Kodėl galite perdegti net dirbdami mėgstamą darbą ir kaip to išvengti
įvairenybės / / June 21, 2023
Pasistenkite susirasti naujų pomėgių ir nebijokite rodyti stiprių emocijų.
Jei žmogus užsiima verslu, kuris jam nepatinka, jis gali greitai pavargti ir prarasti susidomėjimą juo. Nenuostabu, kad tokioje situacijoje nėra toli nuo perdegimo. Tačiau pasirodo, kad taip gali nutikti mėgstamame darbe, kuris teikia džiaugsmo. Išsiaiškinkime, kodėl taip nutinka ir kaip išvengti jėgų, energijos ir susidomėjimo savo profesija praradimo.
1. Jūs pasitraukiate ir nepastebite nuovargio
Jei darai tai, kas tau patinka, gali dirbti ilgai ir nekreipti dėmesio į laiką. Tai džiugina ir įkvepia: diena kupina įdomių užduočių, valandos bėga viena po kitos. Tačiau tuo pat metu galite lengvai nepastebėti, kad pusę dienos sėdite prie nešiojamojo kompiuterio nepatogioje padėtyje.
Iš pradžių tai gali būti laikoma įrodymu, kad elgiesi teisingai: puiku, kai žmogus yra toks priklausomas, kad nesijaučia pavargęs. Tačiau laikui bėgant jums bus vis sunkiau ryte imtis darbo. Ir po darbo dienos pabaigos pradės pasirodyti dirginimas
ir nepasitenkinimas. Netikėtai pastebėsite, kad įprastinė veikla staiga pradėjo reikalauti per daug pastangų, o rezultatas kažkodėl džiugina daug mažiau nei anksčiau.Elena Rezanova joje knyga "Tai normalu!" tokį darbo grafiką vadina „mažėjančia grąža“. Pagrindinis ženklas yra tai, kad jūs išleidžiate energiją ir jėgas daug greičiau, nei jie turi laiko atsigauti. Iš pradžių atrodo, kad susidomėjimas ir aistra įjungia papildomas baterijas, o nuovargio nepastebi. Tačiau anksčiau ar vėliau kūnas vis tiek skambės pavojaus varpais ir paprašys pasigailėjimo.
Elena Rezanova
Padariau atradimą: jei nemėgstamame darbe perdegti prireikia metų, mėgstamame darbe viskas vyksta pagal pagreitintą scenarijų. Į mylimą darbą įsitraukiame kitu lygmeniu, todėl rizikuojame praleisti įspėjamuosius signalus apie save.
Kaip tai ištaisyti
Lengviausias būdas yra įjungti laikmatį ir būtinai susitarti pertraukas. Be to, per pauzę turėtumėte atsistoti ir judėti, jei sėdėjote, ir atvirkščiai - atsipalaiduoti, jei jūsų darbas susijęs su fizine veikla. Tai yra, dizaineris turėtų atlikti keletą energingų pratimų, kad apšiltų, o kūno rengybos treneris turėtų keletą minučių sėdėti patogioje kėdėje.
Kitas veiksmingas būdas – darbo dienos planavimas iš anksto. Atkreipiame dėmesį, kad grafike yra įvairių užduočių – nuo derybų ir skambučių iki intensyvaus kūrybinio darbo. Sudėtingiausios ir daug energijos reikalaujančios užduotys turėtų būti skiriamos ne daugiau kaip 3-4 valandas per dieną - kitaip labai padidės perdegimo tikimybė.
Verta suplanuoti dieną taip, kad pabaigoje „pakiltų nuo stalo su lengvu alkio jausmu“. Tegul rytoj norėsite greitai imtis reikalų, su kuriais išsiskyrėte šiandien.
2. Per daug laiko praleidžiate darbe
Dažnai žmonės nesąmoningai darbą suvokia kaip savo gyvenimo būdo pagrindą, o visa kita tėra jo priedas. Todėl jie tai daro savaitgaliais ir net per šventes skambina klientams ar komandai.
Darbas gali būti net vienas iš būdų vilkinimas. Pavyzdžiui, reikia sutvarkyti spinteles arba sutvarkyti virtuvę. Jei nenorite to daryti, galite atidaryti nešiojamąjį kompiuterį – ir atrodo, kad vengiate ne nemalonaus reikalo, o darote ką nors svarbaus.
