Samosostradanie: pats 5 priežastys vis dar gaila
Patarimai Motyvacija / / December 19, 2019
Kaip jūs savikritiškas? Kaip dažnai kritikuojate save nesėkmės, gedimai, spjaudyti yra ne 100%? Jaučiame nuolatinį poreikį parodyti save ir visuomenę, kad mes esame geriau nei kiti, tačiau už nesėkmes mes nusprendėme griežtai bausti save. Žinoma, nėra nieko neįprasta, ar ne dėl to, kad žmonės nori pasiekti geresnių rezultatų ir padaryti viską kuo geriau. Bet problema yra ta, kad dauguma iš mūsų, dar kartą spardyti save dėl to, nereikia net galvoti apie tai, kaip šis procesas yra neefektyvus ir energoomok.
Savikritika - tendencija, kad yra pasmerkta nesėkmei
Kristin Neff profesorius žmogaus vystymosi ir kultūrą Teksaso universiteto ir į samosostradaniya tyrimų pradininkas, sako, kad mūsų savigarba priklauso nuo mūsų konkurencingumą. Kai mes dalyvauti šiose lenktynėse, mes tampame labiau nesaugus ir nerimas. Jei mums nepavyks, mes pradedame kritikuoti save, taip tik gilina ir taip nėra labai pavydėtinas poziciją. Susidūrę su kritika, mes esame gynybinės pozicijos ir jaustis smulkinto. Mes prarasti širdies, o ne išspręsti problemą.
Be to, konkurencija sukelia sutrikimų socialinių ryšių. Mes tampame mažiau atviras ir praktiškai Nepasitikėkite niekuo, nes mes bijome, kad mes bus išvengta paversti mūsų pačių draugų. Nors iš tikrųjų, žmonės linkę ieškoti ne tik sėkmės, bet ir užtikrinti, kad jie buvo mylimi, gerbiami ir vertinami. Ir ironiška, savikritika ir nuolatinis konkursas sukelti priešingą poveikį.
Samosostradanie - sveika alternatyva, kuri padeda pasiekti realių rezultatų
Tada prašom nepainioti Narcisizmas su samosostradaniem. Nenuostabu, išminčiai sako jums patinka kitiems, galite mylėti save. Žmogus matė, kad, kaip jis susijęs su savimi. Mes ne tik gyvenime mes turime vieną - čia ir dabar. Net jei mes vis dar turime tūkstančius gyvybių (pasak kai kurių mokslininkų), mes vis dar nepamenu save praeitį, todėl šiame gyvenime mes turime dar kitą.
Kur savikritikos palieka mus bejėgiai ir supainioti, yra samosostradanie padeda mums išplėsti savo teises ir galimybes mokytis kažką naujo ir suteikia mums pasitikėjimo savimi ir vidinis jėga. Samosostradanii Kai mes vertiname save, o ne todėl, kad mes esame teigiamas, o kitas - neigiamas, bet todėl, kad mes iš tikrųjų nusipelno priežiūros ir susirūpinimą. Kaip, tačiau ir visa kita. Įsivaizduokite, kad esate vienas draugas, kuris bus klausytis visų jūsų problemų, ir negailėti patarimų - tai reiškia samosostradanie. Vietoj berating save ir pridėti dar daugiau nevilties, turime nuraminti save, nepamirškite, kad nesėkmė yra neatskiriama visos naujos ir nėra nieko nerimauti. Bet kuriuo atveju, šiuo įsikūnijimas, jūsų nervai liks daug visa, ir tai neturės įtakos jūsų sveikatai. Ką galima pasakyti apie nuolat savikritikos, kuris varo mus į streso būseną.
Šiuo kietas savikritikos nereiškia, kad asmuo negali samosostradaniyu ar užuojautos ne visiems. Labai dažnai, žmonės (ypač moterys) yra daug labdaros link kitiems nei sau. Laimei, tai galima išmokti.
Samosostradanie daro mus stipresniais
Atsiprašome už save - nereiškia, iš karto nustoti veikti ir siekti sėkmės. Samosostradanie pakeisti mūsų požiūrį ir sukelti didesnę gerovę ir padidinti produktyvumą.
Taip pat samosostradanie nereiškia mėgaujasi savo norus. Pavyzdžiui, mūsų tėvai rūpinosi mūsų sveikatai ir mums valgyti daržovių, atlikti pratimus ir valyti dantis, bet mes tai nebuvo labai gražus. Samosostradanie šiuo atveju reiškia gebėjimą padaryti sau daryti tai, kas gera, tačiau iš tiesų nėra labai malonus procesas. save ir savo kūno pažinčių - tai kasdienis mokymas ir tinkama mityba, o ne indulgencija tinginystė ir blogų įpročių.
