Iš kitos pusės, yra šimtai: Michailas žydra galėjo numesti svorio nuo 103 iki 72 kilogramų

Straipsniai serijos "Iš kitos pusės šimtais"Mes reguliariai rašyti kelis mėnesius. Sužinokite, kaip pasiekti tai, kas neįmanoma, ir į komentarus užduoti savo klausimą mūsų herojai. Ir jie bus atsakyti, pažadą. ;)

1. Koks buvo jūsų maksimalus svoris ir kada ji buvo?

maksimalus svoris buvo kažkur 102-103 kg, aukštis 170 cm, bet man buvo suprantama ne labai mėgstu pasverti, todėl galėjo skaičiai ir daugiau. :) Tokiu kūno sudėjimą aš pasilikau aplink, kol 2011 m.

Pastatykite save aiškius ir pasiekiamus etapai skaičiais.

2. Nuo kokio momento jūs nusprendėte, kad jums reikia ką nors keisti?

Aš nusprendžiau kažką keisti (ir pasikeitė), o greitai ir staiga. Iš esmės, manau, kad tai buvo dėl to, kad pradėjo augti sūnų (apie 3 metus buvo jam) ir Aš jaučiausi fiziškai labai nepatogiai dėl to, kad aš negalėjo tinkamai dalyvauti jo auginimui veikla. Ir apskritai tiesiog pavargau tai buvo drąsus, su dusuliu, su neįmanomas be gilaus kvėpavimo ir kvėpavimas susieti raišteliai patys.

Stebėti suvartojamų kalorijų ir vartojimą, išlaikant pastovų deficitą. Tai patogu ir smagu naudoti veiklos sekimo ir programos. Svarbu ne išprotėti dėl kiekvieno kalorijų: kaloringumo patiekalai ir produktai vis dar bus labai apytiksliai.

3. Kodėl pradėjai? Kaip numesti svorio? Kas padėjo jums pasiekti savo tikslą?

Pirmenybę teikia produktų su baltymų dominavimo (angliavandenių jūs vis dar rasti sau. :)

Jis pradėjo sakydamas, kad jis sustojo įgrūsti burnoje visi A neįsivaizduojamas sumas iš eilės ir lygiagrečiai pradėjo eiti į sporto salę 2-3 kartus per savaitę daugiau nei dvi valandas tiesiog pūstų ant Elipsiniai treneris. Aš nustojau kasdien keliauti automobiliu ir tapo gana daug vaikščioti. Laikui bėgant pradėjo skaičiuoti kalorijas ir juos į paraišką dėl telefono (ten buvo labai naudinga: Fitbit, kuris galiausiai padėjo pereiti nuo valgoma ir sudegintas kalorijas, taip pat svorio ir kūno riebalų procentinę dalį).

Padėjo daug, man atrodo, kad aš pradėjau matyti greitai progresuoti. Po maždaug 5 mėnesių, aš svėrė 20-22 kg mažiau. Tada aš patylėjo porą mėnesių (švęsti), podnabrat 3-4 kg ir tada išstumta daugiau apie 10 kg per 3-4 mėnesius. Dar svarbiau yra tai, kad iš ne itin sveiką maistą šeimoje urmu nesunaikino manęs. Taigi, kai tik buvau rimtai užsiima dempingo riebalų, jo žmona sustojo užpildyti šaldytuvas su bet nesąmonė ir pradėjo maitinti man naudinga. :)

4. Kaip reaguoti į aplinkinių pokyčiai įvyko?

Na, žinoma, visi klausia, kas nutiko, ir jei aš serga. Paklaustas, taip dažnai, kad aš pradėjau atsakyti į visus, tai visi velniškai kirminų! :) Bet didžioji dauguma, žinoma, gyrė ir teigė, kad jie pernelyg turėtų būti ...

5. Kas pasikeitė jūsų gyvenime, kai prarado svorį?

Jau aišku, kad daug kas pasikeitė. Bet kai numesti svorio, jokios revoliucijos jausmą, turėjau ne. Aš atsisakiau kategoriškai beveik jokių produktų, kurie nėra kategoriškai atsisakė alkoholio ir tt, bet palaipsniui, savaime tai nėra labai naudinga sumažėjo labai mažų apimčių, ir naudinga - priešingai. Be to, metant pirmuosius 20 kg, aš pradėjau bėgti. Veikia daugiau ir greičiau, aš susidomėjo šia tema ir atėjo į mokyklą I Love Running, tada išbėgau pusę maratono, esantys Hamburgas, tada kitą, tada dar kelis, tada 42 km... :)

Dabar ant mano balkono verta Roadies į mašiną, aš išmokau plaukti rėplioti (Niekada mano gyvenime negalėjo, išskyrus atvejus, kai šuo ir Sočio krūtine), iš treniruočių per savaitę skaičius pasiekė šešis, ir gegužės 2015 sudalyvavau savo pirmajame IM70.3. Mano širdies ritmas ramybės būsenoje 65 virto 43-45 ir 32 TPK - į 50+.

Apskritai, iš tiesų, beveik viskas pasikeitė!

6. Kiek jūs sveriate dabar? Kas padeda išlaikyti tinka?

daug Eiti pėsčiomis, naudotis viešuoju transportu. Jei įmanoma, tai geriau sustoti keliauti automobiliu.

Dabar aš sverti 72 kg, bet vis dar ketina eiti į 69 (nors čia svoris nėra labai iškalbingi, jis yra svarbesnis už mane riebalų procentą, norėčiau 12%). Aš stengiuosi nepiktnaudžiauti maistą, bet kadangi ji ne visada veikia, Kompensacinį sumą mokymus.

7. Ką galite patarti tiems, kurie dabar iš pradžių?

Aš jau nori blogtiBet nieko nebuvo padaryta, nes įtikinti save, kad ji turi pakeisti gyvenimo būdą, kuris yra neįmanoma (per pasaulinius pokyčius, kurie nėra vertinamas kaip įrankius).

Aš ne bando pakeisti savo gyvenimo būdą (jis pasikeitė pati), bet, priešingai, pats pasakė, kad čia jie sako, aš neneigiu sau viskio ir kolos stiklinę, bet vis tiek numesti svorio! Tai yra rūšies kaip aš ypač nepakeitė savo gyvenimą, bet prarasti svorio yra įmanoma be tai. Kaip rezultatas, tai tikrai ne tas atvejis, bet manau, kad norint pakeisti gyvenimo būdą aš jau būtų pasverti 120 kg.

Būtinai stebėti pažangą ir nesijaudinkite, jei tai nebus. Tai laikina!

Taigi mano patarimas būtų toks: tikslas skaičiais (galimas tarpinis) ir perkelti į jį. Šiuo atveju už jį Motyvacija yra labai svarbu pamatyti pažangą. Jeigu pastangos kambario skaičių skalės savaitę ne itin pasikeitė, jūs netgi galite chitit: sveriami skirtingų skalių, atminkite, kad ne paskutinis sverti-in negėrė nieko, o dabar į skrandį 500 gramų vandens, ir taip toliau. Aš kreipėsi į daugiau nei vieną kartą, o dėl to, nenusiminkite laikais, kai organizmas Nenorėjau duoti Įsigijote gera.