5 apskritimai pragaro: karštas treniruotės siurbti rankų, klubų ir raumenų žievės

Kaip padaryti pratima

Atlikti kiekvieną pratimą 40 sekundžių ir liekana nuo minučių poilsio. Nuo antrojo minutę pradžios, eikite į kito pratimo ir daryti, kol baigsite visą - tai apskritimas. Jūs turite užpildyti penkis ratus.

Jei jūs neturite laiko, kad sugauti savo kvėpavimą 20 sekundžių, pakeisti darbo ir poilsio laiką, 30: 30. Galite atsisiųsti laikmatis intervalas mokymą, kad nebūtų pažvelgti į telefoną per pratybų metu arba padaryti sudėtingą kartu su manimi ant vaizdo žemiau.

Mokymai susideda iš penkių pratimų:

• Burpee su 180 °.
• Kėlimo kojos stovi į šoną.
• Pushups "Žmogus-voras".
• Raukšlėtis spaudoje į šoną.
• Beždžionė šokinėja.

Visi mokymai vyks jums 25 minučių, penkis daugiau galima skirti ramioje kablys su pratimų mobilumą. Norėdami baigti kompleksą, o tada pereikite prie ruožas.

Kaip daryti pratimus

Burpee su 180 °

Žemiausiame taške Burpee liesti grindis krūtinės ir klubų. Stenkitės ne stovėti ilgą laiką po šuolis: apsisukti ir iš karto nuėjo žemyn.

Siekiant supaprastinti įgyvendinimą, nereikia nuleisti save ant grindų. Ar šuolis paguldytą atramos ir tada iš karto šokinėti ir lipti su 180 ruožtu °.

Kėlimo kojas į šoną

Pakelkite koją, ištiesinti savo kelio. Padaryti langų mažame amplitudės, bando išlaikyti koją ant to paties lygio visoje mankšta. Negalima kumpinti, ištiesinti ir nuleiskite pečius. Rankos gali laikyti priešais krūtinės ar ant diržo. Atlikti 20 sekundžių dešinėje ir kaire koja.

Siekiant supaprastinti įgyvendinimą, palaikykite ant sienos.

Spaudimas "Žmogus-voras"

Padermė paspauskite, kad juosmens nėra kriaukle. Įsitikinkite, kad jūsų alkūnės pažvelgė atgal, o ne šonus. Jei sunku padalinti judėjimą į dvi dalis: push-up ir traukiant kelio iki alkūnės. Pakaitinis pusėje per laiką.

Tuck į rankas paspauskite

Negalima nuleisti kojas ir kūną grindų iki pratybų pabaigos. Supaprastinti, paspauskite savo apatinę nugaros prie grindų ir tiesiog nuplėšti peilius.

beždžionė šokinėja

Tai galite padaryti per counter kaip vaizdo, per barą su sulenktais kojų arba tik šiek tiek pakelti kojas nuo žemės. Atlikti keturi į vieną pusę ir keturi - į kitus.

Kaip atlikti atvės

Iš kojų nuolydis

Atsisėskite ant grindų, ištieskite kelius, bet ne juos užblokuoti. Pasilenkti į priekį su tiesia nugara ir surengė toje padėtyje aštuoni dvelkia.

peties ruožas

Kibti ant grindų, tiesiog perkelti dubenį į priekį, ištieskite rankas, tempimas pečių. Pleiskanoti pečių į jo ausis - nuleiskite juos ir ištiesinti. Praleiskite šią poziciją aštuonių dvelkia.

Tempimas supaprastinta tilto

Sėsk, įdėti kojų ir rankų ant grindų. Nuplėšti dubenį nuo grindų ir traukti kūną tiesia linija nuo kelio į pečių. Priploti ir nuleiskite pečius, o ne juos priveržkite iki ausų. Padermė savo sėdmenis prie baseino neturi kristi žemyn.

Liftas vienos iš tiltelio ir atsitraukti, tempimo kraštu. Praleisti pozicija keturių įkvėpimų, tada grąžinti ranką, kad grindų ir ruožas į kitą pusę. Padaryti du kartus kiekviena kryptimi.

drugys

Sėdėti su nugaros tiesios ir sulenkite priešais jį kamino. Pabandykite sumažinti savo kelio į grindų be lenkimo nugarą. Praleiskite padėtyje aštuoni dvelkia.

---

Kaip jūs naudotis? Mes turėjome supaprastinti kai kurias vykdyti, ir tai buvo lengva? Parašyk man į komentarus.