Kaip greitai atsikratyti nugaros skausmo
Sveikatos / / December 19, 2019
Apatinės nugaros skausmas gali būti sukeltas ne tik daug valandų sėdi prie stalo, bet pernelyg apkrova klubų treniruočių metu. Atsikratykite nemalonių jausmų, galite naudoti labai paprasta tempimui.
Nemalonus pojūtis skausmas gali atsirasti sunkių sportininkų, kurie nežino, į mokymo veiksmus. Pagrindinis raumenų per klubo lenkiamieji - juosmens - dalyvauja klubų judėjimo į pilvą ir prie apatinės penkių slankstelių. Kai tai raumenų sutartys ir stangrina iš tokios veiklos, kaip dviračiu arba sprintas, galite pajusti apatinėje nugaros įtampą.
Tačiau yra gera žinia: šis skausmas gali būti pašalintas paprastas tempimas klubo flexor. Per apšilimo ir atvėsti žemyn, jūs turite rūpintis Psoas raumenis. Išbandykite šiuos du metodus po kito dviračių mokymo ar bėgiojimas!
Variantas № 1
- Gauk ant kelių. Dešinės kojos yra sulenktos stačiu kampu į priekį nuo kairės kojos stovi ant grindų su savo kelio.
- Pabandykite surasti pusiausvyrą. Kai tik pajusite, kad jums pavyko išspręsti pati, traukti kairę ranką atgal ir laikykite nuspaudę kairįjį koją. Tada traukite savo kaire koja atsilieka kulno link dubens padidinti atsižvelgiant į šlaunies raumenis įtampą. Jei norite padidinti poveikį, išspausti kairįjį sėdmenų.
- Laikykite šią poziciją 30 sekundžių. Lėtai atleiskite savo kaire koja ir grįžti į pradinę padėtį. Tada atlikite pratimą iš kitos pusės.
Variantas № 2
- Vieta masažo voleliu taip, kad jis ilsėjosi savo pasturgalio, tačiau bet kuriuo atveju ne stuburo.
- Traukite savo dešinę kelio prie krūtinės, su kaire koja kulnas toliau liesti grindis. Šiuo atveju, jūs turėtumėte jaustis ruožas į kaire klubo priekyje.
- Siekiant padidinti įtampą, padėkite savo kairę ranką už galvos ir švelniai plėsti savo išlenktas kelio į dešinę.
- Laikykite šią poziciją 30 sekundžių. Tada pakeisti kojas ir kartoti visus veiksmus jau su kaire koja.