Kaip išlikti sveikiems Achilo sausgyslė

Achilo sausgyslės pavadintas Achilo - galingas herojus graikų mitologijoje, kuris pasirodė esąs silpnoji kulno. Žmogaus kūnas yra stipriausia sausgyslės. Nepaisant to, tai dažniausiai pažeidžiami traumos.

Achilo sausgyslės traumos

Achilo sausgyslės gali būti sugadinta Punch. Bet pavojus taip pat yra nesėkmingų arba šokinėja prasideda. Pernelyg didelės apkrovos ir nepakankamas šildymas drastiškas sumažinimas gastrocnemius ir soleus raumenų veda prie microtraumas ir vėliau gali sukelti Achilo sausgyslės plyšimas.

Staiga šoka ir pradėti be apšilimo raumenys yra labiausiai pavojinga Achilo sausgyslė.

Kai aštrus skausmas yra negailestingai reikia eiti į ligoninę: diagnozė MRT ir ultragarsu. Patraukite tai ne: geriau nei pirmųjų dienų išgydyti atotrūkis. Tačiau, nereikia gauti padaryti be operacijos.

Mažesnis blogis - Microtrauma Achilo sausgyslės. Bet net ir jie gali sukurti daug problemų: skausmą metu ir po fizinės veiklos, ribojimas mobilumo ir pėdų skausmas naktį. Microtrauma, taip pat nepalikite be dėmesio problemos netampa lėtinė.

Kas gresia

• Jo akyse - tiems, kurie staiga supratau, kad jums reikia vadovauti aktyvų gyvenimą.
• Workaholics - tie, kurie darbo dienomis nuo ryto iki vakaro sėdi prie kompiuterio, ir savaitgaliais kompensuoti, kad daug valandų pėsčiomis.
• naujokas bėgikai - tie, kurie veikia trumpus atstumus, ir mano, kad apšilimo nėra būtinas.
• Fanatikai - tie, kurie yra ne duoti sau poilsio, pakaitinis sporto salė, bėgimo takelio, dviračio dieną, ir baseinas.

Jei pripažįstame save vienoje iš šių tipų, atkreipkite dėmesį į savo Achilo sausgyslė. Skausmas neturi būti šiurkštus, jis dažnai skausmas ar traukiant. Patikrinkite mobilumas: Do You lengvai atsistoti ant savo kojų ir padaryti apvalius judesius pėsčiomis.

Vienas iš problemos su Achilo sausgyslės simptomai - prasta mobilumo pėdos.

gydymas

Tuo atveju, trūkimo Achilo sausgyslės bus išsaugoti tik gydytoju. Bet microtraumas galite padėti sau.

• Jei skausmas atsiranda ne iš mokymo pradžios, bet veikia po apšilimo raumenis, būtina didinti treniruotės ir / ar laiką poilsio tarp sesijų trukmę.
• Jei yra diskomfortas po treniruotės, sumažina stresą ir išlaikyti jūsų kojų šilta. Kai plaučių problemų pailsėti ir vilnonių kojinių yra pakankamai atsigauti.
• Jei nenorite toleruoti diskomfortą, padėk priešuždegiminių geliai ir kremai "diklofenaką", "Ketonal" arba "Dolobene".

taip pat naudinga masažas:

traumų prevencija

Į Achilo sausgyslė netaptų savo Achilo kulną, nereikia pamiršti universalias taisykles:

1. Padidinti apkrovą sklandžiai. Geriau kelis trumpus pasivaikščiojimus, bet kasdien, nei ilgą laiką per savaitę.
2. Pasirinkite tinkamus batus. Sporto ir laisvalaikio avalynė turėtų išlaikyti gerą koją.
3. Reguliariai minkyti kojas. Per darbo dieną nepamirškite ruožas, todėl sukamaisiais judesiais kojas, keltis kas pusvalandį vaikščioti šiek tiek.
4. Paimkite laiko atsigauti. Po sunkių treniruočių reikia poilsio. Nebūtinai visiškai susilaikyti nuo pratybų: tai galima tiesiog sumažinti apkrovą arba teikti pirmenybę kryžminio mokymo. Bet pakrovimo patys audinių diena po dienos nebūtina: jis yra kupinas jų sunaikinimo.
5. Teisingas mokymas prasideda ir baigiasi. Nepamirškite apie dinamiką treniruotė prieš pagrindinio statinio apkrova ir po to tempimui.

Tempimo Achilo sausgyslės: