Kas yra emocinis perfekcionizmas ir kaip jo atsikratyti

Terminas „toksiškas pozityvumas“ pastaraisiais metais tapo plačiai paplitęs. Tai reiškia akimirkas, kai į kitų žmonių problemas reaguojame paviršutiniškomis frazėmis, tokiomis kaip „Viskas nutinka dėl priežasties“ arba „Ar bandėte jogą“? Bet yra panaši, nors ir mažiau žinoma sąvoka, kuri labiau orientuota ne į išorinį, o į mūsų vidinį pasaulį – emocinis perfekcionizmas.

Kas yra emocinis perfekcionizmas?

Išgirdę žodį „perfekcionistas“, iškart įsivaizduojame žmogų, kuris kelia aukštus reikalavimus savo išvaizdai, elgesiui ir darbui. Emocinis perfekcionistas laikosi panašių savo savijautos standartų. Užuot skatinę kitus pamatyti šviesiąją visko pusę, tai yra skleistis toksinis pozityvumas, jis iš savęs tikisi nuolatinio optimizmo.

Pats terminas „emocinis perfekcionizmas“ 2016 m pasiūlė psichologė Annie Hickox. Anot jos, tai pasireiškia tuo, kad kai žmogus turi emocijas dėl emocijų, jis slopina visas tas, kurias laiko nevertomis. Tokių įsitikinimų žmonės dažnai sako sau: „Aš neturėčiau to daryti“ arba „Aš neturėčiau pykti“.

Iš kur toks perfekcionizmas?

Toksiškas pozityvumas ir emocinis perfekcionizmas kyla iš to paties šaltinio – diskomforto, kurį mums sukelia kitų žmonių neigiamos emocijos. Kai kas nors tikisi, kad gyvenimas sau ir kitiems visada bus tobulas, tai nepatogu ir be galo išsekina. Nes tokie lūkesčiai ignoruoja realybę.

Tačiau žmonės tampa perfekcionistais dėl įvairių priežasčių. Kai kurie tiesiog gimsta išpūsti reikalavimai save ir supantį pasaulį, kiti šią savybę įgyja auklėjimo ir kultūrinės aplinkos įtakoje.

Be to, emocinis perfekcionizmas gali atsirasti dėl tam tikrų refleksų, pavyzdžiui, gynybinio, kai žmogus siekia apsaugoti artimus žmones nuo diskomforto, kurį sukelia tokios nemalonios emocijos kaip pyktis ar liūdesys.

Šis perfekcionizmo tipas labiau būdingas moterims. Pirma, pagal tyrimai, jie paprastai yra labiau linkę į perfekcionizmą, savikritiką ir iš savęs kelia didelius lūkesčius. Antra, taip yra dėl savybių socializacija. Nors moterims leidžiama reikšti platesnį emocijų spektrą nei vyrams, visuomenė joms taip pat daro didesnį spaudimą reguliuoti ir kontroliuoti savo jausmus.

Kodėl jis pavojingas?

Emocinis perfekcionizmas gali būti paslėptas nerimo šaltinis. Annie Hickox tai pastebėjo dirbdama su pacientais. Net kai jie sakydavo: „O ne, aš nesu perfekcionistas“, jie visada turėjo minčių, kuriose jie kelia sau labai aukštus standartus.

Tai gali turėti ir nemalonių pasekmių, kai ją sukelia noras apsaugoti kitus žmones nuo neigiamų išgyvenimų. Anot Annie Hickox, emocinis perfekcionizmas nieko neapsaugo, nes realiame gyvenime neįmanoma visada išlikti pozityviam. Pasislėpus už jo, kaip už kaukės, žmogus gali trumpam pasijusti geriau, tačiau ilgainiui tai daro žalą ir sukelia Savęs naikinimas.