Laikui bėgant, darbas ima užimti neproporcingai didelę vietą gyvenime. Pomėgiai, artimi ryšiai, poilsis nueina į šalį. Susitikime su draugais ar roko koncerte žmogus ir toliau galvoja apie darbo užduotis. O dar prieš miegą jo galvoje dažnai tik skaičiai, paveikslėliai, diagramos, klientų prieštaravimai ir atsakymai į juos. Tokios situacijos anksčiau ar vėliau baigiasi perdegimu.
Kaip tai ištaisyti
Išmokite pakeisti dėmesį. Nepamirškite apie savo pomėgius ir mėgstamą laisvalaikio veiklą, net jei atrodo, kad darbas kur kas įdomesnis. Ieškokite naujų pomėgių, kurie neturi nieko bendra su jūsų profesine veikla. Pavyzdžiui, jei esate programuotojas, bet kažkada mylėjote dažyti, nusipirkti popieriaus ir akvarelės. Arba atsisiųskite specialią programą į savo planšetinį kompiuterį. Stenkitės skirti laiko pomėgiams. Ir kuo toliau nuo jūsų pagrindinio darbo, tuo mažesnė tikimybė, kad jis bus iškreiptas ir perdegs.
O taip pat – daugiau laiko ir dėmesio skirkite santykiams su partneriu ar draugais. Emily ir Amelia Nagoski knyga „Burnout“ rašo, kad prisirišimas, artimi ir draugiški santykiai yra svarbi sąlyga, padedanti jaustis patogiai ir saugiai. Tai reiškia, kad reikia vengti perdegimo arba greičiau su juo susidoroti.
Emily ir Amelia Nagoski
Būti subrendusiu žmogumi be socialinių ryšių yra kaip sočiai be maisto. Taip nebūna. Žmonėms reikia maisto. Žmonėms reikia bendravimo. Maitink save arba mirsi.
Ir, žinoma, nepamirškite apie veiklą lauke. Gydykite tai ne tik kaip jėgų atkūrimo būdu. Tegul poilsis tampa malonumu, galimybe pasisemti neįprastų emocijų ir įspūdžių.
3. Jūs patekote į „pagalbininko spąstus“
Šią formuluotę joje taip pat pasiūlė Elena Rezanova knyga. Treneriai, gydytojai, mokytojai – visi, dirbantys su žmonėmis, dažnai patenka į spąstus.
Jei jūsų darbe svarbiausia yra galimybė padėti kitiems, tuomet galite labai greitai perdegti. Faktas yra tas, kad klientai, studentai ar pacientai nebūtinai bus tokie aistringi jūsų mėgstamam dalykui. Gali atsitikti taip, kad jus dar labiau sudomins jų sėkmė. Jie treniruosis nenoriai arba pamirš pasirodymą namų darbai. Arba jie nedėmesingai jūsų klausys ir praleis visus svarbius įspėjimus.
Dėl to treneris gali susierzinti, kad globotinė porai mėnesių atsisakė pratimų, o dabar vėl reikia pradėti nuo nulio. O mitybos specialistė bus nusiminusi, kad atostogaujanti klientė visiškai pamiršo dietą, kurios vargiai spėjo pasiimti. Jeigu tokių klientų daug, tai anksčiau ar vėliau gali įvykti perdegimas. Juk specialistui gali atrodyti, kad jo pastangų niekam nereikia, o pats darbas yra visiškai nenaudingas.
Elena Rezanova
Pagalbininkų spąstai yra labai įsitraukusių, tikrai naudingų specialistų perdegimo priežastis.
Kaip tai ištaisyti
Verta ramiai susitaikyti su tuo, kad ne visi dalinsis jūsų meile pasirinktam verslui. Taip, dauguma žmonių liks abejingi. Tačiau atminkite, kad dirbate ne jiems. Yra daug kitų klientų, kurie džiaugsis, kad jiems labai pasisekė, kad rado tokį kompetentingą ir aistringą specialistą kaip jūs.
O jei kyla abejonių, ar esate tinkamoje vietoje, prisiminkite pergales – savo ir klientų. Galite iš anksto sudaryti tokių laimėjimų sąrašą, kad galėtumėte pažvelgti į jį, kai jis taps liūdnas.
4. Ar nuolat susiduriate su stresu?
Stresas yra mūsų gyvenimo dalis ir net dirbdami mėgstamą darbą negalime be jo apsieiti. Pavyzdžiui, drabužių dizaineris gali ilgai galvoti apie naujos kolekcijos koncepciją, ieškodamas tinkamų medžiagų. Tada stebėkite, kaip jo kostiumai ar suknelės atrodo realiai, organizuokite fotosesiją ir išsirinkite gerus kadrus. Paleisti skelbimus. O tada laukite išpardavimų pradžios ir nerimaukite, kaip jo idėjas įvertins tie, kuriems jis visa tai sukūrė.
