Intervalas bado, kodėl protingi ir geri žmonės atsisako valgyti
Edukacinė Programa Sveikatos / / December 19, 2019
Kas yra pasninkas intervalą
Su pertrūkiais nevalgius (IF), su pertrūkiais-nevalgius, su pertrūkiais nevalgius, badas intervalas - maitinimo schema, pagal kurią yra leidžiama tik tam tikru laiku. Pavyzdžiui, tik 4 valandas. Arba 8 valandos. Arba 5 dienas per savaitę. Per turėtų pamiršti maisto produkto poilsio, gebančiais geriant - vandens arba leidžiama (minkštųjų pašto variantuose) Daržovių ir vaisių sultis.
2017-m intervalas badaujant tapo virusinė Silicio slėnio. Jis yra gerai žinoma, kad aukščiausio lygio vadovai didelių bendrovių organizuoti įmonių bado streiką, sėdi ant dietos, kartu su darbuotojais. Traku, kad prieš Nobelio premija medicinos ir fiziologijos, gavo 2016 m japonų Yoshinori Osumi.
Akademinis ištirti autofagija procesą - mechanizmą, pagal kurį gyvų ląstelių atsikratyti trūkumais baltymų ir organoidus. Stebėjimai Yoshinori Osumi nustatė, kad autofagija laipsnis, tai yra, greitis atsikratyti susikaupusio "šiukšlių", priklauso nuo energijos lygio ląsteles. Kai energija yra maža (ląstelių alkanas), Pašalina sugadintas ar senas baltymai greičiau, todėl jiems energijos šaltinis.
Osumi padarė savo atradimą ant alkanas kepimo mielių. Tačiau pradedantiesiems Silicio slėnyje ir dėl laipsniško žmonių pasaulyje nedelsiant perkelti Nobelio pastabas dėl jų pačių mielių organizmų.
Aš visada jaučiu minkštą euforiją. Aš visada geros nuotaikos, pastovaus energijos tiekimo. Jaučiu, kaip sveikiau nei bet kada anksčiau. Sprendimas pabandyti, jei buvo vienas iš geriausių mano gyvenime.
Philas Libin (Fil Libin), buvęs generalinis direktorius "Evernote ir dabartis - studija Dirbtinis intelektas visus vėžlius, vienas iš užsidegęs šalininkų IF
Kaip yra intervalas pasninko dienas
Yra įvairių versijų IF, tačiau jų esmė yra ta pati. Dieną ar per savaitę yra padalintas į dvi laikotarpiais. Vienos span gali turėti viską, ko jis nori. Be kita - negali būti nieko, išskyrus gėrimo. Priklausomai nuo to, kaip tarp šių laiko intervalais santykiai, IF yra suskirstyti į keletą tipų. Amerikos medicinos išteklių HEALTHLINE101 pertrūkiais Pasninkas - The Ultimate Pradedančiųjų vadovasPavyzdžiui, sąrašai yra populiarių variantų:
16/8
Ši schema daroma prielaida, 16 valandų nevalgius ir 8 - už priėmimas maistas. Pavyzdžiui, asmuo gali turėti tarp 10 ir 18 valandos dienos, umeschayas į šį laikotarpį 3-4 valgymų. Kitais atvejais, tai yra tik gėrimai.
14/10
Tai yra viena iš labiausiai įkyrų parinktį, jei. 14 valandų bado yra kaitaliojami su 10 valandas, kai jūs galite turėti viską, ką nori. Šis režimas pajėgos beveik visi, nes kalbant apie dienos grafiką, tai reiškia kažką panašaus į tai: jūs galite turėti viską, ką nori, nuo 10 val iki 8 val.
24/0
Gana radikali versija atstovaujanti kasdien nevalgius tarp valgymų. Tarkime, jūs turėjote pusryčius 11:00. Taigi, kitą kartą, kai jūs valgyti per 11:00 - tiksliai vieną dieną. Skirtingai nuo aukščiau minėtų schemų, šiame variante turėtų būti vertinamas atsargiai, o ne griebtis daugiau nei vieną kartą per savaitę ar dvi.