Be to, bet koks perfekcionizmas, įskaitant emocinį perfekcionizmą, gali trukdyti kurti ir palaikyti santykius, kurie atneš pasitenkinimą. Pavyzdžiui, poroje, kur vienas tamsesnis ir pesimistas, o kitas jį nuolat skatina, tai gali išsivystyti į toksišką pozityvumą. Todėl, kad partneris nepajus, kad jo klausomasi ir išgirsta, nes vietoj to jis sulauks teigiamų frazių, kurių pagrindinė žinutė yra „Tu neturėtum taip jaustis“.

Kaip susidoroti su emociniu perfekcionizmu

Atminkite, kad emocijos nėra geros ar blogos

Problema yra ne tai, ką jaučiame, o tai, kaip elgiamės su savo jausmais. Annie Hickox pataria ugdyti emocinę būseną tolerancija. Tai ji vadina stiprybe susidoroti su bet kokiomis emocijomis, įskaitant ir nemalonias.

Mes visi turime „bjaurią“ pusę, bet būtent tai daro mus žmonėmis. Kai išreiškiame visas savo prigimties dalis, tampame ištisais individais. Geriausias dalykas yra priimti visas savo emocijas ir pasakyti sau: „Gerai, aš piktas. Tai yra blogoji mano dalis. Ir tai gerai. Aš taip pat turiu gerą dalį ir kitą kartą galėsiu tai parodyti.

Praktikuokite sąmoningumą

Tai puikus būdas ugdyti emocinę toleranciją, nes suvokimas padeda išlikti dabarties akimirkoje. Kai jaučiate emociją, pagalvokite apie tai, ką jos jums sako ir kokia istorija už jos slypi. Pavyzdžiui, kai atsitraukiate, paklauskite savęs, ką jaučiate ir kokios emocijos jus tai sukelia.

Dėmesys akimirkos emocijoms taip pat padeda mums pastebėti, kada mes patys ar mus supantys žmonės pradeda slysti į toksišką pozityvumą ar emocinį perfekcionizmą.

Atvirai kalbėkite apie savo poreikius ir jausmus

Svarbu aiškiai suprasti, kokios paramos tikitės iš kitų žmonių, taip pat suteikti jiems galimybę tobulėti. Visi mokomės vieni iš kitų ir kiekvienas galime tapti visaverčiu žmogumi.

Atvirumas ypač svarbus moterims, kurių poreikiai dažnai nepaisomi. Tačiau tai lygiai taip pat svarbu vyrams, kuriems draudžiama rodyti bet kokias emocijas, išskyrus pyktis.

Ugdykite emocinį lankstumą

Lygiai taip pat, kaip turime treniruoti savo kūną, kad išliktų fiziškai lankstūs, taip pat turime lavinti savo pojūčius, kad išliktų emociškai lankstūs. Stenkitės atsisakyti griežto emocijų reiškimo modelio, kuris vienus įvardija kaip blogus, o kitus - kaip gerus. Nelankstumas sukelia problemų.

Paleiskite norą viską kontroliuoti

Kontrolė yra vienas geidžiamiausių dalykų perfekcionistui. Tačiau tiesa ta, kad beveik nieko negalime padaryti kontrolė. Ir kai suprantame, kad garantijų nėra, tai padeda atsispirti perfekcionizmui.

Mokykitės iš neigiamų emocijų

Emociniai perfekcionistai nenori patirti neigiamų emocijų, tačiau jie atlieka labai svarbią funkciją. Pavyzdžiui, jei bendraujant su kuo nors kyla nemalonus jausmas, jo negalima ignoruoti. Tai signalas iš jūsų kūno ir smegenų, kad kažkas negerai.

Gauti paramą

Nusprendimas, kad mums reikia pokyčių, gali sukelti isolation. Ypač emocingi perfekcionistai, kurie jau linkę atstumti žmones, kad apsisaugotų ir nesijaustų pažeidžiami. Tačiau ilgainiui toks elgesys tik kenkia. Mes negalime gyventi vieni. Mums reikia kitų paramos.

Tačiau neturėtume tikėtis, kad vienas žmogus, ar tai būtų partneris, draugas ar sesuo, galės patenkinti visus mūsų poreikius. Geriau sukurti tvirtą paramos tinklą už šeimos ir romantiškų santykių ribų.