Kaip atsikratyti streso, psichologai: 17 būdų, išbandyti profesionalai
Patarimai / / December 19, 2019
Aš visada buvo neaišku, kuris gydomas dantis, odontologai, bei kirpimo / dažyti plaukai stilistai. Tai yra, aišku, kad tie, ir kiti to padaryti jį iš kolegų. Įdomios buvo jų atrankos kriterijus. Tai buvo ypač įdomus, kuris gydo labiausiai profesionalių stomatologas dantis? Su psichologais ta pati istorija. Bendravimo psichologija taip pat turi patarimų.
Bet jei psichologai visi pasikeisdami vieni į kitus skųstis, jie niekada Būtų pageidautina atsikratyti streso, nes tai yra užburtas ratas. Kaip jie atsikratyti šio lipni ir nemalonią būklę? Septyniolika būdų septyniolika profesionalams!
fizinis
toni Bernhard Jis nori atsipalaiduoti fizikiniais metodais, skatinti parasimpatinė nervų sistema (Dalis autonominės nervų sistemos, kurioje nervinio mazgai yra, esanti tiesiog organų ar kelyje aprašu). Yra keletas būdų, kaip tai daryti - pavyzdžiui, diafragma kvėpuoti.
Tony mėgstamiausia būdas: Šviesos prisilietimas su vienu ar dviem pirštais laikyti lūpas. Parasimpatinių pluoštai yra išmėtyti ant lūpų paviršiaus, liečia tiek, jis stimuliuoja nervų sistemą. Šis mažas gestas padeda pasiekti nedelsiant jausmą ramybės proto ir kūno.
sophia Dembling Jis nori vaikščioti lauke. Natūralios šviesos aktai ant jo yra neįtikėtinai raminantis. Jis tai daro beveik bet kokiomis oro sąlygomis - saulė, debesys, sniegas, lietus. Vienintelis dalykas, kuris gali jį sustabdyti - tai merkiančio lietaus. Per vaikšto ji bando sureguliuoti į čia ir dabar akivaizdoje, žiūrėti, kas vyksta aplink ją - debesų formą, čežėjimas derever, pjauti veją, vaikai apie svetainę. Ši pėsčiomis-meditacija padeda atsigauti ir sumažinti perteklių stresą.
Mindy Greenstein Jis nori Giliai įkvėpkite ir seną žydų posakiu, kurį ji kartojasi tarsi mantrą:
Jūs negalite kontroliuoti vėjo, bet jūs galite reguliuoti bures.
Bet stresinėje situacijoje pradžioje užtrukti keletą gilių įkvėpimų ir pakartokite, kad jūs neturite Jūs galite kontroliuoti viską, bet bent jau galite valdyti save ir savo reakcija.
L. Kevinas Chapman mano, kad efektyviausia priemonė bendraujant su streso ir nerimo - tai Metodas progresuojanti raumenų relaksacija (MPR). Tai puikus pagalbininkas sprendžiant fizinių simptomų, susijusių su lėtiniu nerimo ir daugelio kitų fiziologinių simptomų (pvz, iš virškinimo sistemos sutrikimas).
Kas yra progresuojanti raumenų relaksacija? Šis metodas buvo sukurtas amerikiečių mokslininkas ir gydytojas Edmund Jacobson į 20-ųjų praėjusio šimtmečio. Jis remiasi labai paprastu principu - raumenų atpalaiduoja po bet įtampa. Tai reiškia, kad, siekiant visiškai atsipalaiduoti, jums reikia įtempti kiekvieną raumenį.
Dr Jacobsonas ir jo pasekėjai primygtinai rekomenduojame tempia raumenis 5-10 sekundžių ir 15-20 sekundžių sutelkti dėmesį į savo prasme atsipalaidavimo įveikti.
Gydytojas sukūrė beveik 200 pratimus visoms raumenų grupėms (įskaitant mažiausias), tačiau šiuolaikinės tendencijos naudoja tik 16 raumenų grupių. Manau, mes manome, šį metodą išsamiau atskirame straipsnyje.
tarpasmeninis
Susan Newman Jis mano, kad efektyviausias būdas atsikratyti streso ir kalbėti su draugais. Bet tik tiems, kurie tikrai visa širdimi akciją savo interesų ir patirties. Jie visada klausytis ir parama. Ir kartais ji gali pasiūlyti tikrai įdomių variantų, susijusius su streso priežastis.
elgsenos
barbara Markvey Jis pataria neskubėti iš karto pereiti prie išspręsti režimu problemą. Kai manote, kad reikia veikti greitai - tikras ženklas, kad jums reikia sulėtinti ir gerai pagalvoti.
lynn Soraya Jis mano, kad reikia išmokti sėdėti tyliai ir klausytis savo jausmus. Tai padeda geriau pažinti save. Savęs pažinimas - tai pirmas žingsnis link valdymo ir streso.
