad galiu pamatyti kompiuterį".
- Ar tas pats su garsais. Blurts iš "Žinau, kad išgirdau pravažiuojančių automobilių už lango triukšmą."
- Dabar jausmas. "Suprantu, kad aš jaučiu savo mėgstamą pagalvę švelnumą."
Tada pakartokite algoritmą ratu, kiekvieną kartą sumažinant seka vienas dalykas, garsas ant vieno pojūtis. Labiausiai tikėtina, kad kai jūs turite du dalykus - užmiegate.
karšto pieno
Prieš išsiunčiant Morpheus - atsigerti šilto pieno. Pageidautina, medus. Gana šiek tiek, tik mažas puodelis. Atsigulkite lovoje, ir jei net ir tada aš negaliu miegoti - pabandykite šį metodą.
Nustoti galvoti
Atrodytų - truputį kvailas priversti save miegoti, išjungus smegenis. Kaip ne bandyti - visiškai nustoti galvoti labai sunku. Tačiau yra vienas būdas mesti viską iš savo galvos. Įsivaizduokite, kad jūsų galva - vaza ar bet koks kitas indas, ir mintis į jį - suglamžytas popieriaus lapas. Kaip greitai rasti sau galvoti apie kažką arba - vizualizuoti minties kaip popieriaus lapo ir mesti jį... Po kelių minučių minties dar daugiau. Patikrinti.
Yra daug būdų, kaip gauti miegoti, kaip antai - skaičiuoti įsivaizduojamą avis ar net kvėpuoti. Tačiau efektyviausias ir originalūs metodai šį postą - jums greičiausiai ne bandė. Bet nieko neleidžia jums miegoti Šiąnakt mesti įsivaizduojamą popieriaus lapą iš mano galvos.