Kaip rūpintis savimi, siekiant apsisaugoti nuo perdegimo ir pervargimas
Sveikatos / / December 19, 2019
Šis straipsnis gali ne tik skaityti, bet ir klausyti. Jei pageidaujate - įjungti podcast.
Timothy James
Treneris sveika gyvensena Blogger.
Darbo ir kitų pareigų ciklas, daugelis dažnai pamiršta apie save, savo laimės, ir kad už juos yra tikrai svarbu. Ir laikas, praleistas laisvalaikis ir savęs priežiūros, atrodo, atliktas veltui. Net tada, kai yra nuovargis, depresija, sveikatos problemos. Jei ilgai būti šioje valstybėje, galite perdega.
Kuri veda prie nuovargio ir perdegimo
Patyriau tai iš pirmų rankų. I used to manau, kad tai, ką įdėti savo poreikius aukščiau kitų savanaudiškai. Maniau, kad meilė - taip nuolat pirmoje vietoje galvoti apie kitus.
Šiuo atveju aš kartu intensyviai dirbti finansų srityje, jos verslo ir mokymo paleidimo septynias dienas per savaitę. Aš miegojau keturių iki šešių valandų, bando pusiausvyrą tarp asmeninio gyvenimo, šeimos ir augintiniui. Kaip rezultatas, jaučiau nuovargį, išsekimą, išsekimas.
Šiuo gyvenimo laikotarpiu, aš dažnai užmigo savo drabužius, beveik krenta ant lovos. Palaipsniui aš
depresija. Aš visiškai nustojo daryti kažką savo malonumui, galvoju tik apie tvarka.Aš pamiršau, kas aš buvau, kaip būti laiminga. Mačiau jokios priežasties skirti laiko sau: įkrauti ir prisiminti, ką aš noriu iš gyvenimo.
Taigi aš gyvenau dvejus metus - be poilsio ir švenčių dienomis - kol kūnas yra ne man sulėtinti. Mano imuninė sistema yra silpna, ir iš pradžių man krito žemyn pneumonija, tada - su Staph infekcija. Aš tapo toks vangus, kad buvo sunku tiesiog gauti iš lovos.
Tai tęsėsi kelis mėnesius. Ir tai buvo man geras smūgis, primenantis, ką jums reikia rūpintis savimi. Galų gale, be jo nebūčiau galės padėti kitiems.
Jei jūs nuolat ignoruoti savo poreikius, anksčiau ar vėliau sudeginti. Patikrinkite, pamatyti, jei jūs ir tai yra laikas pristabdyti savo džiovos gyvenimo būdą.
Kaip veikia perdegimo
Čia yra požymių, kad jums gresia pavojus:
- Iki dienos pabaigos jūs taip išnaudotos, kad jie kristi žemyn ant sofos ir užmiega be ją pastebiu.
- Iki savaitės pabaigos jums bus neįtikėtinai sunku pabusti ryte lova.
- Savaitgalį jums miegoti pernelyg daug, tiesiog jaustis normaliai.
- Nesvarbu, kiek truko atostogas, jūs vis dar atsibunda pavargę.
- Jūs negalite išgyventi be kofeino per dieną.
- Dažnai dirbate tiek daug, kad jūs pamiršti valgyti.
- Ar jums patinka greito maisto ir saldumynų dideliais kiekiais, siekiant gauti energiją.
- Jūs godžiai žiūri situacijų komedijas ir atitraukti save kitais būdais, taip pat negali būti vien su savo mintimis.
Jei manote, kad esate arti perdegimo, laikas jums persvarstyti savo požiūrį į save.
Kas yra savęs priežiūros
Aš manau, kad jis prisiima pastovų laimės pojūtis. Bet tada supratau, kad tai yra neįmanoma visada bus laimingi, ir kančia - gyvenimo dalis, mes reikia asmeninės augimo.
Tai savipagalbos padeda geriau suprasti save ir savo tikslus. Ji suteikia sudėtingose situacijose inkaras, kuris apsaugo jus jachtoje. Jis moko mus ne įsikibę smulkmenų ir atkreipti dėmesį į sveikatą: protinės, fizinės ir emocinės. Štai patarimai, stiprinti visas tris sritis.
Ką daryti, kad psichikos sveikata
- Atsipalaiduokite ir leisti sau nieko nedaryti. Negalima pasiimti telefono šiuo metu.
- medituokime.
- Skaityti knygas apie savęs kūrimą.
- Klausyti švietimo transliacijas (naujienų nelaikomas).
- Žaisti su gyvūnais.
