Kaip pabusti lengviau - metodas R.I.S.E. U.P.

Žurnalistai Materija Kevinas Ross nustatyti tikslą - išmokti atsibusti penkių ryte. Už tai jis naudojamas keliais būdais, ypač R.I.S.E. U.P. - metodika, kuri atėjo su Dr Allison Harvey.

Žmonės turi skirtingą kovos su savo poreikį miegoti. Aš naudoju tokį keistą veiksmažodis, nes kitaip jis negali būti įvardytas. Jei problema yra miegas, mes dažnai eiti į kraštutinumus: arba miego 12 valandų, arba kankinti kūną, bando pabusti penkių ryte.

Kas nors naudoja apie tai protingas žadintuvas ir miego sekimo. Aš mano eksperimentas Bandžiau keltis tuo pačiu metu sukurti įpročio. Kai naudoti daugiau drastiškų metodai, pvz daugiafazis miego, Dalintis atostogas už kelis trumpus laikotarpius per dieną.

Kevinas Roth - žurnalistas leidiniai Materija - Radau kitą būdą, Kuris buvo pasiūlyta Dr Allison Harvey. Technika yra vadinama R.I.S.E. U.P. ir jis susideda iš šešių etapų turite atlikti kiekvieną kartą, kai bunda.

1. Išvengti pakartotinių signalizacija (REFRAIN iš snoozing).
2. Eiti į sporto salę, tai pratimai (ašncrease veikla pirmąją valandą).
instagram viewer
3. Eiti nusiprausti po dušu ar plauti savo veidą (SHower arba plovimo veido).
4. Paimkite šiek tiek laiko po saule (Elxpose sau saulės).
5. Pasukite linksmą muziką (Upbeat muzika).
6. Skambinkite draugui (Pgaląstuvas draugui).

Metodologija Harvey Ellison'o nėra tikslių nurodymų, ką jums reikia padaryti kiekvienam iš šių elementų. Roos, pavyzdžiui, pabusti, vaikščiojo plauti šaltu vandeniu ir palikti per trumpą laiką iš mokymo grojaraštį "Spotify". Po to, jis buvo susijęs ne su draugu, ir paragino už darbą, nes jis mano, kad paskutinį elementą esmė, kad save kalbėti į kitą rytą asmeniui. Šiuo atveju, smegenys pagaliau atsibunda.

Bendras poveikis tvarka apibūdinta kaip reikšmingą Ros:

Aš pradėjau atsibusti keletą minučių iki žadintuvo ir galiausiai nustojo jausti nuolaužos ryte.

Jūs bandote?