Kiekvienas iš šių žingsnių yra susijęs su streso, ypač jei žmogus nėra abejingas, kokio įvertinimo sulauks jo darbo rezultatai. Ir organizmas gali nukentėti nuo tokių situacijų pasekmių.
Emily ir Amelia Nagoski savo knyga parašykite, kad kiekvienas stresas turi būti baigtas. Kūnas turėtų gauti signalą, kad pavojaus nebėra, galite atsipalaiduoti ir dėl nieko nesijaudinti.
Senovėje žmonės garsiai ir įnirtingai džiaugdavosi, jei pavykdavo pabėgti nuo plėšrūno. Šiais laikais tik vaikai gali sau leisti tokį emocijų demonstravimą. Jie rėkia, šokinėja, salto ir nebijo, kad kas nors į juos kreivai pažiūrės. Suaugusieji įpratę tramdyti emocijas. Tai reiškia, kad jų kūnas negauna signalo, kad visi sunkumai yra už nugaros. Kūnas diena iš dienos išlieka įtemptas, todėl žmogus nuolat jaučiasi pavargęs, susierzinęs ir apatiškas. Tai visi perdegimo simptomai.
Kaip tai ištaisyti
Lengviausias ir prieinamiausias būdas sumažinti stresą yra judėti. Galite pasirinkti jums labiausiai patinkantį variantą: vaikščioti, šokti, bėgioti po apylinkes arba šokinėti ant batuto. Svarbiausia tai daryti reguliariai. Su stresu susiduriame kone kasdien, todėl fizinio aktyvumo mums reikia kasdien.
Emily ir Amelia Nagoski
Jūsų kūnas nežino, ką reiškia „užpildyti kvitą“ arba „išspręsti tarpasmeninį konfliktą“. Tačiau jis puikiai žino, kas yra šokinėjimas ir siūbavimas. Fizinis aktyvumas yra signalas kūnui, kad sėkmingai išgyvenote grėsmę ir vėl būti savo kūne saugu. Fizinis aktyvumas yra galingiausias būdas užbaigti atsako į stresą ciklą.
Yra ir kitų būdų, kaip sumažinti stresą:
- Trumpas bendravimas su kitais. Pasak seserų Nagoskių, žaibiški pokalbiai su kaimyne, su kasininke parduotuvėje ar barista kavinėje reikalingi ne tik norint parodyti, kad esi mandagus žmogus. Tokie trumpalaikiai pokalbiai įmanomi tik ramioje ir saugioje aplinkoje. Taigi, jie taip pat siunčia signalą kūnui, kad galite atsipalaiduoti.
- Juokas. Ir ne mandagus kikenimas ar budinti šypsena, o garsus ir putojantis juokas – tas, kuris kartais laikomas nepadoriu. Tačiau tai padeda sumažinti stresą ir atsipalaiduoti.
- Verkti. Tai taip pat puikus būdas atsipalaiduoti. Jūs galite pamatyti melodrama arba perskaitykite jaudinančią istoriją, paleiskite sielos kupiną muziką ar pasirodymą, kuris visada priverčia verkti. Svarbiausia nesulaikyti verksmo, ir stresas atslūgs.
- Kūrimas. Čia svarbu ne rezultatas – gražus paveikslas ar pagal visas eiliavimo taisykles parašyta baladė. Svarbu paleisti save ir duoti valią emocijoms. Tada pajusite palengvėjimą, o stresas atslūgs.
- Šiltas apkabinimas. Ir nebūtina apkabinti partnerį. Galite paimti savo augintinį ant rankų ir pajusti jo šilumą. Tokie kontaktai taip pat signalizuoja kūnui, kad esate saugūs.
Svarbiausia yra rūpintis savimi kiekvieną dieną, nesinerti į darbą galva ir prisiminti, kad, be mėgstamo verslo, gyvenime yra daug įdomių dalykų. Tada perdegimas turės mažai galimybių jus įveikti.
Taip pat skaitykite🧐
- Kaip susidoroti su perdegimu, kai darbas vargina
- Kodėl pervargimas ir emocinis perdegimas tapo mūsų gyvenimo dalimi
- Kaip atpažinti „perdegimo kultūrą“ įmonėje prieš kreipiantis dėl darbo