- Apkabinti artimuosius.
- Ar tai, ką daro jums šypsena.
- Įsitraukti į kūrybinį darbą.
- Klausyti savo mėgstamą muziką.
- Laikyti dėkingumo žurnalą.
Ką daryti, kad emocinę sveikatą
- paprastas žmogus, kuris ilgai surengė gailėti.
- Ar tai, ką jau seniai norėjau padaryti, bet bijojo.
- Dėmesys savo poreikius ir tikslus, o ne lyginti save su kitais.
- Būkite gailestingi sau.
- Pailsėti nuo socialinių tinklų.
- Leiskite sau išgyventi savo jausmus, o ne nuo jų bėgti.
- Skaityti meno knyga, kuri bus pralinksminti.
- Pailsėti nuo technologijos.
- Pagalba kažkas nelaukiant nieko mainais.
- naudojimas teigiamas teiginius.
- Užsirašykite, kas jums patinka apie save.
Ką aš galiu padaryti dėl fizinės sveikatos
- Praktika gilų kvėpavimą.
- Paimkite savo mėgstamą muziką.
- Miegoti pakankamai laiko.
- Užsiimti Sunkioji atletika.
- Eiti pėsčiomis.
- Žaisti sporto žaidimai.
- Vaikščioti ir būti saulėje.
- Pabandykite joga ar kitų formų sąmoningas judėjimas.
- Valgykite sveiką mitybą (vaisiai ir daržovės, neperdirbtų maisto produktų).
Kaip tai pakeis jūsų gyvenimą
Rūpinimasis savimi išgelbėjo mane nuo sunkios perdegimo. Buvau sunku sulėtinti per dieną ir su jais susidoroti, todėl tapau keltis anksti. Aš pradėjau skirti vieną valandą pats ir sukūrė savo rytinį ritualą pradėti dieną su teigiamą dėmesį. O tai savo ruožtu teigiamai įkrauna visas gyvenimo sferas.
Prieš, aš jaučiausi bjaurus, nuvykti į darbą ryte. Dabar tai darau su malonumu, nes laukiu maloni patirtis: žygiai sporto salėje, podcast, ar meditacijai. Aš pastebėjau, kad bendras jaustis laimingesni, aš esu pripildytas dėkingumo už gerų dalykų mano gyvenime.
Daugiau aš aštuonias savaites sumažėjo 5,5 kg, nors retai nuėjo į sporto salę. Aš tiesiog nukopijuokite kasdienį stresą ir geresne vieta pavalgyti. Aš naudojamas labai įkelti kūno įtempta gyvenimo būdą ir per dažnai mokymus. Ir ne prarado svorį, nes stresas, ir nestorėti.
Štai mano paslaptis lieknėjimas: streso mažinimas, saikingai naudotis ir nepamiršti valgyti! Tai padėjo daugiau apie požiūrį į sportą kaita. Anksčiau mokiausi tik atrodyti gerai, ir dabar aš svarbesnis nei sveikata.
Kita svarbi kasdieninę priežiūrą save - iš dėkingumo dienoraštis. Užsirašykite kažką kurį norite pasakyti ačiū gyvenimas ir žmonės aplink. Tai padeda kiekvieną dieną rasti laimingas akimirkas ir daugiau dėmesio skirti šeimai. Meditacija mažina stresą, nerimą ir neigiamas mintis.
Ačiū, kad sau atsargiai, aš pastebėjau, pasikartojančias nerimas mintis, kad nuolat traukiamosios mane atgal, sukelia menkavertiškumo jausmas.
Dabar matau, kad tokias emocijas esmės tik blogų įpročių. Ir jūs galite atsikratyti jų. Ir tai puiku didina pasitikėjimą savimi.
Jei jūs taip pat yra įpratę pamiršti savo interesus dėl darbo vardan, o kitas gali jums atnešti sau daugiau žalos nei naudos. Prisiminkite, ką jie sako plokštumoje: ". Be salono slėgio sumažinimo atveju iš pradžių įdėti deguonies kaukę ant save ir tada vaiko"
Galų gale, jei turite ne pirmą rūpintis savimi, jūs prarasite sąmonę ir galės padėti kitiems. Ir tai galioja ne tik kritinėse situacijose, tačiau taip pat kasdieniame gyvenime.
taip pat žr🧐
- 15 įrodytus būdų būti laimingas darbe
- Kodėl perdirbti pavojingas ir kaip apsaugoti darbuotojus nuo pervargimas
- Kaip susidoroti su perdegimo ir atgauti savo produktyvumą