Kaip naudotis kofeino pagerinti sportininko rezultatą
Sportas Ir Fitnesas / / December 19, 2019
Kofeinas - teisinė, įperkamos ir prieinamos stimuliatorius. Bet pagrindinis dalykas - ji gali padėti jums pasiekti sportinių rezultatų net greičiau, nei daugelis specialių priedų. Jis yra tik reikia žinoti, kaip jį naudoti teisingai.
Kas yra kofeino
Kofeinas - daugiafunkcinis medžiaga, kuri paveikia daugelį organizmo sistemų. Bet jo specialybė yra išlaikyti smegenų sveikatą. dėl blokuoja adenozino - atsakingos už signalų apie pailsėti reikia molekulės, - kofeinas galime dirbti ilgiau be nuovargis. Įskaitant sporto salėje.
Kofeinas gali rimtai padėti ištvermės treniruotės (Triatlonas, maratono, Dviračiai). eksperimentai Mes parodė, kad sportininkai dėl kofeino parodė vidutiniškai 3% geriausias laikas (iki 17%, kai kuriais atvejais).
Kokie 3% už sportininko
Tai yra apie 2 minučių per valandą, arba:
- apie vieną minutę veikia 5 km;
- apie 7 minučių 4 valandų maratono.
Ir tai tik per tinkamą pusryčiais!
Dauguma sportininkų vistiek vartoja kofeino su skirtingais priedais. apie
vertinimas Žurnalas Taikomosios fiziologijos, mitybos ir metabolizmas, apie 73% iš sportininkų kreipiasi į kofeiną, labiausiai iš visų - triatlonininkai.Tačiau mes negalime pasakyti, kad kofeinas naudos per kitų tipų pratimų, pavyzdžiui, stiprumas. Bet ji gali padėti žaidėjams, kurie turi periodiškai veikia.
Be to, kofeinas ant kūno poveikis yra labai įvairi. Ir daugeliu atžvilgių, mokslininkai nuolat ginčijasi. Bet aiškiai galime pasakyti, kad:
- kofeinas padeda deginti riebalus yra, o ne glikogeno raumenyse.
- Kofeinas veikia raumenų susitraukimas didinant kalcio išsiskyrimą (nors tai nebus jums stipresnis, kaip visuma);
- tai neturi jokios prasmės bijoti dehidratacijos, nes kofeino esančius puodelio kavos.
Kaip gauti iš kavos Daugiau
Daugelis iš jūsų turbūt gerti kavą pusryčiai. Ir tai gali padėti po sporto. Tačiau gauti daugiau, reikia atsižvelgti į visus kintamuosius:
- Kas yra šaltinis kofeino pasirinkti?
- Koks yra optimalus skaičius geriausių rezultatų?
- Geriausias laikas jį priimti?
Norėdami gauti kofeino didelis, jums reikia pagalvoti, kur, kiek ir kada ją gauti.
1. kofeino šaltinis
Tyrimai neteikia aiškaus atsakymo į klausimą, ar kavos geriausias šaltinis kofeino klausimą. Taigi, geriausias variantas jums būtų atlikti nepriklausomą tyrimą: kas jums pasiekti geriausius rezultatus - natūralaus kofeino iš kavos pupelių ar iš sintetinių tabletes.
2. Kofeino kiekis
Dėl pastebimo pagerėjimo rezultatų salėje jums reikia nuo 3 iki 6 miligramų kofeino vienam kilogramui Jūsų kūno svorio.
Iš lentelės matyti, kad kofeino kiekis įvairūs šaltiniai:
kofeino šaltinis | skaičius | Kofeinas mg |
"Kofeinas-natrio benzoatas" | 1 tabletė | 100-200 mg |
Papildai Dabar Maisto «Žalios arbatos ekstraktas" | 1 kapsulėje | 400 mg |
Arabica nuleisti suvirinimo | 150 ml | 110 mg |
Robusta lašinamas alaus | 150 ml | 170 mg |
tirpi kava | 250 ml | 65-90 mg |
"Starbucks Latte | didelė dalis | iki 350 mg |
»
Skaičiai yra apytiksliai, nes labai svarbu klasėje kavos ir metodo jos rengimo.
Įvairūs sporto papildai taip pat gali būti kofeino. Dėl lengviausias būdas skaičius išmokti skaityti informaciją apie pakuočių sudėties.
3. laikas registratūroje kofeino
Reikėtų turėti omenyje, kad jei vartoji kofeino kasdien, tolerancija vystosi labai greitai. Tačiau ji turi kitą poveikį jūsų organizmui. Pavyzdžiui, aukšto kraujospūdžio ir širdies ritmo padidėjimo tiems, kurie geria kavą skaičius nuolat yra mažiau paplitęs.
Bet paleidus, laimei, bus greičiau, net jei jūs gerti kavą kiekvieną rytą mėnesius.
Tačiau geriausi rezultatai jums bus pasiekti, jei iki pasiūlymų savaitę atveju pasiduoti kofeino.
Tarptautinė draugija Sports Nutrition rekomenduoja, kad mažai kofeino valandą prieš varžybas. Priėmė nevalgius kofeinas patenka į kraują per 15 minučių, o po valgio - tik 45 minučių. Alkoholis taip pat didina kofeino suvartojimą kraujyje.
Pusinės eliminacijos kofeino - 4-5 valandos. Bet tuo didesnė dozė, tuo ilgiau jūs pajusite savo poveikį. Atsakingas už kepenų metabolizmo ir kofeino sugenda greičiau, kai jūs naudotis ir nerūkyti. Alkoholis, priešingai, sukelia kofeinas ilgiau dirbti. Žinoma, toksinis poveikis tuo pačiu metu taip pat bus didesnė. Apskritai, medžiagų apykaitos kofeino norma - individualus dalykas, kaip fermentas, atsakingas už padalijimo ji skiriasi nuo asmens veiklą.
Dėl konkurso dieną
"Nieko naujo, tik išbandytas ir žinoma į darbą", - paprastai nėra būtina nutraukti prieš bet kokį konkurencijos.
Pasiruošimas maratonas - per keletą mėnesių. jums planas kiekvienas paleisti ir tinkama mityba. Be to, jums reikia padaryti dėl kofeino registratūroje planą.
Jei neturite gerti kiekvieną dieną keturias puodeliai kavos, jūs neturėtumėte gerti tiek daug ryte konkurso išvakarėse. Taigi jūs tiesiog sugadinti jo visumą, ilgalaikis.
Pradžia ištirti jų reakcijas į kofeiną iš anksto. Konkuruoti turite pasirinkti šaltinį ir optimalų skaičių ir pamatyti, jei jūs galite padaryti pertrauką ir praleisti visą savaitę be kavos.