Ką rinktis sporto salėje: treniruoklius ar laisvus svarmenis

Pradedantieji dažnai pirmenybę teikia treniruokliams, nes nesunku suprasti, kaip jie veikia, o sportuojant susižaloti beveik neįmanoma. O kai kurie sportininkai mėgėjai, atvirkščiai, dirba tik su štanga, daugiausia dėmesio skiria pagrindiniams jėgos pratimams ir net nesiartina prie „mašinų“.

Tuo pačiu metu tiek mašinos, tiek laisvieji svoriai gali puikiai stimuliuoti. augimas raumenys ir padidinta jėga. Svarbiausia juos naudoti teisingai, atsižvelgiant į savo tikslus ir galimybes.

Kuo skiriasi pratimai mašinomis ir judesiai su laisvais svoriais?

Simuliatoriai sukurti taip, kad judesius atliktumėte griežtai apibrėžta trajektorija. Galite sutrumpinti atstumą arba pasiimti lengvesnius svorius, tačiau per daug nukrypti nuo šio kelio negalėsite.

Treniruodamiesi su laisvais svoriais, galite keisti aparato trajektoriją. Tačiau tuo pačiu jie yra priversti daug labiau pasitempti, kad jį išlaikytų, taip pat išlaikytų pusiausvyrą. Toks darbas padeda pagerinti pusiausvyros jausmą ir tarpraumeninę koordinaciją – nervų sistemos gebėjimą laiku įtempti ir atpalaiduoti įvairias grupes

raumeniskad jie efektyviai atliktų užduotį.

Apskritai pratimai su mašinomis ir darbas su laisvais svoriais skiriasi keliais būdais:

1. Lengva išmokti. Treniruokis simuliatoriai daug paprasčiau, nes nereikia įvaldyti technikos, lavinti kūno judėti optimalia trajektorija ir panaikinti apribojimus, trukdančius tai daryti. Pavyzdžiui, ne kiekvienas pradedantysis iš karto gali taisyklingai pritūpti su štanga visoje diapazone arba išlaikyti pusiausvyrą įtūpstuose su hanteliais. Kiekvienas gali susidoroti su treniruokliais.
2. Gebėjimas izoliuoti raumenis. Naudodami treniruoklį galite išpumpuoti konkrečią raumenų grupę nenaudodami likusių. Tai neveiks su laisvais svoriais.
3. Sužalojimo pavojus. Vienoje apžvalgoje pažymėjokad dirbant su staklėmis daug mažesnė tikimybė susižeisti nei atliekant pratimus su laisvais svoriais. Traumos Taip gali nutikti dėl neteisingos atlikimo technikos, arba dėl to, kad žmogus ant savęs numeta štangą ar hantelį.
4. Mokymų perkėlimas. Ant mašinos galite pastatyti didžiulius keturračius, bet tai nepadės pritūpti su dideliais svoriais ant nugaros. Taip, jūsų klubai bus pasiruošę tokiam išbandymui, tačiau likusieji šiam pratimui reikalingi raumenys – ne, o vos nuėmę sunkią štangą nuo stelažų susilenksite per pusę. Todėl jei žmogus nori ne tik patempti raumenis, bet ir geriau pasirodyti sporte ar gyvenime, verta teikia pirmenybę pratimai su laisvais svoriais. Juos taip pat galima lengvai modifikuoti, kad būtų galima nukopijuoti taikinio judesius. Pavyzdžiui, atliekant juos sprogstamu būdu, atliekant pratimus su hanteliais arba svoriai, veikia puse diapazono.

Kas turėtų rinktis treniruoklius, o kam – laisvuosius svorius?

Yra situacijų, kai geriau pasirinkti vieną dalyką.

