„Kaip aš numečiau 40 kg, tapau treneriu ir kelis kartus sustorėjau ir sulieknėjau dėl eksperimento“, – pasakoja Denisas Mgeladze.

Kaip numečiau 40 kilogramų ir tapau trenere

Žinau visus stereotipus apie lieknumą, kurie gyvena storo žmogaus galvoje. Mat būdamas 21 metų jis pats 166 centimetrų ūgio svėrė daugiau nei 110 kilogramų. Taip pat maniau, kad tik elitas turi abs, o likusius klastingai nuvilia genetika, platus kaulas, ir radikaliai nieko nepakeisi, kad ir kiek suvalgytum grikių.

Išmokė programuotoją, įsidarbino. Daug laiko teko praleisti prie kompiuterio. Atitinkamai, judėjau labai mažai. Mėgau greitą maistą, o namuose visada turėjau pilną spintelę greitai paruošiamų makaronų.

Pavalgiau ir priaugau vis daugiau svorio. Kartu jis tvirtai tikėjo, kad tai kaip tik tokia konstitucija. Kad yra iš prigimties lieknų žmonių, bet teko pirkti didelius rūbus ir nuo kelnių nupjauti pusę metro, nes tai, kas tiko aplink juosmenį, buvo prisiūta ant dviejų metrų ūgio.

Po kiekvienos kelionės į studiją bandžiau ką nors pakeisti. atsisėdo dietosbent jau sustabdyti jos augimo į plotį procesą.

Atsisakiau saldumynų, dariau mankštą namuose. Bet čia nebuvo jokios sistemos, visiškai nekeičiau mitybos, o tik sumažinau kai kurių kenksmingų maisto produktų vartojimą. Sūpuojau presą tikėdamasi pašalinti pilvą, bet juosmuo tik padidėjo.

Tada nesupratau, kad viską darau ne taip, kad negausi lieknos figūros pumpuojant tik vieną raumenų grupę, kurią reikia derinti su kardio treniruotėmis ir tuo pačiu visiškai persvarstyti savo Meniu. Todėl dietų metu nukritę kilogramai labai greitai sugrįžo atgal.

Šių bandymų sulieknėti prireikė dvejų metų, kol galiausiai tvirtai nusprendžiau, kad arba kardinaliai pasikeisiu, arba visą gyvenimą teks vaikščioti su papildomais kilogramais. Apie tai pasakojau savo draugams, bet rezultatu tikėjo nedaugelis.

Tada nusprendžiau paprašyti pagalbos treneris. Pirmas dalykas, kurį padariau jo patarimu, buvo atsisakyti miltų, saldaus ir riebaus maisto. Jis pradėjo valgyti grūdus, pieno produktus, virtą mėsą, kiaušinius, daržoves. Treneris man parengė treniruočių programą, kuri labai skyrėsi nuo tos, kurios laikiausi anksčiau. Nustojau pumpuoti tik presą ir rankas ir pradėjau daryti pratimus didelėms raumenų grupėms – kojoms, nugarai, krūtinei. Eidavau į sporto salę kas antrą dieną.

Tai nebuvo lengva, bet buvo gėda mesti. Norėjau įrodyti sau ir visiems savo draugams, kad galiu.

Pirmuosius pokyčius pastebėjau per mėnesį. Ir mane nustebino tai, kad ne tik kūnas tampa kitoks. Atsirado noras judėti, atsirado daugiau energijos ir pasitikėjimo savimi. Per metus numečiau beveik 40 kilogramų, pasiekęs sau rekordinę 72 kilogramų ribą.

Klubas pamatė mano transformaciją, o vieną dieną treneris paklausė, ar aš pats nenorėčiau čia dirbti ir padėti kitiems įgauti gerą formą.

Nusprendžiau pabandyti: tai buvo naujas iššūkis. Jis paliko programavimą, praėjo treniruotes ir oficialiai tapo kūno rengybos treneriu.

Kaip dėl eksperimento priaugau 14 kilogramų

Kai pradėjau dirbti su klientais sporto salėje, dažnai iš jų išgirsdavau frazes: „Tau lengva pasakyti, tu liekna“, „Negaliu numesti svorio – tokia genetika“. Dar dažniau žmonės tiesiog tikėjo, kad sulieknėti galima tik sportuodamas: valgyk ką nori, svarbiausia – sportuok. Tačiau taikydami šį metodą geriausiu atveju jūs tiesiog išliksite savo svoryje. Kai kuriuos buvo labai sunku įtikinti.

