Kaip įjungti sofą į visą sporto įrangos
Sportas Ir Fitnesas / / December 19, 2019
Visada lengva rasti pasiteisinimų negali sportuoti: nėra laiko, energijos, nuotaikos, treniruoklių salė. Tačiau, norint pakeisti savo formą ir nustoja augti į antsvorio, galite treniruotis namuose.
Eugenijus Levitanas
Treneris Projekto "galiu».
Namai galite padaryti veiksmingus pratimus, o žiūri filmą. Šiame straipsnyje mes siūlome penkių pratimų iš viso. Ir jei norite visiškai apmokyti namus, praleisti 30-40 minučių per dieną ir dar gauti pastebimą rezultatą, prašome užsiregistruoti Žinoma mokymo internetu, "aš galiu". Klasės pradėti gegužės 1 d.
Galiu!
1. Pritūpimai ant vienos kojos
Atsistokite šonu sofos, įdėti jį tiesiai koją. Sėsk, atsižvelgiant jo dubens atgal šiek tiek pakreiptas į priekį korpuso. Įsitikinkite, kad atraminio kojos kelio lieka butas pėsčiomis.
Atlikti tris rinkinius po 20 pakartojimų ant kiekvienos kojos.
Darbas iš sėdmenų ir vidinės šlaunų pusės raumenis.
2. sėdmenų tiltas
Atsigulkite ant nugaros palei sofos, įdėti koją ant rankos. Ištraukite vieną koją iki. Didžiausios didelis liftas klubų, sugriežtinti savo sėdmenis ir laikykite šią poziciją per kelias sekundes.
Atlikti tris rinkinius 20-30 ups ant kiekvienos kojos.
Pratimai nukreipta į sėdmenų raumenis rengiant.
3. atvirkštinės push-up
Palmių įdėti sofos krašto. Ištieskite vieną koją ir kelti jį lygiagrečiai su grindimis. Lenkimo alkūnes, nuleiskite dubenį žemyn, tuo pačiu metu keliant tiesią koją aukštyn. Tiesinimo alkūnių, grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite. Stenkitės išlaikyti savo alkūnes kuo arčiau prie kūno, o atgal ne prispaudžiama prie sofos.
Atlikti tris rinkinius po 20 pakartojimų ant kiekvienos kojos.
Geriausia naudotis iki Žuvo ginklus, darbo tricepsas.
4. garbanoti
Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kojas. Rankas už galvos. Twist kūną į priekį, jo smakras beveik liesdami savo krūtinės ir iškvėpti. Grįžti į pradinę padėtį ir įkvėpti.
Atlikti tris rinkinius 30 kartų.
Dirbti savo pilvo raumenis.
5. kampas
Sėdėti ant sofos krašto, liesos atgal ir ginklų šiek tiek liesos. Pasvirusi ant rankų, traukite savo kelius prie krūtinės ir ištiesinti kojos lygiagrečiai su grindimis.
Atlikti tris rinkinius 15 kartų.
Puikus dirba visą pilvo raumenis.
Ar negali būti tingus ir nereikia išradinėti pasiteisinimų: visada galite rasti 20-30 minučių palaikyti formą. Ir jei jūs nusprendėte užsiimti rimtai paveikslėlyje, tada prisijungti prie mūsų nuotolinio mokymo ir mitybos programą "Aš galiu". Mes padėsime jums pasiekti puikių rezultatų.
Galiu!