Naudokite laisvus svorius, jei:

1. Planuojate varžytis galiūnų ar sunkiosios atletikos rungtyse. Taip pat sustiprėti, siekiant pagerinti kitų sporto šakų, kovos menų ar profesijų, susijusių su fizine veikla, rezultatus. Tokiu atveju turėtumėte sutelkti dėmesį į jėgos pratimus, kurie kopijuoja jūsų pagrindinę veiklą.
2. Tu mažai laiko treniruotėms. Kadangi pratimai su štanga ir hanteliu apdirba daugiau raumenų grupių ir suteikia nemažą įtampą, jie leis greičiau tinkamai įjungti raumenis.
3. Ilgą laiką treniruojatės prie treniruoklių, o jūsų raumenys nustojo augti. Kai kūnas prisitaiko prie streso, raumenų augimas gali sustoti. Pasirinkę laisvus svorius, suteiksite savo kūnui streso, kuris vėl gali paskatinti raumenų skaidulų augimą.

Pirmenybė turėtų būti teikiama treniruokliams, jei:

1. Atėjote į sporto salę pirmą kartą, nežinote, ką daryti, nesinaudojate trenerio paslaugomis. Simuliatorių pagalba galite greitai išmokti kelis pratimus ir atlikti juos be pavojaus susižeisti.
2. Tu turi sveikatos problemos ir kai kurie apribojimai. Pavyzdžiui, atsigaunate po traumos ar operacijos arba kenčiate nuo nugaros ar kaklo skausmo. Tokiu atveju treniruokliai padės apeiti savo apribojimus ir saugiai treniruoti likusius raumenis. Nors jei sergate, mankštintis reikėtų prižiūrint reabilitacijos treneriui.

Jei jūsų pagrindinis tikslas sporto salėje yra pasitempti ir atrodyti šauniai, ir jis yra sunkesnis nei krepšys gaminius nieko nekelkite, palikite išankstines nuostatas ir naudokitės visa turima įranga Yra.

Sisteminė 13 tyrimų apžvalga sužinotikad tiek laisvieji svoriai, tiek mašinos vienodai gerai padeda auginti raumenis ir padidinti jėgą. Ir pabaigoje padaryta Peršasi išvada, kad norint pasiekti maksimalų rezultatą, treniruotėse geriau derinti abu variantus.

Kaip derinti darbą prie staklių ir pratimus su laisvais svoriais

Štai viena strategija, kurią reikia išbandyti:

1. Po apšilimo atlikite vieną ar du sunkius sudėtinius pratimus su laisvais svoriais tikslinėms raumenų grupėms. Tą dieną, kai pumpuojate apatinę kūno dalį, išbandykite pritūpimus su štanga ant nugaros ar krūtinės, mirties trauka, įtūpstai su hanteliais ar virduliais. Pumpuojant krūtinę - spaudimas ant suoliuko su štanga ar hanteliais, o norint dirbti nugarą - sulenkimas per eiles, prisitraukimai su svarmenimis.
2. Atlikite pratimus treniruokliuose, kad „užbaigtumėte“ pavargusius tikslinius raumenis. Kojoms tai kojų spaudimas treniruoklyje, kojų lenkimas ir tiesimas sėdint. Krūtinei - garbanos ant drugelio mašinos, spaudimas ant suoliuko Hummer, traškėjimas krosoveryje, o nugarai - eilės prie krūtinės ir pilvo ant bloko mašinos.

Galite pradėti treniruotis pagal šią schemą, o tada pakeisti ją į bet kurią kitą, sutelkdami dėmesį į savo poreikius ir savybes.

Ar dar kas nors prisimena „Disney“? Disnėjaus kūrinių viršelių neuroninių tinklų parodijas matau dažniau nei pačius Disney kūrinius. Ir net jei susiduriu su tikru turiniu, apima jausmas, kad tai ne kažkokia tikrai kultinė, daugelio vaikystėje suvaidinusi studija, o tik dar vienas biuras, čiulpia visas šiuolaikines tendencijas, mažumas ir ideologijas ir nesugeba daryti nieko, kas patiktų niekam, išskyrus porą tamsiaodžių storų lesbiečių, kurioms šie animaciniai filmai ir buvo sukurti

„Brangintas noras“ yra naujas „Disney“ animacinis filmas, kurį pažiūrėję iškart pamiršite