Amy Przeworski pataria visada atidėtos laiko sau. Per šį laiką, tai galite padaryti tik tai, ką norite, o ne reikalavimus jums jūsų darbo, šeimos, draugų, ar pareigos jausmo. Tai padės sumažinti stresą, pagerinti produktyvumą ir padidinti laimės ir pasitenkinimo jausmą.
nancy Rappaport. Kai esate ant ribos, pradedi stumti save sunkiau, o ne pripažinti, kad jūsų stiprybė senka, ir daryti priešingai - suteikti sau pertraukos.
vėl toni Bernhard patarė sulėtinti 25%, ką tu darytum šiuo metu gali būti padaryti, jei jūs manote, kad viskas yra blogai.
Ar jums valyti namus, naršyti internete ar atlikti pavedimus - sulėtinti savo tempą, jei jūs judate, kaip vaizdo, kurį vaidina ne sloumoushen režimu. Ir jūs pajusite įtampą nenuslystų savo kūną ir protą.
Stephanie Sarkis pataria atleisti stresą su sporto pagalba ir pabandyti periodiškai įvesti naujus elementus įvairinti pamokas.
Menas Markman Jis mano, kad puikus įrankis, skirtas kovoti su stresu yra muzika. Užsidėkite ausines ir klausytis muzikos, kuri padeda jums psichiškai keliauti atgal į kitą, daugiau maloni vieta. O jei turite galimybę išmokti groti muzikos instrumentu, ir pasukite jį į savo sąrašą pratimai susidoroti su stresu.
Manau, kad tai puiki galimybė tiems, kurie visada norėjo išmokti groti kažką, bet negalėjo nustatyti šiuo metu ir pinigų. Dabar jūs turite net speciali pasiteisinimas, kuris padeda nuraminti sąžinę ir rupūžę - jūs išleisite pinigus ne nesąmonė, o jų sveikatai. Jūs gydytojas užsakyta vietoj žaisti ant kitų nervus, groti pianinu;)
pažintinis
būdas meg Selig Jis susideda iš kelių etapų. Pirmasis iš jų - iš streso šaltinio apibrėžimą. Tai yra streso šaltinis - tai patys arba sukelia išorinių dirgiklių? Jei stresas sukelia išorinės situacijos, ji bando kalbėtis su kitais apie pagalba, kad ji poreikius. Jei tai nepadeda, tada jis nustato ribas.
Jei paaiškėja, kad streso šaltinis yra ji, ir ji taip pat atkreipė savo galvą, kad dramatiškas vaizdas, o ji bando pasikalbėti su savimi ir atjausti save vidaus pokalbis. Meg mano, kad puikus užuojauta jį supa neigiamų minčių ir emocijų, lengviau tada tegul eina ir judėti pirmyn.
Susana Krauss Vitbourn mano, kad net jei jūs negalite pakeisti situacijos, kurios sukelia stresą, jūs galite pakeisti savo reakciją į jį. Net labiausiai nepalankios situacijos, iš pirmo žvilgsnio galite rasti ką nors teigiamo, net juokinga. Jūs galite žiūrėti į jį kaip naują iššūkį, todėl jums gauti naujos patirties ir mokytis iš savo klaidų.
fran Vertu Jis mano, kad mes visada turėtų priminti sau, kad mes darome viską, atsižvelgiant į aplinkybes, kad išspręsti šią problemą. Ir pataria užsiimti lankstumo priimant sprendimus tam, kad būtų galima pasinaudoti galimybes rezultatų kintamųjų.
Michael J. Formica Ji primena, kad iš tiesų yra tik "čia ir dabar". Jei užpildyti savo puodelio nesigaili apie praeitį ir nerimas dėl ateities, jūs tiesiog neturite kambarys kairę kam nors kitam. Galų gale, jūs tiesiog Rob patys, pasirinkdami džiaugsmą kiekvienu kvėpavimas kad jūs palaiminti. Ištuštinkite jo tankmėje - jei esate apsaugos metu, niekas negali jums pakenkti, kaip ilgai, kaip jūs neturite leisti.
scott McGrew atsikratyti streso, sutelkiant dėmesį į tai, ką supa. Pavyzdžiui, jis gali sutelkti dėmesį į aplinkinių spalvų ir formų objektus, kad šiuo metu aplink jį. Tai padeda nukreipti dėmesį nuo "karštų minčių" ir šiek tiek atvėsti.
Alisa Boyce ne pirmas požymis streso bando sugauti save, kai ji yra svarstymų režimu. Atspindžiai bloga nuotaika trukdo priimti teisingus sprendimus. Žmonės tiki, kad permąstyti situaciją galiausiai bus išspręsti šią problemą. Bet iš tiesų taip nėra.
Jei sugauti save, kad yra panardintas į skausmingą razmyshneiya apie savo padėtį ir kodėl gyvenimas yra toks neteisingas, nustoti galvoti ir pereiti prie ko nors kito.
Pavyzdžiui, pasivaikščioti po parką, pokalbį su draugu arba imtis ratų aplink stadioną pora. Pastaroji yra labai naudinga atsikratyti neigiamų - išbandytas praktikoje!