Kaip kognityvinio atstumo technika padeda objektyviau įvertinti dalykus

Leidykla „Alpina Publisher“ išleido M. Vasquez "Stoikai laimi". Jame yra iškiliausios didžiųjų stoikų filosofų mintys ir idėjos. Remdamasis jais autorius siūlo psichikos lavinimo sistemą, kuri leis tobulėti ir įveikti sunkumus. Skelbiame ištrauką iš penktojo skyriaus apie tris atsiribojimo būdus.

Stoikai žinojo, kad kai keičiame požiūrį į išorinius įvykius, keičiame ir jų poveikį mums. Pavyzdžiui, jie patarė atskirti mintis nuo išorinių įvykių, vengti susilieti su jais. Nustačius tokią pažintinę distanciją, galime viską įvertinti objektyviau ir ramiau.

Pirmas žingsnis – suprasti, kad mūsų mintys nesame mes patys, kad galime nuo jų atsiriboti. Galime sąmoningai juos analizuoti, užuot pasidėję jų sukeliamoms emocijoms. Atsitraukimas leidžia mums juos pamatyti aiškiau ir paklausti savęs, ar galime kitaip interpretuoti tikrovę.

Šiuolaikinėje psichoterapija ši technika vadinama kognityviniu atsiribojimu, ir nors jos taikymo sritis yra daug platesnė, stoikai ją daugiausia naudojo norėdami sušvelninti likimo smūgius ir atsispirti kasdienėms pagundoms.

Yra įvairių atstumo būdų. Visų pirma, tai yra dekompozicija, sąmoningas baimės ar troškimo šaltinio suskaidymas į jo sudedamąsias dalis. Tada – bandymas pateikti tai, kas nutiko mums taip, lyg būtų nutikę kitam, ir taip sukurti atstumą tarp savęs ir įvykio.

Ir galiausiai stoikai patarė į kiekvieną įvykį pažvelgti plačiau – tiek erdvės, tiek laiko atžvilgiu. Pažvelkime į kiekvieną iš šių metodų.

Skilimas

Mus viliojantys dalykai praranda patrauklumą, kai suskaidomi į sudedamąsias dalis. Pavyzdžiui, prisimename, kaip Markas Aurelijus sakė, kad jo imperinis drabužis buvo ne kas kita, kaip avies vilna, nudažytas susmulkintais vėžiagyviais, vynas – fermentuotos vynuogių sultys, o patiekiamas patiekalas – lavonas gyvūnas. Jis galėjo gauti viską, ko norėjo, bet jam labiau patiko valdyti tik tai, kas būtina, naudojant skilimą, kad atsispirtų norams.

Žodžiai, kuriais mintyse apibūdiname išorinius dalykus, nulemia emocijas, kurios kyla mumyse dėl šių dalykų. Todėl turime vartoti tuos žodžius, kurie sukels tinkamas emocijas.

Niekas nesupranta išorinės traukos galios geriau nei rinkodaros specialistas. Pavyzdžiui, maisto gamintojai dažnai stengiasi pristatyti savo labai perdirbtus produktus kaip kažko labai dvasingo ir įmantrio simbolį.

Dekompozicija padeda pamatyti juos visus gudrybės. Objektyviai žvelgdami į šiuos produktus, atimame iš jų patrauklumą. Coca-Cola yra tik vanduo su cukrumi ir kvapiosiomis medžiagomis. Jūsų mėgstamiausias sausainis yra tik pigių, rafinuotų ingredientų mišinys: miltai, augalinis aliejus, saldikliai ir kiti nesveikai dalykai.

Mūsų tikslas yra ne sumažinti gyvenimo malonumą, o išmokti vertinti tai, kas iš tiesų svarbu, mažinant potraukį mums kenkiančių dalykų.

Šią techniką galima panaudoti ir tuomet, jei bijote kalbėtis su žmonėmis, kurie, atrodo, užima aukštesnes pareigas nei jūs.

Jei nenorite bijoti kitų populiarumo, galios ar turtų, pagalvokite, kad už viso šito išorinio blizgesio slypi tik tokie žmonės kaip mes.

Matyti pasaulį kažkieno akimis

Kai kas nors nutinka kitiems, dažniausiai tai vertiname objektyviau nei patys. Stoikai tvirtino, kad tikras išminčius į tai, kas jam nutiko, gali pažvelgti iš šalies, tarsi tai būtų nutikę jo kaimynui.

Kaip visada, tai lengviau suprasti protu nei širdimi, bet jei pabandysite į tai, kas jums nutiko, pažvelgti kito žmogaus akimis, jums bus lengviau susidoroti su situacija. IN kognityvinė elgesio terapija, pavyzdžiui, norint sukurti tam tikrą atstumą, problemas rekomenduojama apibūdinti trečiuoju asmeniu.