Tada nusprendžiau jiems parodyti, kas nutiks žmogui, kuris valgo viską, bet toliau sportuoja salėje. Kad klausimų tikrai neliktų, jis pradėjo eksperimentą – kažką panašaus į realybės šou. Tuo metu jau turėjau socialinį projektą „YouTube“kūno derinimaskur paskelbiau nemokamus patarimus ir treniruotes visiems, norintiems įgyti formą. Ten ir socialiniuose tinkluose pradėjau vesti savo eksperimento dienoraštį.

Toliau mokiausi sporto salėje, bet tuo pat metu valgiau kaip išprotėjęs. Turiu specifinį talentą – galiu valgyti daug, pradedant ryte ir baigiant vėlai vakare, darydamas mažas pertraukėles tarp valgymų. Dėl to, kad jis palaikė intensyvius krūvius, svoris buvo pridėtas, bet ne per greitai. Tada perėjau prie naktinių užkandžių, ir svoris šoktelėjo.

Valgiau viską: keptas bulves, kukulius, greitą maistą, bet labiausiai mėgau saldumynus, ypač ledus. Tie klientai, kurie tikėjo sporto be dietų galia, žiūrėdami į greitį, kuriuo dingsta mano reljefinis presas ir tekstūra, susimąstė. Jie savo akimis pamatė, kad aš toliau treniruojuosi.

Dėl to per tris mėnesius priaugau 14 kilogramų. Tiek pat laiko skirdavau sau svorio metimui.

Kas nutiko toliau

Daugeliui eksperimento liudininkų ir prenumeratorių socialiniuose tinkluose misija atrodė neįmanoma. Tačiau numesti svorio nėra magijos. Jums tiesiog reikia išleisti daugiau kalorijų nei suvalgote. Sėkmės formulė susideda iš dviejų dalykų: tam tikros dienos kalorijų normos ir fizinio aktyvumo. Tai paprastas veiksmų algoritmas, duodantis šimtaprocentinį rezultatą. Todėl nebijojau visam laikui prarasti buvusios formos.

Man pavyko numesti svorio greičiau nei tikėjausi. Žinoma, eksperimentas labai atskleidė klientus ir žmones, kurie mane sekė socialiniuose tinkluose. Daugelis dėkojo, prisipažino, kad persvarstė savo požiūrį į maistą ir sportą. Skrybėlės nebuvo. Priešingai, supratau, kokį naudingą dalyką pradėjau. Tai nėra kokia nors abstrakti teorija iš knygos ar paskaitos. Čia žmonės savo akimis mato, kaip griūva mitas apie lieknėjimą. Ir jie mato, kad jie taip pat gali numesti svorio, kaip ir aš.

Po pirmojo eksperimento išbandžiau daug įvairių mitų ant savęs. Pavyzdžiui, teorija apie „stebuklingąjį laiką“, kai gali valgyti ir nestorėti. Ne kartą girdėjau iš klientų ir tiesiog pažįstamų, kad iki 12 dienos visos gautos kalorijos patenka į kažkokią juodąją skylę, net jei pusryčiams suvalgysi visą pyragą, nepagerėsi. O po šeštos vakaro, sako, valgyti neįmanoma, priešingai, net iš stiklinės kefyro sudaužys figūrą. Visa tai yra nesąmonė.

Žmonės tiesiog nesupranta paprastų dalykų: reikia kalorijų deficito, o kuriuo paros metu gauni savo normą – visiškai nesvarbu.

Viršijus normą – bent 8 val., bent 21 val. – efektas bus toks pat: rizikuojate pasveikti.

Tai įrodžiau savo eksperimentu: prieš pietus valgiau kaloringą maistą, o vakare visai nevalgiau. Todėl per savaitę skaičiai ant svarstyklių išaugdavo beveik kilogramu.

Buvo eksperimentas su greitu maistu. Per savaitę valgiau tik greitą maistą. Mesti svorį mėgsta skirstyti produktus į leidžiamus ir draudžiamus. Tačiau „blogas“ maistas taip pat yra mitas. Jūs negalite suvalgyti bandelės ir iš karto pasveikti, atsižvelgiant į leistiną dienos kalorijų kiekį.

