5 bendri klaidingų nuomonių apie tinkamą mitybą
Sveikatos / / December 19, 2019
Užteks populiariausių mitų apie greito maisto, riebaus maisto ir maisto produktų su dideliu baltymų kiekiu.
1. Kalorijos iš greito maisto, galite tiesiog įrašyti
Daugelis žmonių valgo riebalų ir nesveiko maisto, pateisinti jį dėl to, kad vėliau rinktų deginti kalorijas salėje. Bet viskas ne taip paprasta. Tai ne tik kalorijų skaičių, bet ir produktų kokybę. Pavyzdžiui, mokslinių tyrimųPakeitimų, žarnyno įtemptą krypčių kelių mazgams, susijusios su pramonės maisto priedų paaiškinti didėjančią dažnis autoimunine liga rodo, kad reguliarus vartojimas pusgaminių padidina autoimuninių ligų riziką.
Kai sunkiai treniruotis deginti kalorijas, jūsų kūnas yra veikiamas papildomos streso. Esant tokiai situacijai, organizmas ypač reikalingas maistines medžiagas atsigauti. Todėl bandoma kompensuoti greito maisto valgyti sporto gali būti ne tik neveiksmingi, bet ir pavojinga.
2. Baltymas yra ne daugiau kaip
Tie, kurie žiūri savo mitybą, paprastai bando apriboti angliavandenių vartojimą. Baltymų priešingai, yra laikoma labai naudinga.
Tačiau nereikia valgyti per daug aukštos baltyminių produktų. Jo perteklius organizme gali prisidėti prie tiek ir svorio padidėjimas. Stenkitės išlaikyti pusiausvyrą. valgyti produktai, kurių sudėtyje yra baltymųKiekvieno valgio, bet nepersistenkite.
3. Riebalai yra žalingas bet kokia forma
Priešingai populiarių įsitikinimų, valgyti riebaus produktai nebūtinai yra blogai paveikslėlyje. Augaliniai riebalai, kurie yra daug, pavyzdžiui, avokadai, riešutai, alyvuogių aliejus, nedideliais kiekiais naudingi organizmui ir gali net skatinti svorio, kaip pagreitinti medžiagų apykaitą.
4. Dėl cukraus vaisių ir uogų yra lygiai taip pat žalingas, nes saldus
Siekdama tobulos figūros, kai atsisako naudoti vaisius ir uogas, nes juose yra cukraus. Tačiau Harvardo mokslininkai nustatėPokyčiai suvartojamų vaisių ir daržovių svorio pokytis JAV vyrų ir moterų stebėti iki 24 metų: analizė iš trijų Ateities kohortinių tyrimųTai vaisių, o, prisideda prie svorio. Jų naudojimas protingais kiekiais yra geros sveikatos, jie pilni maistinių medžiagų ir padeda palaikyti vandens balansą. Be to, cukrus juose palyginti nedaug. Pavyzdžiui, 100 gramų braškių sudaro tik 7 gramai cukraus. Nors vienas šaukštas klevų sirupo - "13
5. Jūs neturite valgyti po treniruotės
Maisto vartojimas po treniruotės jis netampa nenaudingas. Priešingai, po treniruotės atstatyti organizmą reikalingi maistinių medžiagų. Tačiau nereikia per daug valgyti ir žiūrėti vandens balansą.