Samosostradanie lemia didesnį produktyvumą
Jei esate motyvuotas samosostradaniem, klaida bus ne jums kažką skausminga nepakankamumo, kuris veda į pralaimėjimą. Jūs suvoksite savo klaidas, kaip būdą išmokti kažką naujo, kaip kitą žingsnį savo plėtrą. Savikritika yra pirmaujanti skausmingų ir savarankiškai žalingos emocijos.
Žmonės, kurie žino, ką samosostradanie daug greičiau atsigauti nuo kritimo ir toliau judėti link tikslo. Jis leidžia mums išlikti ramiems sieloje, ir tokiu būdu palaiko mūsų energiją. Mes išmokti išlikti ramus ir išmanymo apie nesėkmių veido ir tapti našesnė ir sėkmingas.
Samosostradanie mažina stresą
Per savikritikai aktyvuoja simpatinės nervų sistemos (kovoti arba skrydžio) ir padidina streso hormonų gamybą (kortizolio). Ir kai mes esame tokioje būsenoje, tai yra labai sunku priimti teisingus sprendimus, suvokti ir apdoroti gaunamą informaciją.
Į subalansuotą būseną, mes manome, užuojautos sau, stovi glėbyje hormonas - oksitocinas, kuris paprastai yra skiriami maitinančioms motinoms, taip pat per hugs ir lyties. Tai sukelia gerovės, pasitikėjimo ir lojalumo jausmą.
Bet kas, jei savikritikos mes disponuojantys tobulai, bet savigailos (užuojauta) ir įgūdžių neišmoko? Stop kicking save net mažų klaidų ir mokytis atleisti sau yra labai sudėtinga.
praktika samosostradaniya
1. Rašyti laišką į save. Paimkite draugui, kuris sympathizes su jumis poziciją, ir rašyti tai, ką jūs sau pasakė, kad asmeniui, kuris toje pačioje situacijoje kaip ir jūs. Kokiais žodžiais skatinimo galėtumėte pasakyti jam? Nustatykite jį ir vėl iš naujo perskaityti vėliau.
2. Įrašykite pokalbį su savimi. Jei jūs negalite gauti į džinsus ar sakė kvailas kritikai parašyti žodžiai, kad iš karto ateina į galvą. Ir tada paklauskite savęs, ar galėtumėte pasakyti kažką panašaus, kad draugui? Ką galėtumėte pasakyti yra jūsų draugas?
3. Pagalvokite apie save mantra samosostradaniya. Neff pasiūlymų sugalvoti kažką lengva prisiminti. Norėdami kritiniu momentu, galite prisiminti savo žodžius ir pakartokite juos sau kelis kartus. Ji neturi būti teigiamas teiginius. Atvirkščiai, ji turėtų būti priminimas. Pavyzdžiui: "Tai yra kančios akimirka. Kančia yra gyvenimo dalis. Aš galiu būti natūra sau šią akimirką ir aš galiu duoti sau užuojautos, kad yra taip, reikia dabar. "
4. Meditacija. Meditacija - tai procesas, kurio metu, naudojant kontempliacijos ir atsipalaidavimo, mes galime susilpninti savikritiškas mintis ir emocijas rankena. Yra įvairių meditacijos praktika, ir jūs galite pasirinkti vieną, kuris tinka jums geriausiai (kvėpavimas, meditacija).
5. Sąmoningumo. Samosostradanie taip pat reikalauja subalansuoto požiūrio, kuris leistų mums valdyti savo neigiamas emocijas, o ne vien juos slopinti ir vairuoti giliai į save. Tai pusiausvyros būsena yra dėl galimybės perleisti kitiems kančių patirties apie save ir gebėjimas matyti vaizdą į perspektyvą. Taip pat jis yra susijęs su gebėjimu sekti mūsų negatyvių minčių ir emocijų su atvirumo ir aiškumo.
Sąmoningumo - tai nuostabus žiūri mūsų mintis ir emocijas ir juos priimti, kokie jie bebūtų, nesistengiant slopinti juos arba juos paneigti. Tai visiškai suprasti, kas vyksta su mumis, ir pilnas priėmimas patys kaip ir mes, be neigiamų emocijų.
Išmokite klausytis sau, užuojautos sau, priimti save tai, pavyzdžiui, tai yra - su visais teigiamais ir neigiamais aspektais - tai menas. Tapk išsilavinę mūsų beprotiškas gyvenimo ritmas yra mažai tikėtina, kad pavyks. Bet išmokti nustoti save kankinti dėl Every Little Thing (aplink ir taip yra didelis skaičius žmonių, norinčių kaišioti mums nosį) yra beveik būtinybė. Jei mes nenorime prarasti gebėjimą džiaugtis paprastais dalykais ir džiaugtis gyvenimu. Mylėti save ir aplinkinių pasivyti po tavęs.