2/5
Čia sąskaitos nėra ant laikrodžio ir kitą dieną. IF schema, sukurta Michael Mosley (Michaelas Mosley), autorius greitai Dieta, rodo, kad 5 dienas per savaitę galima valgyti viską, ką nori, ir 2 dienas - maksimali riba sau. Tačiau tai nebūtinai visiškai atmesti maisto. Tiesiog tuščia dieną negali vartoti daugiau 500 kcal.
Kaip nevalgius intervalą
jums numesti svorio
Akivaizdžiausias poveikis pasninko dienų IF formatu - tai svorio. Dėl santykinai ilgas intervalais alkanas organizmas gauna mažiau kalorijų, kad greitai paveikia juosmens ir klubų pavaržą. tyrimai rodoPertrūkiais nevalgius vs dienos kalorijų apribojimas 2 tipo diabeto prevencijos: žmogiškųjų išvadų apžvalgaVidutinis svoris sumažėja 8,3% už 3-24 savaičių. Tačiau harmonija poveikis neapsiriboja IF.
Sumažina II tipo diabeto riziką
Visų pirma, didinant organizmo jautrumą insulinui, kuri sukelia šio hormono kiekis kraujyje sumažėjo. mažai insulino Jis sukelia organizmui aktyviau tvarkyti energijos esama riebalų sankauposPakaitinis dieną nevalgius nonobese dalykų: poveikis kūno svorio, sudėties, ir energijos apykaita. Ant to ji sumažina II tipo diabeto rizikąPertrūkiais nevalgius vs dienos kalorijų apribojimas 2 tipo diabeto prevencijos: žmogiškųjų išvadų apžvalga.
lėtina senėjimo
JEI didėjaNaudingas poveikis pertrūkiais nevalgius ir kalorijų apribojimas širdies ir kraujagyslių bei smegenų kraujagyslių sistemos atsparumas oksidacinio streso - vienas iš pagrindinių kurstytojai senėjimo ir lėtinių ligų.
širdies sveikatai pagerinti
Intervalas bado sumažina rizikos veiksnių, kurie gali turėti neigiamos įtakos širdies ir kraujagyslių sistemai poveikį. Dėka jo, normalizuoja kraujo spaudimą ir pagerina bendrą būklę širdies ir kraujagysliųKintančios energijos apribojimo poveikį indeksų metabolinius širdies ligų sveikatos.
Lėtina vėžio vystymąsi
Eksperimentai su gyvūnais, mažiausiai, tai yra patvirtintaNevalgius ciklų RETARD augimą auglių ir jautrumą vėžio ląstelių tipų chemoterapijos spektrą. JEI slopina vėžinių ląstelių augimą, taip pat padidina chemoterapijos efektyvumą, ir todėl didina laimėti kovoje su tikimybę Vėžys.
Jis gerina smegenų funkciją
Absoliučiai - žiurkėms: jų lėtumas sukėlė badąDietinis apribojimas padidina naujai generuojamų neuroninių ląstelių skaičių, ir indukuoja BDNF išraiška, į dantyta vingyje žiurkių naujų nervinių ląstelių augimą smegenyse. Atmintis ir gebėjimas mokytis patobulintus graužikai.
JEI per dėl žmogaus smegenų poveikio, mokslininkai taip pat optimistiškaiEnergijos suvartojimas, miltai dažnis ir sveikata: ar neurobiologinis perspektyva. Manoma, kad tai gali būti vienas iš prevencijos įvairių smegenų sutrikimų metodų, įskaitant depresija. Pavyzdžiui, yra įrodymų, kad kasdien intervalas Pasninkas gali sumažinti Alzheimerio ligos simptomus pasireiškimąAtstatymas kognityvinio sumažėjimo: Naujų terapinis programa 9 iš 10 pacientų.
Apskritai, intervalas nevalgius gali būti labai geras dalykas, kuris gali pagerinti gyvenimo kokybę. Taigi prasminga pabandyti. Žinoma, jei jūsų gydytojas neturi proto.
taip pat žr🥗🧐🏋️♂️
- 5 dietos, kuri patvirtino efektyvumo mokslininkus
- Kaip numesti svorio 10 minučių per dieną. Infernal intervalas mokymas
- 7 principai intuityvi galia, kuri padės numesti svorio be dietos
- Kaip numesti svorio 5-10 kg: mokymo ir mitybos programas tvarių rezultatų
- Kaip pašalinti pilvo riebalų: 6 Įrodytas būdų