Turėjau 2000 kilokalorijų lentą. Valgiau tik maistą iš greito maisto restoranų. Savaitę ne tik nepagerėjo, bet, priešingai, numetė du kilogramus. Bet kitas dalykas – kaip šis maistas veikia savijautą: atsiranda rėmuo, keičiasi odos būklė, veržiasi spuogai. O svarbiausia – nebėra energijos. Riebi ir saldūs nagai prie sofos.

Kaip nusprendžiau priaugti 23 kilogramus

Pirmąjį eksperimentą atlikau toliau treniruodamasis. Kai kurie žmonės tai pajuto taip greitai numesti svorio Man pavyko būtent todėl, kad nenustojau mokytis, kad spausdino mašinėle svorio gaunamas iš raumenų masės.

Man buvo atlikta operacija 2019 m., todėl teko laikinai pailsėti nuo darbo.

Nusprendžiau pasinaudoti tuo ir pradėti naują eksperimentą. Priaugti 23 kilogramus riebalų. Pradėjau nuo 72 kilogramų rodiklio ant svarstyklių.

Visiškai nustojau skaičiuoti kalorijas ir valgiau, ką noriu. Nuo kiekvienos tortų, koldūnų ar blynų porcijos patyriau didelį malonumą. Ką slėpti – viskas skanu.

Bet euforija labai greitai praeina, ir tu atsiguli. Gerai maitinamas žmogus visada yra tinginys.

Prisiminkite: jei valgote labai griežtai, norite iš karto atsigulti. O kai reguliariai valgai daug, norisi visą laiką stebėti pasaulį iš gulimos padėties.

Dėl antsvorio pasikeičia hormoninis fonas, mažiau testosterono ir daugiau estrogenų - moteriškas lytinis hormonas. Nuotaika keičiasi. Norėjau gulėti ant sofos, pažiūrėti į telefoną, bet koks veiksmas reikalavo pastangų. Pati nemaloni patirtis. Sąžiningai, šį kartą net laukiau, kada galėsiu grįžti prie įprasto gyvenimo būdo.

Pasiekiau 95 kilogramus. Ir niekam nekilo abejonių, kad priaugtas svoris yra būtent riebus.

Per porą mėnesių grįžau prie savo svorio. Dabar dėl raumenų masės komplekto sveriu 82 kilogramus.

Ką sužinojau po eksperimento

Tiesą sakant, visi nutukę žmonės yra minimalaus fizinio aktyvumo ir prastos mitybos žmonės. Netikiu pasakomis apie „paveldimą“ ar „hormoninę“ pilnatvę. Na, o tokio žmogaus, kuris valgo saikingai, daug juda (treniruojasi, bėgioja) ir tuo pačiu priauga svorio, nėra.

Jei kas nors pažada jums super priemonę, stebuklingą techniką ar stebuklingos tabletės dėl harmonijos, netikėkite. Metant svorį svarbiausia suprasti, kad yra ką nuveikti. Greitai nieko nenutiks – per dvi savaites neįmanoma išmesti to, ką valgai metų metus. Paprasčiausias būdas veikia: kai išlaikote kalorijų deficitą ir palaikote pakankamą krūvį treniruotėms. Kiekvienas gali numesti svorio.

Džiaugiuosi, kai žmogus pakeitė savo kūną, o po kurio laiko parašo, kad viskas jo gyvenime pasikeitė. Atsikratę 50–60 kilogramų žmonės pradeda tikėti savimi. Nes jiems numesti svorio buvo kažkas neįmanomo. Jeigu žmogus pats padarė stebuklą, tai jis tiki, kad visa kita, kas gyvenime neįmanoma, jam yra įmanoma.

Niekada nesigailėjau, kad nusprendžiau eksperimentuoti. Man pačiam buvo įdomu išbandyti svorio metimo teorijas ant savęs, parodyti žmonėms, kaip iš tikrųjų veikia taisyklės, apie kurias jiems tūkstantį kartų pasakojo treneriai. Tiesiog kai matai savo akimis, tu patiki.

Bet aš niekam nepatariu atlikti tokių eksperimentų: jie gali būti pavojingi. Tiesiog vadovaukitės trenerio patarimais ir viskas bus gerai.