Dažnai duodame gerus patarimus tiems, kurie turi problemų, tačiau kai tas pats nutinka ir mums, savo rekomendacijomis nesinaudojame. Tokiu atveju taip pat galite naudoti techniką „Šalavijų pavyzdys“. Pabandykite pažvelgti į situaciją žmogaus, kuriuo žavitės, akimis. Ką jis darytų? Galbūt ir nepavyks visko padaryti tobulai, tačiau supratimas, kad yra kitokia problemos vizija, padės.

Savęs keitimo procesas turi būti suvokiamas kaip mokslinis eksperimentas – su atitrūkusiu smalsumu. Reikia ne skųstis ir jaudintis, kad per savaitę nepavyko numesti nė kilogramo, o tiesiog paklausti savęs, kodėl taip atsitiko ir ką kitą savaitę reikėtų daryti kitaip. Nėra nesėkmių, yra tik veiksmai ir jų rezultatai.

Laiko ir erdvės plėtimas

Ypatingą dėmesį skiriame tam, kas vyksta čia ir dabar. Apskritai dera susikoncentruoti į dabartį. Tačiau sudėtingoje situacijoje reikia atsiriboti nuo problemų, kad jas geriau matytumėte. Jei pažvelgsite į problemą platesniame kontekste, ji nebeatrodys tokia svarbi. Stoikai pasiūlė keletą pratimų, padedančių išplėsti mąstymo ribas tiek erdvės, tiek laiko atžvilgiu.

Pasak Marko Aurelijaus, problemų išgyvenimą galite sumažinti, jei „įsivaizduoji, kokio dydžio Visata ir begalinis laikas, apmąstykite visų dalykų, įskaitant mūsų, laikinumą gyvenimas“.

Kaip matėme, užtenka savęs paklausti, ar problema mums tebebus tokia pat svarbi ir po 10 metų. Daugeliu atvejų atsakymas į šį klausimą yra ne, o tai sumažina mūsų kančias dabartyje. Jei problema išlieka svarbi ir po 10 metų, terminą reikia pratęsti. Ar tai bus svarbu po 100 metų? Per 1000 metų?

Savo paguodos laiškuose Senekai kalbėti apie mirtį ankstyvame amžiuje patarė prisiminti, kad bet kurio žmogaus gyvenimo trukmė yra niekis, palyginti su begalybe. Jei sutinkame su tuo, kad visas mūsų gyvenimas yra nereikšmingas, palyginti su laiko ir erdvės begalybe, mūsų problemos taip pat sumažės.

Ši idėja skiriasi nuo šiandien madingo požiūrio, kai įprasta pastatyti save ant pjedestalo ir teikti didelę reikšmę viskam, kas su mumis nutinka. Stoikai laikėsi priešingo požiūrio: jie ragino mus suprasti, kad mūsų gyvenimas yra nereikšmingas visatos mastu.

Jie sakė, kad vienintelė konstanta yra pokyčiai. Ir nors laikinumo ir nepastovumo idėja priskiriama budizmui, iš tikrųjų ji atsirado prieš kelis šimtmečius iki pirmųjų budizmo tekstų. Graikas Herakleitas pasiūlė universalaus kintamumo ir judėjimo idėją, žinomą iš jo frazės „viskas teka, viskas keičiasi“. Stoikai dažnai remdavosi Herakleito žodžiais, sakydamas, kad į tą pačią upę negalima įplaukti du kartus, nes ji nuolat keičiasi.

Pokyčių pastovumo ir savo vaidmens visatoje nereikšmingumo priėmimas mus išlaisvina. Tai padeda plačiau pažvelgti į problemas ir neleidžia sėkmei eiti į galvą, bet nesėkmes - sudaužyk mus.

Tai reiškia, kad neturėtume prarasti savitvardos dėl nereikšmingų įvykių ir viskas yra tikrai nereikšminga, palyginti su laiko ir erdvės begalybe. Mūsų gyvenimas yra trumpalaikis, o kiti gyvenimai jį pakeičia.

Kad ir kaip būtų keista, apmąstymai apie savo menkumą ne slegia, o išlaisvina. Mūsų problemos nėra tokios rimtos, nereikia per daug stengtis įtikti kitiems ar laikytis tradicijų. Išsilaisvinę iš baimės, galime maksimaliai išnaudoti trumpą mums skirtą laiką savo svajonėms įgyvendinti.

Stoikų laimėjimas – tai psichikos technikų ir pratimų rinkinys, padėsiantis ugdyti sąmoningumą ir apsaugoti protą nuo nerimo, streso ir pagundų. Jie bus naudingi tiems, kurie nori keistis į gerąją pusę, tobulėti, pažinti save.

Nusipirk knygą